Kép forrása, Getty Images

nélkül

Az orvosoknak "kerülniük kell az opioid fájdalomcsillapítók felírását" - állítja az American College of Physicians.

A hátfájás nagyon gyakori, de az orvosi közösségben egyetértés van abban, hogy a legjobb elkerülni a kezeléshez használt gyógyszereket.

Ez természetesen azzal a feltétellel, hogy egy szakember nem javasol mást.

"Mindig fontos kizárni az olyan konkrét okokat, mint a rák, a fertőzések és a törések, ezért forduljon szakemberhez, ha aggódik" - mondja Dr. Rangan Chatterjee a BBC-nek.

De azon túl, hogy általános - az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint minden tizedik ember szenved ettől -, és kissé kisebbnek tűnik, valójában ez az egyik fő ok, amely megakadályozza, hogy valaki dolgozzon.

"A legtöbb esetben a fájdalmat nem okozza semmi komoly, és idővel általában javulni fog", magyarázza a Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS).

Az Amerikai Orvostudományi Főiskola (ACP) tavaly frissítette irányelveit, kijelentve, hogy az orvosoknak "kerülniük kell az opioid fájdalomcsillapítók felírását", és azt javasolta, hogy mielőtt a betegek gyulladáscsökkentőket vagy relaxánsokat szednének, próbálkozzanak alternatív terápiákkal.

S e az alábbi tippek ajánlását követi:

1. Legyen aktív

A szakemberek biztosítják, hogy ez az egyik legfontosabb lépés a gyors felépüléshez.

"A hosszú ideig tartó pihenés valószínűleg súlyosbítja a fájdalmat.", állítja az NHS.

Gyakorlatok és nyújtás javasolt. A puszta járás, az úszás mellett a jóga vagy a pilates is hasznos lehet.

Képforrás, AFP

A jóga segíthet az izmok nyújtásában és megerősítésében, valamint a testtartás javításában.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hátproblémákkal küzdőknek orvosi engedélyt kell kérniük edzés közben.

Pilates az egyik legjobb módja a testmozgásnak anélkül, hogy veszélyeztetné a hátizmokat.

A jóga segíthet az izmok nyújtásában és megerősítésében, valamint a testtartás javításában, bár szükség lehet néhány testhelyzet módosítására is, ha a tünetek súlyosbodnak.

Az egyik tennivaló úszás fájdalom esetén az, hogy a hát nem szenved a gyakorlat helyzetétől vagy az ütközéstől, például futás közben.

A kerékpár esetében javasoljuk, hogy menjen el az edzőterembe, és keressen egy olyan háttámlát, ahol a hát a természetes helyzetben lehet pedálozás közben.

2. Forduljon szakemberhez

"A fizikoterápia a hátfájás kezelésének sarokköve" - ​​mondja a Mayo Clinic, az Egyesült Államok egyik legelismertebb egészségügyi központja.

Használhatja a különféle kezelések hővel, ultrahanggal, elektromos stimulációval és izomfelszabadítási technikákkal.

Képforrás, AFP

Az akupunktúra és a masszázs szintén enyhítheti a fájdalmat.

Mindig ajánlott, hogy orvosa hagyja jóvá ezeket a további kezeléseket, ha a fájdalom néhány hét múlva nem csillapodik, és tisztában van az előnyökkel és kockázatokkal.

Manuális terápiák gyógytornászok, csontkovácsok vagy osteopathák Hasznosak lehetnek - állítja az NHS.

A akupunktúra és a masszázsok a fájdalom enyhítésére is szolgálhat.

3. Párhuzamos kezelések

Az apró dolgok, amelyeket otthon könnyen elvégezhet, a többi tipp mellett segíthetnek abban, hogy a fájdalom elviselhetőbbé váljon, amíg az idő múlásával végleg eltűnik.

Közülük a szakemberek azt javasolják, hogy aludj az oldalon, párnával a lábad között, mert ez segíthet csökkenteni a hátad nyomását.

Képforrás, AFP

A matrac típusának és az ágyon való fekvésnek van hatása.

És ha a hátadon alszol, tegyél két vagy legfeljebb három párnát a térd alá.

Alkalmazzon meleget vagy hideget az érintett területen a fájdalom enyhítésére is szolgál.

"A hőt kell használni a 48 óránál tovább tartó hátfájás kezelésére" - állítja az American College of Rheumatology (ACR, rövidítése angolul).

Maradj pozitív hogy néhány hét múlva a fájdalom elmúlik, az is segít.

A hátfájás megelőzése érdekében:

  • A rendszeres testmozgás alacsony ütés, amely nem terheli meg a hátát, mint a gyaloglás és az úszás, ez jó választás.
  • Fejleszteni izomerő és rugalmasság hasi gyakorlatokkal, hátgyakorlatokkal és nyújtással.
  • Tartani Egészséges súly mert a túlsúly megterheli a hát izmait.
  • Kerülje az ülést túl sokáig és figyeljen a testtartására a számítógép használata és a tévézés közben.
  • Van legyen óvatos, amikor nehéz dolgokat emel.
  • Győződjön meg arról, hogy a matrac az ágyadon Rendesen támogatlak.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.