Plenilunia női egészség
Publikálva 2020. február 17., hétfő, 06:46
Utolsó frissítés: 2020. február 17., hétfő, 06:47
Becsült olvasási idő 5 perc, 8 másodperc

tények

Dr. Hania González, a klinikai táplálkozásra szakosodott orvos és az elhízott betegek kezelése című könyv szerzője feltárja a témához kapcsolódó három leggyakoribb mítoszt és a mögöttük rejlő bizonyítékokat, valamint a fogyás ütemezésének és a cukorbetegség kezelésének módjait. gyümölcsfogyasztás.

Sokat mondtak a helyes gyümölcsfogyasztás, különösen arról, hogy mi a legjobb alkalom a napi étrendbe való felvételre, például ha ideális éhgyomorra vagy desszertként fogyasztani.

A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy táplálkozási szakemberükkel.

Valójában megtehetjük szerezze meg előnyeit a nap bármely szakában, mivel nincs minden meggyőződés arról, hogy mikor érdemes optimálisan enni tudományos támogatás.

1. mítosz: A délután a legjobb alkalom a fogyasztására

  • Egyes források azt állítják, hogy az esti órákban elfogyasztott gyümölcs több egészségügyi előnnyel járhat, mint reggelente. Mások az ellenkezőjét mondják: a legjobb idő az első dolog reggel, egy pohár víz mellett.
  • Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mi az idő jobb, mint egy másik, vagy melyik napszak ideális az egészségre.
  • A délutáni gyümölcsfogyasztás elmélete azon az elgondoláson alapszik, hogy abban az órában magas cukortartalmú snack fogyasztása emelheti a vércukorszintet és "felébresztheti" az emésztőrendszert.

Minden szénhidráttartalmú étel megemeli a vércukorszintet, és a napszaknak erre kevés hatása van. Az emésztőrendszer mindig készen áll a műveletek megkezdésére a nap bármely szakában.

Ez segíthet abban, hogy az emberek hosszabb ideig érezzék magukat jóllakásban, és elkerüljék az egészségtelen falatokat a nap folyamán. A gyümölcs sokféle vitamint, ásványi anyagot és egészségügyi előnyöket is tartalmaz.

2. mítosz: ne fogyasszon gyümölcsöt lefekvés előtt

  • Általában a lefekvés előtti nehéz étkezés megzavarhatja az ember alvási ciklusait. Késő esti snackként fogyasztva azonban a gyümölcs kevésbé valószínű, hogy zavarja az alvást, más ételekhez képest.

Az American Sleep Foundation szerint bizonyos ételek lefekvés előtti elfogyasztása a test emésztési folyamatai révén zavarhatja az alvást.

Az Alapítvány javasolja a feldolgozott cukrú élelmiszerek mérsékelését közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek az energiaszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatják. A friss gyümölcs kiválasztása jobb megoldás lehet. Azt is hozzáteszi Banán elfogyasztása lefekvés előtt biztosítja a káliumot, amely megakadályozhatja az éjszakai lábgörcsöt. Tartalmazza a gyümölcsöt a megnövekedett magnéziummennyiség, Mit:

  • Dominikai banán,
  • sárgabarack,
  • dátumok, segíthet a pihenésben és a jobb alvásban.

3. mítosz: egyél gyümölcsöt éhgyomorra

  • Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő gyümölcsevés nagyobb egészségügyi előnyökkel jár. Ez a mítosz főleg a weboldalakon és az e-mail láncokban vált egyre népszerűbbé.
  • Az ötlet az a gyümölcs fogyasztása étellel leállítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, és romolhat vagy erjedhet. Az elmélet szerint ez gázt, puffadást és emésztési kényelmetlenséget okoz.
  • Bár igaz, hogy a gyümölcs lassítja az emésztést - a gyümölcsben sok rost található, ami lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszerbe.ez egyáltalán nem rossz. A a rost fontos része az étrendnek és javítja a bél egészségét. A lassabb emésztés segít abban is, hogy az ember hosszabb ideig érezze jóllakását.
  • Még akkor is, ha a gyümölcs szokatlanul hosszú ideig marad a gyomorban, a gyomor képes megakadályozni a baktériumok elszaporodását. A legtöbba mikroorganizmusok nem képesek növekedni a gyomor savasságán belül.

Emberek Emésztőrendszeri rendellenességek konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével az emésztési folyamat elősegítéséhez szükséges speciális igényekről.

Mikor fogyasszon gyümölcsöt a fogyáshoz?

Bár nincs varázsütemezés, lehetnek jobb időszakok gyümölcsöt enni, amikor valaki akarja sújt veszteni. Lény magas rosttartalmú, gyümölcs segíthet abban, hogy az ember hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

A diéta magas rost ez segíthet valakinek kevesebbet enni. Mivel kevesebb kalória fogyasztása elősegíti fogyás, a cseppméretre vágyó emberek számára előnyös lehet a gyümölcsbevitel megtervezése.

Az étkezés előtt tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsdarab elfogyasztása az embert teljesebbnek érezze magát és ezért kevésbé valószínű, hogy túlevik étkezés közben vagy után. A gyümölcs fogyasztása étkezéssel hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon.

Cserélje ki harapnivalók A magas kalóriatartalmú gyümölcs, a nap bármely szakában, remek módszer a fogyás elősegítésére.

Ne felejtsd el ...

A gyümölcs egészséges étel Számos hasznos tápanyaggal látja el a testet, beleértve a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Nincs tökéletes napszak a nap folyamán. A legtöbb ember bármikor belefoglalhatja egy étkezésbe, vagy egyedül is elfogyaszthatja.

Mit lehet tenni, az a gyümölcsfogyasztás megtervezése (mindaddig, amíg nem lé formájában fogyasztják), hogy elősegítse a fogyást vagy csökkentse a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásokat. És az ajánlás cukorbetegek az, hogy tartják magukat az orvosukkal egyeztetett étkezési tervhez.

Írta: Plenilunia Salud Mujer

Tervezés, Plenilunia Civil Society 2004-ben alakult, a Plenilunia egy civil társadalom, amelynek célja a nők jólétének és egészségének elősegítése.