Sokan azt gondolják, hogy a jóga csak azoknak szól, akiknek karcsú és mozgékony testük van, akik furcsa helyzetekben tudnak összegömbölyödni. Annak ellenére, hogy ez egy olyan tudományág, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend, sokan tartózkodnak a próbálkozástól, mert úgy gondolják, hogy nincsenek felkészülve. Ez azonban abszolút hamis. A jóga egyfajta edzés, amelyet bárki végezhet, kortól, nemtől és fizikai képességektől függetlenül.

fogyókúrák

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

  1. Az órák megkezdése előtt beszéljen háziorvosával, legyen az jóga vagy bármilyen más új testedzés.

Próbáljon megtalálni egy tetsző tanárt. Előfordul, hogy a csoportos órák különböző képességű vagy erőnlétű embereket hívnak össze. Talán helyesebb magánórákat tartani, amelyek az Ön igényeihez igazodnak.

Figyeljen reakcióira. Ha úgy látja, hogy bizonyos testhelyzetek fájdalmat okoznak, a legjobb, ha abbahagyja.

Ne hasonlítsa magát senkihez. A jógaórák nem versenyezni hivatottak - nem kell mindenkinél a legrugalmasabbnak lenned! Ne érezzen nyomást a szakember szintjének elérése érdekében. Képességétől függetlenül mindig lesz hely számodra.

Válasszon egy jóga stílust, amely tetszik. Nem minden osztály egyforma: egyesek inkább az elme (például meditáció) vagy az izomerő megterhelésére koncentrálnak. Sokféle stílus létezik, csak meg kell találnia a sajátját.

  • Menjen a saját tempójában. Ne feledje, hogy a testtartásokat mindig hevederek, fiókok és egyéb munkaeszközök segítségével módosíthatja. Kérje meg oktatóját, hogy hajtsa végre az Ön számára legmegfelelőbb változtatásokat. Ne feledje, soha ne feszítse túl magát.

    • Ez a sport számos előnnyel jár a test és az elme számára. Ha még mindig hiányzik egy kis motiváció a jógaórák megkezdéséhez, olvassa el tovább. Elmondunk minden olyan előnyt, amelyet a tudományág kínál Önnek a bostoni Simmons College kutatóinak legfrissebb adatai alapján.

    • Növelje a rugalmasságot.
    • Tanít ​​a test egyensúlyáról.
    • Növelje az izomerőt.
    • Segít a súly kontrollálásában.
    • Csökkenti a vérnyomást.
    • Enyhíti a menopauza egyes tüneteit, például a hőhullámokat.
    • Csökkenti a kellemetlen érzést az emlőrákot túlélőknél.
    • Csökkenti a stresszt.
    • Javítsa a hangulatot.

    De ez nem minden. Vannak olyan jógaprogramok is, amelyeket egyedi betegségek, például Parkinson-kór, ízületi gyulladás és sclerosis multiplex tüneteinek enyhítésére alakítottak ki. Ezenkívül néhány kórház - a szokásos orvosi gyakorlatok kiegészítő szolgáltatásaként - jógaórákat kínál, hogy segítse a pácienseit az agyi sérülések és agyvérzések felépülésében.

    Megan Dunne chicagói jógaoktató esetét idézzük, aki bizonyos betegségeket vagy sérüléseket szenvedett diákokkal dolgozik magánórákon. Biztosítja, hogy egy edzőteremben, miközben edzünk, arra kényszerítjük a testet, hogy mindig tovább menjen; ehelyett a jóga az ellenkezőjét ösztönzi. A testtartások lefedik azt a mozgástartományt, amelyet testünk természetes módon megtervezett.

    Még olyanok is vannak, akik jógát gyakoroltak kemoterápiás kezelés alatt. Például a chicagói Winediva társaságok elnöke, Christine Blumer 2008-ban kiderítette, hogy vastagbélrákja van, és mintha ez nem lenne elég, a betegség már előrehaladott stádiumban van. Kemoterápia közben jógaórákra járt, hogy irányítani tudja az elméjét és harcolni tudjon a rákjával kapcsolatos negatív gondolatokkal.

    Christine azt mondja, hogy sokszor nem tudta tökéletesen elvégezni a pózokat. Azonban továbbra is részt vett az órákon, mert betegsége előtt szerette a jógát. Nem szeretett edzőterembe járni, és kövér volt; aztán megpróbálta ezt a fegyelmet, és az első foglalkozásoktól kezdve magasabbnak és modellezőbbnek érezte magát.

    Christine azért is szereti a jógát, mert tudja, hogy (ellentétben azzal, ami az edzőteremben történik) ez nem egy szakasz, hanem azt, hogy a gyakorlatok során mindenki önmagára koncentrál. Biztos abban, hogy osztálytársai soha nem gondolták, hogy nevetségesnek tűnik pózok készítésénél és lehajolva még a plusz kilóival is. Nem is az egyetlen túlsúlyos ember, aki ideális kihívást talált a jógában.

    Megan García a maga részéről a Smith College-ban kezdett fegyelmezni, megfélemlítve azzal, hogy ő volt az egyetlen kövér ember az osztályban. Azonban legyőzte önmagát, és nem hagyta abba. Az első osztálytól kezdve észrevette, hogy egyre erősebb, lelkileg jobban érzi magát, és mélyebben alszik. Most plusz méretű modellként és tanúsított jógaoktatóként dolgozik. New Yorkban tanít, és különlegessége a fegyelem oktatása bármilyen súlyú és fizikai formájú emberek számára.

    Megan azt állítja, hogy ez a gyakorlat segített abban, hogy jól érezze magát saját testében. Tudatosult mozdulataiban és testtartásában, és ma olyan egyszerű érzéseket élvez, mint a földön ülni vagy megfordulni.

    Ha arra kíváncsi, hogy nem késő-e elkezdeni jógázni, akkor határozottan nemet mondunk. A Lahaska River Yoga verseny győztese, Ann Banker csak 42 évesen kezdett foglalkozni. Túlsúlyos volt, édesanyja pedig kórosan elhízott. Nem akart olyan lenni, mint ő, és tudta, hogy hamarosan valamit tennie kell. Azonban hónapokba telt, mire a jógaközpontba merészkedett.

    De miután elkezdte, megszerette az osztályokat. Bár ő volt a leggyengébb hallgató, továbbra is részt vett; A következő két évben csaknem 40 kilót fogyott. Végül jógatanár lett.

    Másrészt Matthew Sanford olyan autóbalesetet szenvedett, amely 13 éves korában mellkasától lefelé mozdulatlanná vált. Úgy döntött, mindent megtesz annak érdekében, hogy jobb legyen, ahogyan neki is joga volt. Így egy olyan gyakorlattal kezdte, amely soha nem diszkriminálta őt, ami jó érzéssel töltötte el és tudatosította mozdulatait. Matthew számára a jóga segített abban, hogy jobban kapcsolódjon testéhez és a világhoz.

    Első osztályának napján kiszállt a kerekes székből, és széttárta a lábát, mintha V-t csinálna. Azt mondja, nagyon izgalmas volt, hogy meg tudta csinálni ezt a mozdulatot, érezni és még sírni is. Jelenleg jógaoktatóként dolgozik Minnesotában. Emellett élettapasztalatából írt egy könyvet: "Ébredés: A trauma és a transzcendencia emléke".