Három hét rövid időnek tűnik, de valójában ez az az idő, amely alatt a test alkalmazkodik egy új testmozgáshoz és étrendhez. Sok embert demotiválnak, amikor a rutin kezdetén mérlegelnek, és három hét múlva az eredmény nagyon alacsony, a lényeg az, hogy három hét elteltével a test gyorsabban kezd zsírot égetni, és a tested a testmozgás rutinjaival, hogy növelje szintjét és elkezdjen hangot adni magának.
Ezután rövid tanácsokat adunk arról, hogy milyen rutinokat kell végrehajtani, és hogyan kell azokat a 3 hetes diéta hogy javítsa egészségét és önbecsülését.
GYAKORLATI RUTIN ÉS 3 HÉTES DIÉTA A TEST SZÍNEZÉSÉHEZ ÉS A FOGYÁSHOZ.
Először kezdje el dobni a felesleges ételeket az étrendjében. Készítsen listát az általánosan fogyasztott ételekről, beleértve az desszerteket, italokat és snackeket az édességek mellett. Ebből a listából csak a napi három ételt hagyja meg, és dobjon el bármilyen típusú üdítőt, amely nem gyümölcsből származik.
Meg kell dupláznia az adagokat napi hat étkezéssel, csökkentve az étel mennyiségét a tányéron. Keresse meg az egyensúlyt a fehérje és az alacsony szénhidráttartalom között. A fehérjék segítenek abban, hogy elegendő energiával rendelkezzen a testmozgás elvégzéséhez, a szénhidrátok pedig olyanok lesznek, mint a motorolaj, amely segít az izmok folyamatos megújulásában, de ne haladja meg azok fogyasztását, mivel hízhat.
Miután egy kicsit tisztább, amilyen a 3 hetes étrended, összpontosítson arra, hogy milyen rutinokat tehetnek a fogyás tonizálással való kiegészítésére.
Javasoljuk, hogy ossza fel a hetet három részre:
a test felső részét egy nap meg kell dolgozni, beleértve a karokat, a mellkasot és a hátat is.
A második rész az alsó zónához tartozik, ahol megdolgoztatja a lábait, a fenekét és a borjait.
A harmadik rész kardio és felüléshez használja.
Ez utóbbi segít abban, hogy a legjobb eredményt érje el, mivel a zsírégetéssel és a hasi tonizálással foglalkozik. Ezt a rutint három napig végezheti egymás után, egyik nap a felső részt, a másikat az alsó részt és a harmadik nap a kardióval és az abs-szal.
Minden befejezett háromnapos ciklushoz ajánlott pihenőnapot tartani, ez segít az izom megújulásának időszakában, és jelentősen javítja a 3 hetes étrended.