számára

Az egészség és a jó közérzet érdekében aktívnak kell maradni, és amennyire lehetséges, kerülni kell a mozgásszegény életmódot. Amikor azonban fájdalmat érez a térdében, a testmozgás kellemetlen, sőt nehéz.

Bár a teljes pihenés megoldásnak tűnik, a mozgás leállítása csak rontja a fizikai állapotát, és fokozhatja az érintett ízületek fájdalmát, konzultáljon orvosával, milyen típusú gyakorlatok ajánlottak az Ön esetére, milyen gyakorisággal és intenzitással.

A térd fájdalma olyan kellemetlenség, amely befolyásolhatja életminőségét, ha nem oldja meg időben. Ezért figyelnie kell az első tünetekre, és be kell tartania orvosának utasításait, amint megadja a diagnózist.

Lássuk alább azokat a sportokat, amelyeket az orvos javasolhat a térdfájdalmak enyhítésére.

1. Séta, az egyik legjobb sport a térdfájdalmak számára

A gyaloglás az első sport a térdfájdalmak számára. Ez azért van, mert van alacsony hatású tevékenység, amely nagyon kevéssé érinti az ízületeket. A legegyszerűbb és legpraktikusabb sport azok számára is, akik térdfájdalmaktól szenvednek.

Nem csak a jó fizikai állapot fenntartásában, a D-vitamin beszerzésében, ha kint csinálja, és friss levegőhöz jut: segít csökkenteni a kényelmetlenséget is.

Az ideális az, ha sima vagy sima felületeken indulunk, amelyek nagyon szilárdak és nem haladják meg az időt. Bár ajánlott napi 30 perc séta, ezt az időt apró túrákra oszthatja. Ez egy tipp, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha a fájdalom nagyon erős, vagy a térd néhány perc múlva kellemetlenséget okoz.

Természetesen, mivel úgy érzi, hogy a lábai megerősödnek, növelheti az időtartamot és az intenzitást.

2. Kerékpározás

Egy másik sport a térdfájdalmak számára a kerékpározás. A kerékpáron gyakorolt ​​ismétlődő mozgás az íneket a térd körül méri és a térség ízületeit támogató izmok.

A kerékpározás alacsony hatású sport, amely előnyt jelent, ha szobakerékpár és szabadtéri kerékpár között választ.

Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a kerékpározás csak fokozza a kellemetlenségeket, nyugodt lehet, mert nem nyomja meg a térdét. Azonban mindig el kell kezdenie gyengéd pedálozással és az alkalmazkodás során növekszik.

Próbálja meg hetente háromszor vagy négyszer 25-30 percig megtenni, hogy növelje a láb erejét és a szív- és érrendszeri kapacitást.

3. Úszás és vízi aerobik

Egyéb sportok a térdfájdalmak számára az úszás és a vízi aerobik. amellett ne gyakoroljon nyomást a térdre, ők a legjobb megoldás, ha sérülést szenvedett, és nem tud más sportot gyakorolni.

A víz alatt gyakorlatokat hajthat végre a vízben, hogy javítsa ellenállását és rugalmasságát anélkül, hogy megerőltetné a térd ízületeit. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalom nélkül ugorjon, fordítson és csavarhasson.

Az ilyen típusú gyakorlatok alkalmasak lehetnek ízületi gyulladásban, csontritkulásban és fibromyalgiában szenvedők számára is. De a kellemetlenségek elkerülése érdekében az orvos beleegyezésével kell rendelkezniük, mielőtt gyakorolni kezdik őket.

4. Elliptikus gép

Nem szereted a gyaloglás mint sportág ötletét, mert úgy érzed, hogy hiányzik valami kihívás? Ebben az esetben meg kell fontolnia az elliptikus gépet, amely egy másik sport a térdfájdalomban szenvedők számára.

A használat során kifejtett erő megegyezik a gyalogláséval, így nem sérti meg a térdét, de megteheti játszani sebességgel és lejtőn, hogy érdekesebb legyen.

Ha arra törekszik, hogy erősítse a lábát, és javítsa a szív- és érrendszeri kapacitást, akkor ezt a gyakorlatot szeretné.

Kezdje azzal, hogy 15-20 percet kell tennie ahhoz, hogy a lábát a mozgáshoz igazítsa. Ahogy egyre erősebb lesz a lábadban, növelheti az elliptikus edzés ütemét és időtartamát.

5. Jóga és pilates

Az utolsó két sport a térdfájdalmak számára a jóga és a Pilates. Kétféle lehetőség alacsony hatású és könnyen kivitelezhető, mivel csak elegendő helyre lesz szüksége.

A jóga és a pilates egyaránt lehetővé teszi, hogy:

  • Lazítsd az elmét.
  • Helyes testtartás.
  • Javítsa az izmok állóképességét.
  • Erősítse a test különböző részeit.
  • Fogyni (vagy fenntartani, adott esetben).

Célszerű lenne, ha először gyakorolja, akkor járjon órákra szakértővel. Bár a pózok egyszerűek, hátfájással járhat, ha helytelenül teljesíti őket.

További ajánlások

Most, hogy van egy általánosabb elképzelése a térdfájdalmai kezelésére szolgáló legjobb sportokról, ne feledje:

Ne követeljen többet, mint a számla. Kezdje el heti 15-20 perc gyakorlását szakértői felügyelet mellett. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen ellenjavallatot fontolóra vesz. Ha sérülése van, az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy tegyen félre néhány gyakorlatot.

Másrészről, mindig használja a cipő megfelelő. Nem jó ötlet hosszú távon vadonatúj cipővel kijönni, mivel hólyagok lehetnek a végén. Viszont a túl kopott talp eléggé kopott lehet. Ez megcsúszást okozhat, ami további sérüléseket okozhat.

Utoljára, kerülje a teljesen lapos cipő viselését, mivel ez általában hátfájást okoz és egyéb kellemetlenségeket hangsúlyoz.