Készítse elő otthon a vacsorát ízletes, tápláló, kielégítő, egészséges és mi segít neked irányítsd a súlyodat, lehetséges. Ez nem csak a kalóriák számlálásáról szól, hanem arról is, hogy ezek a kalóriák honnan származnak, a táplálkozási minőségről és a lecsökkentésre adott lendületről.
Öt vacsora étel, amely elősegíti a fogyást
1. Tojás
A tojásoknak különböző tulajdonságaik vannak, amelyek miatt az Ön javára működnek, fehérjében gazdag, tápanyagokban gazdag, kalóriatartalmú és stimulálhatják az anyagcserét. Fehérje fogyasztása lehet növelje az elégetett kalóriák számát az anyagcsere sebességének növelésével és csökkenti az étvágyat, kutatások szerint.
Egy tojásban 77-78 kalória, 6 gramm fehérje és 5 gramm egészséges zsír van. Együtt vacsorázhat tojás és zöldség kevesebb, mint 300 kalória.
2. Zab
A zabnak alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma, de magas a rosttartalma, főleg béta-glükánok mit növeli a jóllakottságot és javítja az anyagcsere-egészséget. Rostja hozzájárul a bél rendszerességéhez, a székrekedés megelőzéséhez és növeli a bél mikrobiota.
Növényi vegyszereket is tartalmaz, amelyek antioxidánsokként csökkentik az Krónikus gyulladás.
Az étkezési zabpehely előnye, hogy tartalmaz triptofán, Tehát a zabpehely fogyasztása szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.
3. Zsíros hal
A lazac, a tonhal, a szardínia és más zsíros halak nagyon táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Továbbá kiváló minőségű fehérje (ideális fenntartani az izmokat, miközben lefogy), A B-vitaminok, a D-vitamin és a vas a fő forrása Omega 3. A zsíros hal ad neked jóllakottság, tápanyagok és mellesleg az gyulladáscsökkentő és vigyázzon a szívének egészségére.
4. Bab
A hüvelyesek a forrása fehérje; magasan Vas és cink; - biztosítson B csoport vitaminokat, folátot vagy folsavat és rost. Vannak alacsony zsírtartalmú, koleszterinmentes és vannak alacsony glikémiás index.
A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy fehérje- és rosttartalma növelheti az érzést jóllakottságot és növeli a kalóriakiadást a termogenezissel.
A Food and Nutrition Research egyik tanulmánya szerint a babok teljesebbnek érezhetik magukat, mint a hús, ettől kevesebbet esznek.
5. Joghurt és túró
Sajt és joghurt ad neked fehérje és kalcium. A fehérje fenntartja az érzését jóllakottság sokkal jobb, mint a zsírok és szénhidrátok; míg a vizsgálatok feltárják, hogy a az étrendben lévő kalcium kedvez a súly- és zsírvesztésnek.
A joghurt hozzáadja az élő baktériumok tartalmát növeli a mikrobiota sokféleségét a belekben. Egy jó a bél egészsége szintén kedvez anyagcsere valamint a immunrendszer.
Mintha ez nem lenne elég, a joghurt triptofán tartalma miatt a jobb alvásban is segíthet.
Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú joghurttal, általában hozzáadott cukorral vannak ellátva. Válasszon cukrozatlan sima joghurtot, erőltetett (görög) vagy erezetlen.
Kerülje a lefekvést, amint megette. Ha túl közel esik az esti lefekvéshez, az étel nem emészthető meg, okozhat emésztési zavar és alvászavar.