enyhítésére

A hátfájás hatékony enyhítése érdekében fontos orvosi diagnózist kapni, különösen, ha ez egy olyan tünet, amely hajlamos visszatérni. Ennek a betegségnek a kezelése magában foglalhatja a fizikoterápiás foglalkozásokat, gyógyszereket és súlyos esetekben a műtétet. Jó nyújtás?

Általánosságban, amint azt az Healthcare folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés részletezi, az olyan edzésprogramok, amelyek izomerőt, rugalmasságot és aerob fitneszet tartalmaznak előnyösek a krónikus, nem specifikus derékfájás rehabilitációjában. Pontosabban, a nyújtás hozzájárul a hátsó inak és szalagok rugalmasságának növeléséhez.

Emiatt elősegítik a mozgástartomány növelését és elősegítik a funkcionális mozgást izombetegségek vagy korlátozások esetén. Természetesen a rutinon belül végzett gyakorlatok hozzájárulhatnak ennek a területnek az erősítéséhez, ami csökkenti a fájdalom megismétlődését.

Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

A Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Klinikákban megjelent, a gerincellátásról szóló tanulmány szerint, A világ népességének 80% -a szenved valamikor hátfájástól életük. Ez a betegség már krónikus egészségügyi problémának számít, és főleg az ülőmunkát végző felnőtteket érinti.

Azonban olyan beavatkozásoknak köszönhetően, mint a nyújtási gyakorlatok, csökkenthető a hajlam arra, hogy ezt a fájdalmat elszenvedjék a mindennapi tevékenységek során. A Harvard Health Publishing egyik kiadványa szerint a nyújtás "a kezelési terv értékes eleme a hátproblémákkal küzdők számára".

Mivel elősegíti az izmok rugalmasságát, csökkenti a sérülések kockázatát és a betegségekre való hajlamot. Éppen ellenkezőleg, amikor az izmok és a kötőszövetek nem rendelkeznek rugalmassággal, az ízületi mobilitás korlátozott, és törzsek jelentkezhetnek.

Készen áll az indulásra? Először is, a Harvard Egyetem szakemberei azt tanácsolják, hogy a nyújtásokat finoman, pattogás nélkül végezzék el, mivel ez sérüléseket okozhat. Ha még nincs rutinja, akkor a legjobb, ha fokozatosan, alacsony intenzitással kezdi.

1. Térd a mellkasig

Megjegyzés: ha teheti, bonyolítsa meg kissé ezt a gyakorlatot azzal, hogy váltogatás helyett mindkét térdét egyszerre a mellkasa felé fordítja.

2. A lábak kinyújtva

A combizmok olyan izmok, amelyek a medencében kezdődnek és a sípcsontig nyúlnak. A csípőmozgásokkal állnak kapcsolatban és gyakran kell kezelni, ha a fájdalom elterjedt.

3. Hátsó meghosszabbítás

A hátsó meghosszabbítás alapvető gyakorlat, amikor a test ezen területén a betegségeket kezelik. A tevékenység végezhető a padlón vagy egy szilárd felületen, például ágyon.

  • Kezdéshez fordítson fejjel lefelé.
  • Ezután tegye a kezét a nyaka mögé, és reteszelje össze az ujjait.
  • Emelje fel a vállakat és a fejet, és hozza vissza a gerinc ívéhez (főleg a hát és a nyak). Érezd, ahogy a lapockák közelednek.
  • A mozgásoknak nagyon lassúaknak és óvatosaknak kell lenniük.
Ez az egyszerű gyakorlat segíthet csökkenteni a hát alsó részét.

4. Csípő csavar

A csípőcsavarás alapvető gyakorlat azok számára, akik enyhíteni akarják a hátfájást. A mozgás olyan izmokat foglal magában, mint a gerincoszlopok, a csípő és a farizom.

5. Csípő nyújtás

Az alsó hátfájás általában azokat sújtja, akik nagy súlyt emelnek vagy naponta több órán át állnak. Ez a gyakorlat ideális az alsó hát és a csípő nyújtására.

  • Térdeljen a földre, és hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a lába a földön legyen.
  • Emelje fel a testét, és tegye vissza a bal lábát (a lábfejnek a padlóhoz kell érnie). A jobb egyensúly és nyújtás érdekében mindkét kezével fogja meg a jobb térdét.
  • Tartsa 30 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Alternatív mozgás hajlított bal lábbal.

6. Macska gyakorlása a hátfájás enyhítésére

Azért nevezték el, mert emulálja a macskafélék mozgását, amikor szundikálás után nyújtózkodnak, vagy órákig ugyanazt a testtartást tartják. Ezt a gyakorlatot széles körben használják a Pilates és a rehabilitációs foglalkozásokon, mert Segít a gerinc hajlításában és a hátsó izmok nyújtásában.

Ne felejtse el ellenőrizni a légzését, és ezt a gyakorlatot nagyon lassan végezze!

7. Teljes hátfeszítés

A hátfájás enyhítésére szolgáló egyszerű nyújtási rutin befejezéséhez végezheti el ezt a gyakorlatot. Elég teljes, mivel erősíti mind a hát, mind a mag izmait.

  • Lábait szorosan egymás mellett állva hajlítsa meg a hátát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
  • Nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges, hogy kövesse a háta vonalát, és támaszkodjon egy asztalra vagy székre.
  • Nyomja előre a vállát, hogy a hátad minden izma jól kinyúljon.
  • Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, és lassan keljen fel, hogy ne szédüljön meg.
  • Ha nehezen tartja össze a lábait, akkor széttárja őket csípő szélességgel.

Gyakorold a nyújtást folyamatosan

Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hátfájást, mindaddig, amíg következetesen gyakorolja őket. Hiába szórványosan csinálni őket. Másrészt, ha a fájdalom súlyos, vagy egyéb tünetei vannak, forduljon orvosához.

  • Gordon R, Bloxham S. A testmozgás és a fizikai aktivitás szisztematikus áttekintése a nem specifikus krónikus derékfájásra. Egészségügy (Bázel). 2016; 4 (2): 22. Publikálva: 2016. április 25. doi: 10.3390/health4020022
  • Friedly J, Standaert C, Chan L. A gerinc gondozásának epidemiológiája: a hátfájás dilemma. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2010; 21 (4): 659–677. doi: 10.1016/j.pmr.2010.08.002

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.