A jóga a jelenlegi LOHAS ("Egészséges és fenntartható életmód") áramlásának elengedhetetlen része. Van azonban igazság a gyakorlatának tulajdonított egészséges előnyökben? A témával kapcsolatos legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy.
Azt mondják, hogy Iyengar népszerűsítette a jógát Nyugaton, mivel barátja volt a híres hegedűs Yehudi Menuhinnal, aki 1952-ben bemutatta Európának, ahol Londonban, Svájcban, Párizsban és másutt kezdett jógát tanítani. Sokak számára a nyugati jóga atyja.
enthal, bár mint minden géniusz, ő is viták és rontók tárgya volt.
A fontos BKS Iyengar üzenete, szilárdan meg volt győződve arról, hogy a jóga egészség, és ha mindenki jógázik, akkor a gyógyszertárak bezárnak, és a jelenlegi rossz szokások által okozott betegségek többsége csökken. Pune-ban hunyt el, 2014. augusztus 20-án), ő volt az Iyengar Yoga alapítója.
A jóga gyakorlásának előnyei egyre nagyobbak és hazánkban a jóga olyan tevékenység, amely apránként kezd népszerűvé válni a sportolók körében. Rövid tapasztalatom, bevallom, hogy vonakodtam a jógázástól, mert vagy nagyon egyszerűnek, vagy nagyon bonyolultnak tartottam, nem találtam számomra köztes órákat. Szerencsére volt szerencsém elkezdeni jógázni abban az évben, amelyet az angliai Cambridge-ben töltöttem, mert ez annyira népszerű, olcsó és elérhető volt, és stresszes helyzetemben olyan órákat találtam, amelyek ahhoz igazodtak, amire szükségem volt, amikor a londoni maratonra készültem. az angliai élet, és ez meggyőzött, csodálkoztam azon, hogy milyen gyorsan tanultam, és milyen jól áll nekem.
Először rájöttem, hogy heti két órával csökkenteni tudtam az ön országán kívül élő stresszt, próbáltam ötvözni az osztályokat, a munkát, és egyedül gondozni a házat és a gyerekeket a héten, amíg Fran megérkezett a hétvégére, hogy nem működött, legfeljebb 6 órát aludt.
Később rájöttem, hogy a napi jógagyakorlás segített a sérülések újfajta megelőzésében, mivel amikor a különböző testtartásokkal vagy ászanákkal nyújtózkodtam, észrevettem, hogy mely izmok vannak túlterhelve, és számíthatok a sérülésekre. Bár felfedeztem, hogy a „fenevadban”, amikor III. Fokozatú szakadásom volt a combizomban, sorozatban haladtam. súlyos sérülés, amelyet rengeteg rehabilitációval és pihenéssel gyógyítottam meg. Rájöttem, hogy egy hete éreztem a feszültséget és az enyhe fájdalmat a környéken néhány jógatartással, például a szorítóval, és hogy ha figyelembe vettem a figyelmeztetést, nem csináltam volna futó szetteket, és valószínűleg nem is sérültem volna meg. magam olyan komolyan.
Ez az én tapasztalatom, és most minden nap, legalább 10 perccel alvás előtt gyakorolok jógát, egy kis meditációval. Nem csak segít jól aludni és kevésbé aggódni mindazok miatt, amelyek a fejemben felhalmozódnak, amikor lefekszem, azt is érzem, hogy a testem megváltozott, megnyúlt és sok rugalmasságot nyertem magamhoz, vesztett a 3 sporttriatlon gyakorlása miatt.
Annak érdekében, hogy ne maradjon tiszta anekdota vagy személyes tapasztalat, hagyok önnek egy tanulmányokat, amelyek a jóga gyakorlásának egészségügyi előnyeiről szólnak, kihasználva a BKS Iyengar napot, hogy megköszönjem, hogy munkájukkal milyen jóga a nyugati világba.
