több

Ha fogyni szeretne, ezek a kalóriavesztési tippek hatékonyabbá tehetik az edzéseket.

Sokan vannak, akik eljönnek edzés fogyni vagy fogyni. A személyi edző mindig nagyobb agilitással tud segíteni Önnek e cél elérésében, azonban a testmozgás során - akár egyedül, akár szakember segítségével végezzük - számos gyakorlatot végezhetünk, amelyek elősegítik a cél elérését. ezt a célt. Ma elhozzuk 6 tipp, amelyek segítségével több kalóriát égethet el az edzések során:

1- Használja ki a szüneteket a kalóriaégetés folytatásához

  • Aktív helyreállítás: Az edzés során végzett minden pihenés során használja ki az úgynevezett aktív felépülés előnyeit, amely abból áll, hogy technikai komplikációk nélkül nagyon kíméletes testmozgást végez, miközben felépül az előző edzésből; személyi edzőinkből álló csapatunk általában ajánlja a személyes edzések kerékpárral, elliptikusan vagy futópadon gyakorolják, többek között. Ily módon aktívan és mozgásban tarthatja testét, hogy a kimerülésbe esés nélkül folytassa a kalóriák eltávolítását.
  • Gyakorlat sorozat és sorozat között: Ha egy körzetben szokott edzeni, ahelyett, hogy az egyik és a másik gyakorlat között megállna pihenni, vezessen be egy másik egyszerűbb gyakorlatot a két készlet között, hogy pihenjen, miközben ezt végzi. Például egy sor fekvőtámasz és egy másik guggolás között megtehetünk néhány vízszintes deszkát, hogy amíg mi pihenünk, Ön megerősített mag.

Függetlenül attól, hogy az első lehetőséget választjuk, az aktív helyreállítást, vagy ha sorozatok között végezünk gyakorlatot, tanácsos, ha egy személyi edző vagy sportszakember, mivel ezen a ponton fáradtabbá válhatunk és elhanyagolhatjuk a technikát. Fontos lesz a szakember segítsége, mivel javaslatot tesznek az általunk követett rutinnak leginkább megfelelő gyakorlattípusra, aggódva a helyes elvégzésért és biztosítva, hogy ne essünk olyan kimerültségi állapotba, amely megakadályozza energiával folytatva ezen az edzésen, amelyre nézünk veszítsen minél több kalóriát.

2- Végezzen több polyarticularis gyakorlatot

A poliartikuláris gyakorlatok azok, amelyek több izom és ízület elvégzését igénylik.

Kimutatták, hogy több izom bevonásával nagyobb energiafelhasználást érünk el, minél több ízületet veszünk igénybe egy gyakorlatban, és annál nagyobb izomcsoportok szükségesek, annál több kalóriát éget el. Nem ugyanaz a bicepsz göndör végrehajtása (ami egy olyan gyakorlat, amely csak a bicepszet foglalja magában), mint a guggolás (amely magában foglalja a quadricepust, a farakat, a deréktájt és sok más izmot).

Az edzésasztalon belül prioritásként kell kezelnie ezeket a gyakorlatokat, és el kell hagynia az "egyes ízületeket", mert ha fogyni vagy kalóriahiányt szeretne elérni, azaz kalóriát veszít, akkor nem a legjobb megoldás.

3- Az izomerő növelésére működik

Igen, az izomerő növelése érdekében végzett munka döntő tényező lehet amikor több kalóriát akar égetni és lefogy.

A következő módon magyarázzuk el neked: minél nagyobb az autó motorja, annál több üzemanyagot fogyaszt, igaz? Nos, minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát fogsz fogyasztani edzés közben.

Egyébként az áramköri erőnléti edzés nagyobb energiafogyasztást érhet el, mint a klasszikus súlyzós edzés vagy kardió, és mi is nagyot fogunk kapni előnyöket nyújt számunkra erővonat.

4- Amikor kardiózik, intenzíven és variálva végezze el

Minden személyi edző ismeri, hogy a nagy intenzitású edzés nagyobb energiafogyasztást eredményez, kevesebb időhatással, ezért amikor kardió edzéseket végezünk, akkor a HIIT munkairányelveit követve fogjuk megtenni; például 1 percet nagyon intenzíven és 1 percig nagyon váltogatva ismételje meg ezt 6-szor.

