Beszéltünk Alejandro Marcet személyi edzővel, hogy elmondhassuk, hogyan hozhatunk ki többet a futásból, és milyen tippeket kell figyelembe vennünk, hogy elindulhassunk ebben a sportban.
Frissítve 2018. október 22, 22:05
Futóedzés: mikor, hol és hogyan
Bármikor elkezdhetünk futni, de nagyon fontos figyelembe venni a fizikai állapotunkat és a korlátainkat. Normál esetben, kezdetként, ajánlott egy pár napot a héten, és tegyen meg néhány kilométert, felváltva a futást más gyaloglással (ami nem jelenti a megállást). Ebben a beavatási szakaszban szintén célszerű elkezdeni a síkon való futást, sőt futópadon is, ahol a hatás valamivel kisebb, mint az aszfalton. Ez a dinamika a futóként elért haladásunktól függően fokozatosan változik.
Futócipő: mire kell figyelni
Az egyik vagy másik cipőtípus kiválasztása nagyban függ attól a tereptől, amelyen futunk. Ha a hegyekben futunk, kompaktabb és megerősített cipőt választunk, könnyű légkamrával; a város körüli futás esetén a cipő könnyebb lesz. De a legfontosabb az, hogy kényelmes legyen. Az ideális az, ha elmegy egy szaküzletbe, és tanácsot ad nekünk.
Séta vagy futás? Mi a jobb?
Attól függ, kit és mire. Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el, futással gyorsabban égünk el, de több perc sétával is elégethetjük őket. Ha térdsérülések vannak, célszerű minimalizálni a hatást, és jobb járni, mint futni. A tevékenységnek szorosan kapcsolódnia kell a gyakorló körülményeihez és jellemzőihez.
A futás fő előnyei
Először is, az endorfinok nagyobb mértékű felszabadulása, amitől remekül érezhetjük magunkat. Ezenkívül a futás segít megőrizni a stresszt, sok kalória éget el az intenzitástól és a futás idejétől függően, olcsó, bárhol gyakorolható, és minden további anyag nélkül gyakorolhat.
A futás lefogy?
Segítség. Mert ez egy olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el, de hiába, ha hazaérve kiflit eszünk.
Jobban fut reggel, mint délután?
A célunktól függ. Ha több testzsírt akarunk égetni, a reggeli futás többet segíthet, mivel általában kevesebb tartalékunk van, és a test több zsírt dob el, így jó stratégia lehet a fogyás, ha fehérje reggelit fogyasztunk, hogy elkerüljük az izomfehérjék használatát. mint energiaforrás. De a teljesítmény elérése érdekében némi előnye van a délutáni óráknak, mivel hűvösebb és a test már egy ideje aktív, így könnyebb az optimális szintre jutni. Reggel általában egy kicsit több kell az induláshoz.
Mit eszünk, mielőtt futni megyünk?
Energia, lassan felszívódó szénhidrátok és fehérjék, pár pirítós paradicsommal, olívaolajjal és pulykával, valamint természetes gyümölcslé, hogy például gyorsan felszívódó hidratáljanak.
Mi a jó futóedzés?
Abban, hogy meg van tervezve, és ez figyelembe veszi a folyosó jellemzőit. Azt is, hogy az edzésadag megfelelő legyen a sérülések és az optimális teljesítmény elkerülése érdekében.
Jó mezítláb futni?
Ez nagyon függ az embertől. Sok ember számára kényelmes a mezítláb futás. Különösen azoknál, akik sok gyakorlattal és edzett talppal rendelkeznek, mivel őket nem érinti a talajjal való súrlódás. Másrészt felmerül a lábujjak funkcionalitásának kérdése: a jelenlegi lábbeli miatt nagyon elveszítettük ezt a funkcionalitást, és ezért jelenik meg az új lábbeli, ahol a lábujjak számára meghatározott hely marad. Röviden, azt mondanám, hogy igen, de ez mindegyik kényelmétől függ.
A futás motivációs módjai: trükkök, amelyek működnek
A legjobb dolog a fejhallgató és a minket motiváló zene viselése. A másik az, hogy rövid, 200 m-es vagy 400 m-es szetteken kell dolgozni, és változtatni a tempón, hogy elkerüljük az egyhangúságot. És végül átfut egy olyan tájon, amely betöltött minket, és szeretjük, hogy megtörje az egyhangúságot.
Ezt mindannyian tudjuk karcsúsítson A csoda diéták haszontalanok, amit meg kell tennünk, hogy a egészséges és kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás. Ebben az értelemben, ha fogyni akarunk, és nem izomtömeget akarunk szerezni, akkor célszerű a kardiót választani, és ezt alakformáló gyakorlatokkal kombinálni. Ezért fordultunk egy szakértő tanácsához, hogy elmondjam Hogyan kezdheti el a megfelelő futást, és milyen szempontokat kell szem előtt tartania a jó edzés érdekében.
Hogyan lehet fogyni diófélék fogyasztásával
Alejandro Marcet Szakmai ismeretekkel rendelkező katalán személyi edző, aki hajlandó válaszolni kérdőívünkre. Sokszor úgy kezdünk el tevékenységet, hogy nem irányítottak minket. Ily módon sérüléseket szenvedünk és azonnal elveszítjük a motivációt, mert nem látjuk a kívánt eredményt. Emiatt Marcet mottója: "élvezze a sportot". A jobb látás és a közérzet az erőfeszítésünk jutalma. Ha Barcelonában él, Alejandro Marcet segíthet. Ha nem, akkor tudnia kell, hogy a weboldalukon online tanácsokat ad. Ezen túlmenően, az Instagram közösségi hálón lévő személyes profilján keresztül Alejandro minden nap mesél nekünk személyes tapasztalatairól. Valami, ami segít bennünket abban, hogy továbbra is előrehaladhassunk a belső és a külső eredmények felkutatásában, és hogy tovább akarjunk javulni.
Mi kell a futás megkezdéséhez?
Mint mindig mondjuk, a jó technikai ruházat és a megfelelő cipő viselése elengedhetetlen. Csak így leszünk kényelmesek és meg akarjuk ismételni az élményt. Szerezzen be egy jó lejátszási listát is. Tudta, hogy a zenére futás több kalóriát éget el?