Reggeli az a a napi főétkezés és kell ételből áll amelyek lehetővé teszik a fiatalok és az idősebbek számára egyaránt megfelelő energiát jó fizikai és szellemi teljesítmény.
Egészséges ebéddobozok az órák optimális kezdéséhez
Reggeli az a a napi főétkezés és olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek lehetővé teszik a felnőttek és a gyermekek számára, megfelelő energiával rendelkezik a jó fizikai és szellemi teljesítményhez.
Úgy, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen a napi elfogyasztott kalóriák 20-25% -át kell tartalmaznia. Legalább három élelmiszercsoportot össze kell kapcsolni: tejtermékek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ezért a Nemzeti Halászati Társaságtól (SNP) az egészséges életmód népszerűsítése érdekében a perui családokban és a kék halak, például tonhal, bonitó, makréla vagy makréla fogyasztása; Öt egyszerű és tápláló receptet osztunk meg az egész család számára egy finom reggeli elfogyasztására:
1. Tonhal sárga burgonyával és gyümölcslével
Nagyon perui kombináció, kellemes és mindenekelőtt tápláló, mert A tonhal jó mennyiségű biológiailag hasznosítható fehérjét, például Omega 3-ot tartalmaz, szükséges az agy fejlődéséhez. Opcióként konzerv makréla, bonitó és makréla kell. Másrészről, a burgonya összetett szénhidrát ami nagyobb jóllakottságot ad és jó helyettesítője a kenyérnek is. És hogy ez a reggeli teljes legyen, össze kell kapcsolni egy szezonális gyümölcslével extra vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít.
2. Gyümölcssaláta natúr joghurttal és dióval
A gyümölcsök Ők egy nagyszerű rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyeket naponta pótolni kell, mivel ezek szükségesek a test különböző funkcióihoz. A maga részéről a természetes joghurt jó mennyiségű fehérjét biztosít. A diófélék esetében ezek az egészséges zsírok forrását képezik amelyek nagyon jól kiegészítik a gyümölcsöt és a joghurtot. Az ideális adag egy marék vegyes dió.
3. Gyümölcslé kenyérrel, avokádóval és paradicsommal
Lenmag hozzáadása a természetes gyümölcslevekhez növeli a rost mennyiségét és egészséges zsírokat biztosít, ezáltal növeli a tápértéket. Célszerű egy teáskanálnyi adagot adni csésze gyümölcsléhez. A kenyér esetében jobb választani egy többszemű, mert táplálóbb, különösen a gyermekek számára. Ez a reggeli opció rost, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok tekintetében teljes. Az elkészítés nagyon egyszerű és gyors, csak azt kell figyelembe venni, hogy ne adjunk cukrot vagy mézet a léhez.
4. Quinoa almával és granolával
A quinoa egy nagyon teljes és szerves gabona, amely rostot szolgáltat, de ugyanakkor biztosít bizonyos aminosavakat, amelyek fontosak a test működéséhez, az ásványi anyagok mellett, például a kalcium, a vas és a magnézium. A granola a maga részéről oldhatatlan rostot biztosít, amely elősegíti a béltranszportot és megakadályozza a székrekedést. Annak érdekében, hogy ne kelljen édesíteni a quinoát, hozzá kell adni egy egészséges granolát, vagyis összetevőként zab, dió, dehidratált gyümölcs, és csak mézzel, stevia-val vagy panelával édesítve.
5. Torrejas tonhal és narancslé
Ahogy már említettük, A tonhal nagyon jó fehérjeforrás és egészséges zsírok, amellett, hogy nagyon praktikus. Másrészt a narancs nagyon gazdag C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely segíti az immunrendszer megerősödését és megakadályozza a télen visszatérő vírusos betegségeket. A narancs segít abban is, hogy jobban felszívja a vasat, amelyet a tonhal is biztosít.