A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ellentétben másokkal. Az elsőben azért, mert a böjt, amely testünknek van kitéve, megszakad, miután bizonyos órákat pihenésben töltöttünk, a másik, de nem utolsósorban azért van, mert, biztosítja a test számára szükséges energiát és vitaminokat hogy legyen a szükséges teljesítmény.

adag Hozzávalók

De elkeserítő, ha tudunk mit együnk, ha diétázunk, hány kalóriát fogunk enni, vagy ami még rosszabb, mennyire egyszerű és gyors lesz elkészíteni őket.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy melyik ebédet érdemes enni, nézze meg ezeket a példákat.

Egészséges reggeli

Apple Brie Wrap (1 adag)

Hozzávalók

  • 1 szelet pulyka sonka
  • 5 almaszelet
  • 1 szelet Brie sajt
  • 1 teljes kiőrlésű tortilla
  • Olívaolaj spray

Kidolgozás

Helyezzük az omlettre, a sonkára, a sajtra és az almaszeletekre. Tekerje fel és hozzon egy tapadásmentes serpenyőbe, előzőleg kevés olajjal.

Várja meg, amíg a sajt megolvad, és a tortilla kissé aranyszínűvé válik. Kis mustáröntettel tálaljuk.

Egy friss ízű snack ami ideális azokon a forró reggeleken.

Spenót omlett (1 adag)

Hozzávalók

  • 1 egész tojás és 2 fehér
  • 1 csésze spenót
  • A só ízének megfelelő mennyiség
  • Ízlés szerint őrölt bors
  • Olívaolaj spray

Kidolgozás

Verje fel az egész tojást, valamint a két fehéret, ürítse ki a csésze spenótot, amelyet előzőleg aprítottak fel. Fűszerezzük sóval és borssal.

Vigye egy tapadásmentes serpenyőbe, előzőleg kevés olajjal, hagyja főzni. Kísérjen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Itt kissé variálhatja az előadást, és spenóttal rántottát készíthet, amelyet két szelet kenyérre helyezhet, amelyet előzőleg egy kis görög joghurttal megkenve készíthet. finom szendvics.

Eper banán turmix (1 adag)

Hozzávalók

  • 15 eper
  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze sima sovány joghurt
  • A méz ízének megfelelő mennyiség

Kidolgozás

Helyezze az epret, a banánt, a tejet, a joghurtot és a kevés mézet a turmixgépbe. Addig verjük, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot, és egy pohárban tálaljuk.

Fogyassza nagyon hidegen. Helyettesítheti azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban tetszenek. Érezni fogja a Telt érzés, órákig elégedett marad, azon túl, hogy a joghurt fontos szerepet játszik a kalciumban.

Mint észrevehette, ezeket a recepteket az jellemzi, hogy nagyon kevés zsír és szénhidrát.

A valóságban ez nem olyan étrend, amelynek sok korlátozása van, a titok az, hogy természetes ételeket, kiegyensúlyozott kombinációkat és sok kitartást válasszon, hogy minden nap energiával nézzen szembe.

Utolsó frissítés: 2015.08.31., 19:03

Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil