Néhány jógapóz rendszeres elvégzése segíthet a fogyásban. És ez az A jóga gyakorlat segít nekünk megerősíteni az izmokat, csökkenteni a stresszt és lefogyni. Ha naponta több jógapózist hajtunk végre, erre a célra, néhány hét múlva elkezdhetjük észrevenni az eredményeket.

jóga
Harcos jóga póz (Virabhadrasa) a Pixabay-en keresztül

Amint azt már bemutattuk, a jóga gyakorlása segít a légzés, a rugalmasság és a hangulat javításában. Nagy nyugalmat és belső békét biztosít, fizikai és szellemi egyensúlyt teremtve bennünk.

Javasolni szeretnénk nektek néhány egyszerű jógapózot a fogyáshoz, amelyek segítenek jobban érezni magunkat, és elérik a tökéletes egyensúlyt teste és elméje között.

Fogyjon és egyensúlyozza az elmét és a testet

Engedje szabadjára belső harcosát! Ezzel az első három jóga-ászanával növeli az állóképességét, megerősíti a lábát, a hátát, a vállát és a karját, és javítja az egyensúlyt. Próbálja ki ezeket a nagyon hatékony gyakorlatokat hetente legalább háromszor. Tartsa minden egyes pózt három-öt mély lélegzetvételig, és amint erősebbé és magabiztosabbá válik, tartsa a pózokat hosszabb ideig, akár nyolc lélegzetvételig.

1. I. harcos (Virabhadrasana I)

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdjen egyenes háttal állni, majd nyújtsa bal lábát 1–1,5 méterre maga mögött (a lábak hosszától függően).
  2. Hajlítsa meg a bal térdét közvetlenül a boka felett és 90 fokos szögben.
  3. Tegye előre a fejét, a vállát és a térdét, és bal lábát kissé fordítsa meg, emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, tenyérrel előre és ujjaival az ég felé, amikor belélegezzük.
  4. Nézz fel a mennyezetre. Kilégzéskor lazítsa el a vállát, és tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodperc és 1 perc között.
  5. Engedje le a karjait oldalra, és lassan hozza vissza bal lábát a kiindulási helyzetbe.
  6. Most végezze el a gyakorlatot a lábak helyzetének megváltoztatásával.

2. Harcos II (Virabhadrasana II)

Hogyan kell csinálni:

  1. terítse szét a lábát a bal térde hajlításával úgy, hogy a lába körülbelül 1–1,5 méterre legyen egymástól (mint az előző gyakorlat).
  2. Emelje karjait keresztbe a váll magasságáig, és rögzítse őket a talajjal párhuzamosan.
  3. Balra fordítja a fejét, hogy az álla közvetlenül a bal vállán legyen.
  4. Forduljon balra, és a láb 90 fokos legyen, ugyanúgy hagyja el az állát, a bal térdét és a lábujjait. Ne felejtse el előre tartani a csípőjét, a törzsét és a karját. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodperc és 1 perc között. Engedje le a karjait, és fordítsa meg a lábai helyzetét, ugyanabban a helyzetben maradva, mint az előző. A gyakorlat során a légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie.

3. Harcos III (Virabhadrasana III)

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdje el állni a lábát a földön, és vállszélességre.
  2. Emelje mindkét karját a feje fölé - tenyerének egymás felé kell néznie.
  3. Mozdítsa hátra a bal lábát. Hajoljon kissé előre. Karjainak, hátának és bal lábának átlós vonalat kell alkotnia.
  4. Emelje fel a bal lábát, és hajoljon előre, nyújtva a testét, amennyire csak lehetséges. Bal lábadnak és kinyújtott karodnak párhuzamos vonalat kell alkotnia a talajjal.
  5. Nyújtsd ki a jobb lábad. A testednek "T" alakúnak kell lennie. Vegyen mély lélegzetet gyomrával, és tartsa egyenesen a hátát a gyakorlat során.
  6. Ismételje meg a gyakorlatot a lábak fordításával. Ez a gyakorlat nagy egyensúlyt igényel.

Most két másik nagyon egyszerű és hatékony jóga-ászanát javasolunk a fogyáshoz: a Half Moon és a Boat pózokat. Ezek olyan gyakorlatok dolgozzon és tegye szilárdvá a hasizmainkat (az oldalsó hasizmok is), a csípő és a combok. Mint tudjuk, ezek "problémás" területek, mivel testünk zsírtartalékai felhalmozódnak. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek a harcban.

4. Half Moon Pose (Anjaneyasana)

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdje úgy, hogy együtt áll a lába, a lábujjak előre mutatnak, a karok pedig az oldalára állnak.
  2. A belégzéskor emelje fel karjait a feje fölé, és mutassa ujjaival a mennyezet felé.
  3. A kilégzéskor hajoljon előre a csípőtől, és tegye a kezét a földre. Most belélegzi.
  4. A következő kilégzéskor nyújtsa a jobb lábát, amennyire csak lehet, a bal térde 90 fokos legyen.
  5. Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé, és előre nézzen. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd térjen vissza a lábához.
  6. Ismételje meg ezt a mozgást a másik lábával.

5. Hajópóz (Navasana)

Hogyan kell csinálni:

  1. Üljön hajlított térdekkel, lapos lábakkal a padlón, és kezeivel a combján.
  2. Tegye a törzsét egyenesen és a fejét egy vonalba a testével (képzelje el, hogy a gerinc a fejtetőig teljesen egyenes legyen) hajoljon hátra, kb.
  3. Emelje fel a lábát úgy, hogy a borjai párhuzamosak legyenek a talajjal, és hegyes lábakkal.
  4. Belégzéskor nyújtsa ki karjait és lábait (tartsa össze a lábait).
  5. Lélegezzen ki, és a következő belégzéskor engedje le a törzsét és a lábait, hogy teste V alakú legyen.
  6. Lélegezzen ki és emelje fel a törzsét és a lábát, ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor-ötször.

Ez az az 5 jógatartás, amelyet javasolunk, és amelyek segítenek a hangosításban és a fogyásban. Több is van, de kezdje el ezeket kipróbálni, és meglátja, hogyan fog néhány hét múlva észrevenni az eredményeket.

Kipróbáltad e jóga pózok bármelyikét a fogyás érdekében? Milyen egyéb gyakorlatokat ismersz vagy javasolsz nekünk a fogyáshoz? Namaste.