Zöldségek és húsok, a paleo étrend kulcsa. Shutterstock 162
A csoda diéták azok, amelyek bővelkednek. Azok, akik azt ígérik, aki meghozza őket, tíz nap alatt tíz kilót veszítenek. De az igazi kihívás a kívánt súly egészséges elérése és sikerül időben megtartania. Ez pedig a szokások megváltoztatásával, a rutinok és szokások beépítésével érhető el, amelyek hosszú távon megkönnyítik a plusz kilóktól való megszabadulást és nem azok visszaszerzését.
Itt van egy dekalógus a gyakorlatban alkalmazható lehetőségekről.
1. Elhagyni a diétákat
Hosszú távon a krónikus fogyókúra kudarcot vall, mert amikor állandó éhségállapotokon megy keresztül, a test aktivál egy megtakarítási mechanizmust, ami az elhízás fenotípusát mutatja. Ez az anyagcsere változásához vezethet, és megnehezítheti az ereszkedést.
A fő ajánlás az egészségtelen és tápláló ételek fokozatos pótlása az üres kalóriákkal és a felesleges cukrokkal, nátriummal, telített zsírokkal és adalékokkal (amelyek csak növelik az étvágyat és a szomjat). További hatékony intézkedések az adagok és a "nassolás" fokozatos csökkentése, ezáltal a gyomor kapacitásának beállítása. Mindig, heti pótlékkal.
2. Vigyázzon az emésztésre
A tányéron található étel megkóstolásának, szaglásának, vizualizálásának, a rágásnak, a nyállal való lebontásának puszta tényével az emésztés első lépése megvalósulhat, valamilyen módon kitöltve az úgynevezett agyi éhséget. Ezután a gyomor és a belek megkapják a tápanyagok felszívására és elosztására kész tartalmat. Fontos megtartani a négy fő étkezés időpontját is.
3. Engedje le a fordulatszámot
A kortizol a stresszhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon. Ezért ellenőrizni kell. Ehhez pedig elengedhetetlen a fizikai aktivitás elvégzése, amely szintén hozzájárul az endorfinok (az örömhöz kapcsolódó hormon) vérszintjének emeléséhez és a zsírszövet csökkentéséhez.
4. Óvatosan válassza ki ételeit
A szokások megváltoztatásának jó első lépése az, hogy az ételeket inkább öröm, mintsem kötelesség helyett válassza. Nem tiltott, de változó, elégedett anélkül, hogy túl sokat evne. Például 75 gramm burgonya chipsben (egy kis kúp) 200 üres kalória és 600 gramm brokkoli van, amely nagyobb jóllakottságot eredményez és fontos tápanyagokat biztosít.
5. Határozza meg, mi vezetett hízáshoz
A súlygyarapodás összefüggésben lehet a stressz vagy a depresszió epizódjaival. Jó stratégia az anyagcsere változásának vizualizálása, és - ha szükséges - közvetítése az olyan neurotranszmittereken, mint a szerotonin és a noradrenalin, amelyek felemelkedve ördögi kört generálnak a testben.
6. Hidratáljon
A zsírszövet visszatartja a folyadékot és a méreganyagokat. Ennélfogva a sok víz, gyümölcs és zöldség fogyasztása segít megszüntetni a test hulladékát.
7. Menet közben mindig
Az aktív vágy hiánya gyakran "logikus" tagadás. Ezért fontos olyan tevékenységet keresni, amely kellemes és élvezetes. Néhány hét múlva, amikor az agy elkezdi szabadítani az endorfinokat, kereshet valamivel többet, ami a zsírégetést és az izomtömeg megkeményedését célozza.
8. Ne mondjon le több órás pihenésről és kikapcsolódásról
A pihentető alvás segíti a testet a szükséges kalóriák elfogyasztásában. Ezenkívül az agy működésének pihentetésével a test felfrissülve és készen áll a mindennapi tevékenységre.
9. Gondolkodjon hosszú távon
Ebben a tételben érdemes szem előtt tartani egy mentális megjegyzést: az elért változások lassan, de biztosan minden alkalommal egészségesebbé és stabilabbá válnak. A szokások megváltoztatása csökkenti a visszapattanás lehetőségét is, ami a nagyon korlátozó étrend egyik tipikus problémája.
10. Legyen szakszerű segítség
Az interdiszciplináris csoport támogatása lehetővé teszi a célkitűzések fokozását, és támogatásként szolgál a gyengeség pillanataiban.
Tanácsadó: Dr. Gabriela Tortolo, az elhízás és a metabolikus szindróma klinikai orvosa, a La Posada del Qenti.