comercio

Carla Miotto, edző és crossfitter a csípő tolásának variációit hajtja végre a kertjében. A vállak teljesen laposak a földön. Fotó: Julio Estrella/EL COMERCIO

Az ilyen influencerek kedvence Michelle Lewin vagy Bret contreras hogy aktiválja a fenék, az a testrész, amelynek annyi munkája szükséges, hogy hangot adjon és adjon hangerő. A csípő tolása vezeti az első tízet a cél elérése érdekében létrehozott gyakorlatokból, mert az edző szerint az egyik legteljesebb. Alberto Arroyo helyőrző kép.

A híd előnyei nagyobbak, mint a hagyományos guggolás vagy olló. Ez egy lokalizált erő mozgása, amely aktiválja az egyik mélyebb rostját izmok nagyobb, mint az emberi lény. Ezenkívül segítenek a combizmok és a hasi terület megmunkálásában. A hát alsó része is erősödik, ha a testmozgást fejlesztik a megfelelő technika.

Hoz sportolók és a testmozgás szerelmeseinek is tetszik, mert variációi nagyobb erőfeszítést igényelnek, ami jobb eredményt eredményez. A személyi edző Carla miotto ennek tanúja, ezért javasolja tanítványainak. Pontosítja, igen, hogy a guggolás a kiegészítő gyakorlatok része, mint sok más, amelyek szükségesek az alsó test átfogó munkájához.

Előtte világjárvány, Gyakran előfordult, hogy gépek segítségével hidakat hajtottak végre egy edzőteremben vagy fitneszközpontban, azonban ez a mozgás a házon belül is csak a saját testsúlyával hajtható végre. Padot vagy szőnyeget igényel. A a mozgás alapvetően abból áll a csípő tolásában és a farizmok szorításában. A hagyományos hídban mindkét láb egyszerre hajlik.

A feszültség növelése érdekében igénybe veheti a ellenállási sávok, súlyzók, rudak, korongok, de vízzel vagy homokkal teli gallonok, nehéz hátizsákok is; mindez összeadódik.

A munkagépek megválasztása függ - mutat rá Miotto, a célok közül minden ember. Tisztázza, hogy a térfogat növelése érdekében fontos a súly növelése.

De csakébredAzoknak izmok, A jobb testtartás már garantált, és csökken a sérülés kockázata a napi vagy sportmozgások során. A kiképzett farizmok guggolás közben képesek az erő átadására.

Mindkét edző egyetért abban, hogy az megtervezhető az edzés rutinja, amely csak hidakkal aktiválja a test ezen részét. Edzőterem hiányában, Folyam javasolja lassabb ismétlések elvégzését és izometriák beépítését. Ezek abból állnak, hogy az izmot több másodpercig feszültség alatt tartják, majd folyamatos ismétléseket végeznek.

A többi izomhoz hasonlóan javasolják a fenék aktiválását is hetente kétszer: hétfőn és csütörtökön vagy kedden és pénteken. A szünet, cél Miotto, fontos, hogy helyreállítsák őket abból a mechanikai igénybevételből, amelynek a gyakorlat során ki voltak téve.

Ennek a kérésnek a teljesítése az fontos megtervezni előre a héten elvégzendő fizikai munkát.