Megtanuljuk megtervezni az étrendünket

gyakorlatig

A legtöbben már beírták az adatokat a számológépbe, és megszerezték a makrotápanyagokat.

Ha nem, akkor azt javaslom, hogy hagyja abba az olvasást itt, és számolja ki, mennyi fehérje, szénhidrát és zsír szükséges a cél eléréséhez.

A most felmerülő kérdés az

Hogyan adhatom át ezeket az értékeket a napi étrendemnek?

A kérdés megválaszolásához rögzítettem egy videót, amely elmagyarázza, hogyan lehet a számoktól a gyakorlatokig áttérni, figyelembe véve néhány nagyon fontos részletet, amelyek jelzik az előrehaladást.

PS: Szeretne hozzá egy példát arra, hogy milyen lenne egy etetési nap? Hagyj az alábbi megjegyzésekben 🙂

Várom a kommentekben!

KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁSOK

215 értékelés

Szia Sergio!
Vegetáriánus étrendet követek, és valaha is hallottam arról, hogy még egy kicsit növelnie kell a fehérje mennyiségét. Így van? Vegyek-e több fehérjét, mint amennyit a számológép mond? Vagy lényegtelen a különbség?
Nagyon köszönöm!

Ez Maria, tényleg a kalkulátor fehérje-hozzájárulásával elegendő, mivel lefeded a testtömeg-kilogrammonkénti 2 g-ot 🙂

Köszönöm a számológépet, nagyon praktikus volt, és segített abban, hogy láthassam az első eredményeket, te vagy a legjobb, áldást Mexikóból!

Nagyon köszönöm Nahui ! Sok bátorítás vele 🙂

A videót nem lehet megnézni

Milyen problémát okoz neked? Megpróbálta látni a számítógépről?

Szia!
Számítottam néhány makrót, amelyek feltételezem, hogy grammokra vonatkoznak, két kétségem van:
A teljes nettó makró vagy az élelmiszer makrók? És egy másik kérdés, hogy ha inkább ketogén étrendet folytatok, mivel nekem sokkal könnyebb kalóriahiányban szenvedni, hogyan tanácsolja ezeknek a makróknak az újbóli beállítását?

Teljes makrotápanyagokra vonatkoznak. Ha inkább ketogén étrendet folytat, akkor csak annyit kell tennie, hogy fenntartsa a kalória- és fehérjebevitelt, csökkentse a szénhidrátot 35 g-ra, és a kalóriakülönbség zsírokba tegye 🙂

Természetesen! Hetekig gond nélkül eltarthatja, amíg annyi zöldséget tesz be, hogy fedezze a rostbevitelét 🙂

Szia Sergio!
Kérdésem van. 18 hónapja vagyok menstruáció nélkül, és szeretném visszakapni, ezért be kell tartanom a karbantartási számológép opcióját. Heti három napon erőnléti edzéseket végzek, a hátralévő időben különösebb tevékenység nélkül. Tudom, hogy a zsírok nagyon fontosak a hormonális működés szempontjából, és amit a számológépben találok, az 38,4 g, nem túl alacsony mennyiségű-e a menstruáció helyreállítása?.
Üdvözlet és köszönöm!

Ön fedezi a minimális zsírszükségletet, amely körülbelül 0,6 g zsír/testtömeg-kilogramm. Növelheti, ha 45-ig akar, de elsőbbséget kell adnia a szénhidrátoknak 🙂

Igen, kérem, szorongásos rohamaim vannak, és nem tudom, hogyan lehet őket visszafogni, köszönhetően szépnek

Jó Sergio ... Hallottam, hogy azt mondtad, hogy nem kell számolnod a zöldségek makróit ... amit mindig is igazat tettem, és furcsának találom, mert a végén, ha sok zöldséget eszel a végén, azok elég sok dolgok. De a kérdésem ... a sárgarépát zöldségnek tekintik? és a paradicsom? a tököt? Köszönöm

Igen, olyan zöldségnek számít, mint a paradicsom és a sütőtök. Gondolja, hogy nem számít bele, mert a legtöbb rost és víz

Először is köszönöm ezt a platformot, úgy gondolom, hogy nagyon hasznos és hasznos lesz mindannyiunk számára. Van egy konkrét kérdésem, a napi kalóriák kiszámításához, amelyekre szükségem van, körülbelül 1300 kalóriát adnak nekem a fogyáshoz ... nem nagyon kevesek?

A bioimpedancia (4 elektróda) ​​alapján a zsír százalékom 32%, egy hónapja követtem egy zsírvesztési tervet, és sikerült elérnem a 30% -ot, de most ismét 32%. Kicsit frusztráló, mert hiába fogyok, nem tudok 30% alatti testzsír alá jutni.

Valamivel ezelőtt elkezdtem kiegészíteni 1,5 mg inozitollal, és a menstruációm sokat javult, de nem tudom, hogy növeljem-e az adagot?

Minden javaslata jól jönne! Még egyszer nagyon köszönöm

Jó Carol! Az inozitol adagját illetően az ajánlás 3g! Tehát meg kell dupláznia az összeget. Ami a kalóriákat illeti, biztosan ez a számológép-mennyiség jött ki, mert nagyon alacsony aktivitási tényezőt tett be, ami miatt a kalóriahiány súlya az étrendre esik. Például, ha gyakran edzett és elérte a 10 000 lépést, akkor 500 kalóriahiányt érhet el 250 kalória kalóriakiadással és 250 étrenddel, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon. Ha alacsony a költekezése, akkor meg kell tennie azt az 500 kalóriát az étrendből, ami 1200-1300 kalória fogyasztására korlátozódik

Köszönöm válaszát Sergio. 1,4-es tényezőt tettem be, mivel bár hetente 4-5 alkalommal edzek és minden nap 9000 lépést próbálok megtenni, legtöbbször munkámnak és tanulásnak ülök. Azt hittem, jobb lesz így, mivel azt ajánlotta, hogy legyen reális ezzel a tényezővel, és mindig csökkenjen.
Az is, hogy alacsony hölgy vagyok, ami kissé korlátozza a kalóriákat: P.

Üdvözlet és boldog hétvége

Ebben az esetben semmi gond Carol! 😀 Van már megoldásunk!