Ha 1000 kalóriát szeretne gyorsan megégetni, ez a tökéletes elem az Ön számára. Ha a fogyásért küzd, akkor tudja, hogy ez nehéz tapasztalat lehet. A testmozgás rendkívül fontos a fogyás terén, de néha nehéz lehet kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, amelyekre szükségünk van.
Gyakorlatok napi több mint 1000 kalória elvesztésére
Ezek a csodálatos gyakorlatok segíthetnek 1000 kalória elvesztésében és gyorsabb fogyásban, mint bármely más gyakorlat. A jobb hatás elérése érdekében reggel ajánlott a gyakorlatokat elvégezni.
Itt van a 6 gyakorlat, amelyek 1000 kalóriát égethetnek el:
1. Ugrókötél
Lehet, hogy kissé gyerekesen hangzik, de a kötélugrás nagyon hatékony gyakorlat, amely javíthatja szív- és érrendszeri egészségét és csontsűrűségét.
A kötél ugrása segít megerősíteni a lábát és a bokáját, és csökkenti a sérülések kockázatát. Sok kalóriát fog égetni, miközben szórakoztatóan ugrál. Ha 1000 kalóriát akar elégetni, akkor mindössze 50 percig kötelet kell ugrania, de természetesen kombinálhatja ezt a gyakorlatot az alábbiakkal, hogy elkerülje a nagyon monoton tevékenységet.
Futás vagy gyors járás
A futás a legintenzívebb edzésforma, és egyben a legnépszerűbb is. 90 perc futás 1000 kalóriát égethet el. Másrészt a futás nagyon nehéz lehet a kezdők számára, ezért mindenképpen tartson szünetet, amikor fáradtnak érzi magát.
Ez a rutin gyors ütemezéssel is kombinálható, a láb erősítésének folytatása érdekében.
3. Kerékpározás
Ez az egyik legszórakoztatóbb testmozgási forma. A kerékpározás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, javítja a testtartást, a rugalmasságot és az erőt, valamint sok kalóriát is éget. 1000 kalóriát égethet el kerékpározással 1 óra 45 percig.
4. Intervallum edzés
Intervallum edzés az, amikor 2 gyakorlat között váltasz a rutin közben, az egyik gyakorlatnak nagy intenzitásúnak, a másiknak alacsony intenzitásúnak kell lennie.
A legismertebb forma a futás és a gyaloglás intervallumai. Ha a futás-járás intervallumokat választja, akkor 1 óra 40 percet kell tennie, hogy 1000 kalóriát égessen el.
5. Burpees
Ez a legnépszerűbb teljes testgyakorlat, amely a test minden izmát edzi. A burpee javítja a szív- és érrendszeri egészségét, és sok kalóriát éget el.
Mivel a gyakorlat nagyon magas intenzitású, nem javasoljuk 1000 kalória elégetését egyedül a burpees során. Adja hozzá a burpee-t a napi edzéshez, hogy több kalóriát égessen el.
6. Guggolás
A nagy intenzitású, kalóriát égető ugró guggolás remekül megerősíti a lábadat. Csak próbáljon meg 3 szettet 10 guggolásból, 30-60 másodperces szünettel a szettek között. Ha végzett az ugró guggolással, folytassa az edzést, hogy teljes legyen a kalóriaégetés.
A szerzőről
Szerkesztői csapat
Vida Lúcida szerkesztõcsoportja. Olyan munkacsoport vagyunk, amely elkötelezett amellett, hogy informatív témákat javasoljon és komoly és megbízható források alapján írjon, hogy minőségi cikket biztosítson olvasóink számára.