tipp

Az ízületeket és szalagokat erősnek és egészségesnek kell tartani. Ismétlődő stressz, hirtelen sérülések, krónikus egészségi állapotok, sőt a testmozgás hiánya is károsíthatja ezeket a kulcsszerkezeteket, és idővel lebomolhat. Az eredmény? krónikus fájdalom és mozdulatlanság, amely megállíthatja kedvenc edzéseit. Idővel akár ízületi gyulladást is kaphat.

Ha hosszú távon aktív és fájdalommentes szeretne maradni, itt az ideje, hogy ezeket a kulcsfontosságú stratégiákat gyakorolja az ízületek és szalagok egészségének megőrzése érdekében.

RENDSZERES TESTMOZGÁS

Az erősítő edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás fontos az egész test egészsége szempontjából: a szív, az izmok, az erek, a csontok, az agy és természetesen az ízületek. Az ízületek rendszeres testmozgással történő mozgatása és kihívása elősegíti a vér, a szinoviális folyadék (egyes ízületekben található folyadék, amely segít a súrlódás csökkentésében) és a tápanyagok keringésében, miközben erősíti az ezeket az ízületeket támogató izmokat és szalagokat.

A rendszeres testmozgás az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet, ami fontos az ízületek stresszének csökkentésében. Legalább napi 30 perc kardió, és hetente két-három teljes test erejű edzést végezzen.

Bemelegítés a gyakorlat előtt

Míg a testmozgás fontos az ízületek és az ínszalagok egészségének megőrzéséhez, az egyszerű bemelegítési rutin révén az ízületek nagyobb mozgástartományban mozognak. Ha edzeni próbál, miközben izmok és ízületek hidegek és merevek, fokozott kockázatnak van kitéve sérülés.

SZÜKSÉGESEN MÓDOSÍTSA A GYAKORLATOT

A nagy hatású testmozgás, például a futás és az ugrás nem feltétlenül káros az ízületeire. Valójában a futás különösen megvédi a térdízületeket. Minden alkalommal, amikor a lábad leszáll, az ízületi porc összezúzza egymást, és ez a porcos összetörés valóban segít a folyadék mozgatásában. A folyadék mozgásával elsöpri az anyagcsere-hulladékot, és elhozza a tápanyagokat. "A porc összetörése egészséges lehet".

Ha azonban izomgyengeséggel vagy gyenge mechanikával fut, vagy többet fut, mint amennyire a teste készen áll a kezelésre, ízületi fájdalmat és károsodást okozhat. Ezért, ha ízületi gyulladása vagy az ízületi fájdalom más formája van, amely bizonyos tevékenységek alatt vagy után súlyosbodik, akkor enyhébb lehetőségeket kell keresnie. A kardió alacsony hatású formái, úszás, kerékpározás, evezés és az elliptikus gép az ízületek megterhelése nélkül segíthetnek az edzettség javításában. Egy tapasztalt személyi edző segíthet megtalálni a legjobb tevékenységeket, és megtaníthatja a gyakorlatok megfelelő végrehajtására.

EGÉSZSÉGES DIÉTA

A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a gyulladást (az ízületi fájdalom jellemzője), ugyanakkor megfelelő mennyiségű tápanyagot is biztosít Önnek, amelyek elősegítik az ízületek egészségét, például kalciumot, D-vitamint, káliumot és fehérjét. Míg a sovány fehérjeforrások, a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az egészséges zsírok szilárd ételválasztékot jelentenek, a zsíros halak (vagy halolaj-kiegészítők), a sötétzöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök és a cseresznye, az olívaolaj és a fűszerek, például a kurkuma különösen hasznosak lehetnek. egészségére és ízületeire.

Az egészséges étrend követése szintén hozzájárulhat a jó kalóriaegyensúly fenntartásához, ami kulcsfontosságú a testtömeg kordában tartásához. Ha kontrolláljuk a testsúlyunkat, akkor sok jót teszünk az ízületeinknek

Nem beszélve arról, hogy csökkenti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió és a szorongás kockázatát.