Az ugrókötél az egyik legjobb gyakorlat az alakformáláshoz. Fotó: Készítette: FREEPIK

A napi legalább egy percig tartó ugrókötél nagyban megváltoztathatja egészségét, és a legjobb, ha a gyakorlatot különböző technikákkal variálja

Ugrás a kötelet az egyik legjobb kiképzés hogy gyakorolhatunk, mivel ez egyszerű és nincs szükségünk szakmai fizikai állapotra, csak töltsünk el néhány percet és tegyük meg a megfelelő módon, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle. Ha ki akarod próbálni, a legjobbakat mondjuk neked 5. kötél ugrás módjai hogy több kalóriát égessen el.

Ben megjelent cikk szerint BBC World, ugrás a kötelet a napi legalább egy perc nemcsak az egészségét javítja, hanem az izmok nagy részét is munkára készteti, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, növeli szív- és érrendszeri állóképesség és természetesen a karcsú alaknak kedvez.

kötél

Ezért ideális, hogy megtanuljon néhány trükköt éget több kalóriát ugrás közben kötél Ugyanakkor az egész testének szívességet tesz. cseh.

Kötél ugrás módjai

elkezdeni ugrás a kötelet gyakran nem kell, hogy fájdalmat okozzon, csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő technikával tette-e. A cél legyen soltárkötél az első hetekben egy percig, majd apránként növelje az időt, amíg el nem éri az öt percet, majd egy órát.

Vminek megfelelően Daniel Bubnis, okleveles oktató és oktató a Lackawanna Egyetemen, Scrantonban, Pennsylvania, egy óra ugrókötél lehetővé teszi, hogy az intenzitástól függően 400 és 670 kalóriát égessen el.

De légy óvatos, az elején ne ragaszkodjon a hosszan tartó ugrásokhoz, az a fontos, hogy jól tedd meg az összes izmot és koordinációt. Ahogy haladsz, többet kell követelned magadtól, hogy tudd, meddig mész, és ehhez fontos, hogy az elején egy percig ugrálj megszakítások nélkül. Ellenállása növekszik, és ha a legtöbbet akarja kihozni belőle, akkor a következőket választhatja kötél ugrás módjai:

1. Lábak együtt

Ha te kezdő, el kell kezdeni az alapokkal, ami ugrálj össze lábaddal és mérsékelt tempóban. Tartsa nyugodtan a bokáját és térdeit, hogy elnyelje a sokkot és elkerülje a kellemetlenségeket. Próbáld meg folyékony mozdulattá tenni, ne úgy nézz ki, mint két különböző helyzet. Ne felejtsd el fokozatosan növelni a kötél sebességét és a ritmust, amellyel ugrasz, zenét adhatsz, hogy felvidítsd és több energiát érez.

(Fotó: az internetről készült)

2. Alternatív lábak

Miután megvan a magabiztosságod és öt percig tartasz egy ugrást a lábaddal, ideje lesz áttérni a következő szintre és növelje jobban a pulzusát. Ehhez ahelyett, hogy ugorj mindkét lábbal, meg kell tenned felváltva az egyiket. Induljon lassan, győződjön meg róla, hogy a kötél minden egyes láb alatt elmegy minden változtatáskor, az ötlet az, hogy mintha ugyanazon a helyen kocogna.

(Fotó: az internetről készült)

3. Hozd fel a sarkad a farizomhoz

Egy másik kötél ugrás módjai Ez abból áll, hogy megpróbálja növelni a sarok magasságát minden ugrásban, és megpróbálja az egyes lábakat felváltva megérinteni a farizmokhoz. Így többet fogunk követelni a testtől és a koordinációtól, így sok kalóriát fogunk égetni, és az izomcsoportok maximálisan működni fognak. Ne felejtse el fokozatosan növelni a tempót és az időt, hogy megszakítás nélkül öt percig kitartson.

(Fotó: az internetről készült)

4. Nyissa meg és zárja be

Ez formája ugrás a kötelet Még több koordinációt igényel, ezért javasoljuk, hogy addig tegye, amíg el nem ismeri az első három technikát. Ehhez minden ugrásnál ki kell nyitnia és be kell zárnia a lábát, ritmikus ütemet alkotva. Ha az első néhány alkalommal nem jön ki, ne csalódjon, próbálkozzon tovább, amíg meg nem kapja, és fokozatosan növelje az ugrásnak ellenálló időt.

(Fotó: az internetről készült)

5. Egyetlen láb

Nagyon egyszerűnek tűnhet, de ehhez a fizikai ellenállás fejlettebb, ezért amikor késznek érzi magát, álljon egy lábon és ugráljon, tartsa 10 másodpercig, majd váltson lábbal. Egy másik lehetőség az, hogy két-három ugrást váltogat, és legalább egy percet megszakítás nélkül tart.

(Fotó: az internetről készült)

Ne felejtse el jól hidratált maradni, és ellenőrizze a légzését a nagyobb állóképesség érdekében. Ha úgy érzed ízületi kényelmetlenség, a legjobb az, ha megszakítod a rutint, és megvárom, amíg a fájdalom eltűnik. Ha súlyosbodik, ne habozzon orvoshoz fordulni, hogy megoldja.

Már tudja, a másikkal kötél ugrás módjai Nem csak sok kalóriát éget el, Ön is jól érzi magát, és nincs több kifogása arra, hogy felálljon a székről és aktiválja testét, mivel ez nem igényel nagyobb befektetést, mint egy kötél, és kedvenc dalai ritmusára gyakorolhatja otthon vagy a park, még a barátaival is, miért nem próbálja ki, a teste megköszönni fogja.