Ily módon nemcsak a könnyű kardióhoz képest több kalóriát égetünk el edzés közben, hanem edzés után továbbra is kalóriát égetünk -akár 48 órával később- a felhívásnak köszönhetően maradék hőhatás. Ha a nagy intenzitású kardió mellett olyan gépen végzi, amely több izmot foglal magában (például jobban evez, mint a kerékpár, amelyben felső, középső és alsó izomcsoportokat dolgoz fel), akkor képes lesz arra, hogy növelje energiafelhasználás és kalóriaégetés.

Ezenkívül sok ember nem tudja, hogy ha mindig ugyanazt a gyakorlatot végezzük, azonos intenzitással és időtartammal, akkor a testünk végül alkalmazkodik, hatékonyabbá válik a testmozgás szempontjából, de kevesebb kalóriát éget el; Éppen ezért egy jó személyi edző soha nem fogja kétszer egymás után elvégezni ugyanazt a típusú gyakorlatot. Ez eljutott ahhoz, amit az elején említettünk, aggódnunk kell attól, hogy változékonyságot adunk-e a sportgyakorlatnak és keresse a hagyományos kardió alternatíváit, ha több kalóriát akarunk égetni; Olyan gyakorlatok segíthetnek nekünk, mint a kötélugrás, az evezés, a SkyErg, az ökölvívás stb., Amelyek más koordinációs képességeket is nyújtanak számunkra.

5 - az elmédnek erősebbnek kell lennie, mint a tested

Nagyon könnyű abbahagyni, amikor a vége előtt végez egy gyakorlatot, kényelmesebb leszedni a súlyt vagy kevesebb ismétlést végrehajtani, de az esetek 99% -ában ez nem azt jelenti, hogy nem lehet többet, de könnyebb álljon meg. Minden fizikai edzést használjon mentális edzésként, Használja ki, hogy javítsa határait és megerősítse akaratát. Ez a tény arra készteti Önt, hogy többet dolgozzon és több eredményt érjen el edzés közben, többek között több kalóriát égessen el.

6- Ismerje és ellenőrizze a menstruáció hatásait a teljesítményére

Igen, jól olvastad. Az utolsó trükk a nőké, És nagyon fontos, hogy jól ismerjék testüket annak érdekében, hogy növeljék vagy fenntartsák a kereslet szintjét a testmozgás során. És ez az, azok a változások, melyeket a nő a ciklusával jellemez, befolyásolhatják az ellenállást edzés közben, attól függően, hogy milyen fázisban van, az ösztrogén és a progeszteron variációi miatt, amelyek a szervezetben termelődnek. Ezért kényelmes tudni, hogy a menstruációs ciklus melyik szakaszában van, annak érdekében, hogy mindig jól megértsük, hogyan változhatnak az érzések a sportolás során.

  • Közben mensutrual fázis (az első 5 nap körül) csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje. Normális, hogy az intenzív edzés nehéz lehet, ezért inkább a kevésbé igényes edzéseket vagy azokat, amelyek jobban szeretnek.
  • Közben menstruáció utáni szakasz (a következő 6 napban) és ovulációs (Még 5 nap) nő a külső és az ellenállás az ösztrogének növekedése miatt, használja ki a magasabb intenzitású edzéseket, mind a kardió, mind az erő tekintetében, ezek a teljesítmény fázisai vagy ¡Szorítsa meg magát!
  • Közben premenstruációs szakasz (a 17. és 28. nap között) vannak olyan változások, mint a testtömeg növekedése a folyadékretenció következtében. Az utolsó napokban a test rosszabbul reagál az erőfeszítésekre, mivel az általa generált progeszteron miatt az edzések intenzitása fokozatosan csökken. Az elmúlt napokban a könnyű kardió foglalkozások, a szelíd körfolyamatok, sőt a jóga, a pilates vagy a nyújtás elszigetelt alkalmai is a legjobb megoldás.