A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok nehézséggel szembesülnek, amikor a fogyókúrás terv elfogadásáról döntenek. Először is meg kell érteni, hogy a testsúlycsökkenés nem egyik napról a másikra valósul meg, és annak fenntartása érdekében a szokásokat véglegesen át kell adni.
Ezt szem előtt tartva ezúttal 5 tévedhetetlen tippet szeretnénk megosztani, amelyek segítenek a cél elérésében szenvedés nélkül. Fedezze fel őket!
Fogyás fokozatosan
Az a tény, hogy módosítani kell életmódbeli szokásaikat, különösen az étrend szempontjából, enyhe szenvedésérzetet kelt, amellyel nem mindenki tud megbirkózni. A probléma az, hogy sokan ezt a folyamatot szigorú diétákkal és intenzív edzéstervekkel társítják, figyelmen kívül hagyva, hogy ezt fokozatosan kell elvégezniük.
Az igaz hogy a diéta és a testmozgás a legfontosabb pillér. Azonban ne kövesse el azt a hibát, hogy rekordidő alatt eredményeket ígérő "csodálatos" módszerekhez jut.
5 tévedhetetlen tipp a fogyás szenvedés nélkül
Egy sor ajánlást kínálunk Önnek, hogy könnyedén és rossz idő nélkül fogyjon.
1. Fogyasszon változatos étrendet
Ha a cél az egészséges és stabil fogyás, elengedhetetlen annak tisztázása egyetlen táplálkozási csoportot sem szabad kizárni az étkezési tervből. Bár régóta gondolták, hogy rendben van a szénhidrát- és zsírforrások elkerülése, ma már ismert, hogy bizonyos mértékig ezekre is szükség van.
Emiatt a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése mellett mindenképpen fogyasszon:
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Magok és diófélék.
- Sovány húsok.
- Hal és kagyló.
- Zöldségek.
Függetlenül attól, hogy szénhidrátokról van szó, próbáljon megenni azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ez az anyag segít csökkenteni az étvágyat, ami hasznosnak bizonyult a fogyás során.
2. Egyél egészséges reggelit
A reggeli konfliktusos étkezés azóta sokan mutatnak be most olyan ultra-feldolgozott termékeket, amelyekben sok az egyszerű cukor és sok a transz-zsír. Ezek a tápanyagok képesek elősegíteni a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, amint azt a Diabetes & Metabolic Syndrome című publikációban publikálták.
A legjobb, ha változatos reggelit tartalmaz friss termékekkel és teljes tejtermékekkel. Ennek hiányában a böjt egy olyan lehetőség, amely szintén bizonyítottan hatékony az egészség javításában.
3. Ossza el az ételeket 5 adagra
A fogyás nem azonos az éhezéssel. Valójában annak érdekében, hogy a kudarc ne essen kudarcba, és az anyagcsere aktív maradjon, a legjobb az étkezéseket napi öt adagra osztani.
- Ahelyett, hogy három fő ételt fogyasztana nagy tányérokkal, a legjobb, ha könnyű ételt fogyaszt. Akár ötször, különböző időpontokban.
- természetesen, minden ételválasztásnak egészségesnek kell lennie, közepes zsír- és kalóriatartalom.
4. Növelje a vízfogyasztást
A napi vízfogyasztás az egyik szokás, amelyet minden túlsúlyos embernek alkalmaznia kell, ha hatékonyan csökkenteni szeretné az intézkedéseket.
- Ez a létfontosságú folyadék részt vesz a szervezet méregtelenítési folyamatában. Ivással megkönnyítjük az anyagcserét lassító hulladékok eltávolítását.
- Ez az egyik legjobb módszer a jóllakottság érzésének meghosszabbítására. Különösen a főétkezések előtt fogyasztva.
- Hidratálja és energiával látja el a testet, optimalizálva fizikai és szellemi teljesítményét.
5. Rendszeresen mozogjon
Ülő emberek számára gyakran nehéz elfogadni az edzésprogramot a fogyás tervének részeként. Valójában eleinte szenvedést okozhat, mivel a testnek alkalmazkodnia kell a fizikai aktivitással járó változásokhoz.
Azonban nehogy mártíromság vagy valami hasonló legyen, elengedhetetlen egy edzésterv megtervezése hogy fokozatosan futtatható.
- Ennek tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri és erőgyakorlatokat, mindig az egyes lehetőségein belül.
- Először is súly nélkül vagy minimális mennyiséggel kell dolgoznia és az ellenállás növekedésével növeli azt.
- A szív- és érrendszeri tevékenységet legalább 15 percig kell végezni, mivel elengedhetetlen a zsírégetés.
- Általában, a rutint hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, lehetővé téve a test felépülését.
Ne feledje, hogy elegendő bizonyíték van a testmozgás fontosságára, amikor a fogyás vagy az egészség javítása a cél. A sport képes megakadályozni a komplex patológiák megjelenését.
Javítsa étrendjét, hogy szenvedés nélkül fogyjon
Fogyni próbál? Ha attól tartasz, hogy az ezzel járó erőfeszítések miatt kudarcot vallasz, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, és ellenőrizze, hogy szenvedés nélkül képes-e elérni.
Ne feledje, hogy ezen szokások gyakorlati megvalósításán túl sok akaraterővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy lemondjon a mozgásszegény életmódról. Csak akkor lesz képes egészséges módon fogyni.
- Solah VA., Kerr DA., Hunt Wj., Johnson SK. És mtsai., A rostkiegészítés hatása a testsúlyra és az összetételre, az étkezés gyakoriságára és az étrend választására túlsúlyos egyéneknél. Tápanyagok, 2017.
- Islam A., Amin MN., Siddiqui SA., Hossain P. és mtsai., Trans-zsírsavak és lipid-profil: a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség súlyos kockázati tényezője. Diabetes Metab Syndr, 2019. 13 (2): 1643-1647.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. és mtsai., A testmozgás és a fizikai aktivitás súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt hatása. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.