JÓGA ÉS HIPERTenzió, koleszterin és koaguláció
Pár évvel ezelőtt a Pennsylvaniai Egyetem (USA) kutatócsoportja kimutatta, hogy a iyengar jóga küzd a magas vérnyomás ellen, ami hosszú távon csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ehhez hozzátesszük, hogy az indiai Santacruzi Jóga Intézetben végzett legutóbbi tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga testtartások vagy ászanák bizonyos gyakorisággal történő felvétele 23% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ezek a gyakorlatok csökkentik a zsír felhalmozódását az artériákban és a fibrinogén szintjét a vérben, amely fehérje részt vesz a vérrögök kialakulásában. Nem megfeledkezve arról, hogy a statisztikák azt mutatják, hogy akik ezt a fegyelmet gyakorolják, életük során kevesebbszer látogatnak kórházba, mint azok, akik nem.
JÓGA ÉS HÁT FÁJDALOM
Elég tudni a viniyoga tizenhét testhelyzetét, egy könnyen alkalmazható stílust, amely ötvözi a mozgásokat és a légzést, hogy megszüntesse a krónikus hátfájást, különösen, ha az a hát alsó részét érinti, amint az az Annals of Internal Medicine című tanulmányban olvasható. A kutatásban résztvevők nemcsak a testmozgás érzéstelenítő hatásait vették észre, hanem néhány hónapos gyakorlás után visszanyerték azt a képességet, hogy olyan mozdulatokat hajtsanak végre, amelyek hónapokkal ezelőtt gyötrő fájdalmat okoztak nekik.
Jóga és fejfájás
Ha általában a fejünk fáj, akkor a jóga is segít elkerülni ezt, amint az a fejfájásban megjelent cikkből kiderült, amely ezt a tevékenységet összekapcsolja a migrén megelőzésével.
Jóga és gyulladás
A jóga egyéb előnyei egy egyszerű vérvizsgálattal nyilvánvalóvá válnak. Például az Ohioi Egyetem (USA) a Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmányából kiderült, hogy ennek a tudományágnak a gyakorlása hetente egyszer vagy kétszer folyamatosan csökkenti az interleukin-6, a szervezet gyulladásos reakciójához kapcsolódó molekula vérkoncentrációját és úgy tűnik, hogy részt vesz a szívrohamokban, a 2-es típusú cukorbetegségben, az ízületi gyulladásban és más betegségekben.
Ugyanez a kutatás azt mutatta, hogy intenzív stressz hatására a "jógik" teste kisebb intenzitással reagál, mint azok, akik ülő életet élnek, vagy azok ellen, akik más típusú testmozgást gyakorolnak.
JÓGA ÉS METABOLIKUS SZINDRÓMA
A „BMC Complementary and Alternative Medicine” folyóiratban megjelent tanulmányban 3 csoport vett részt, az egyik egészséges ember, aki rendszeresen jógázik, egy másik egészséges emberekkel, akiket jógázni tanítanak, egy másik pedig metabolikus szindrómás emberekkel, akik szintén tanítanak jógázni. Bizonyított, hogy a rendszeres jógagyakorlat csökkenti az oxigénfogyasztást, felgyorsítja a gyógyulást nyugalmi állapotban és csökkenti a stresszt. Különösen azoknál az embereknél, akik rendszeresen jógáznak, de a többi jógázni kezdő csoportban is. Annak bemutatása, hogy a metabolikus szindrómában szenvedők élvezhetik a jógát, és javíthatják anyagcsere-sebességüket és oxigénfogyasztásukat azáltal, hogy javítják anyagcserezavaruk tüneteit és szövődményeit.
JÓGA ÉS PELVIK PADLÓERŐSÍTÉS
Az UC San Francisco (UCSF) kutatói azt találták, hogy egy speciálisan kialakított jóga program segíthet a nőknek jobban ellenőrizni a vizeletürítést és megakadályozni a véletlen vizeletszivárgást. Valószínűleg azért, mert a jóga nagyobb tudatossághoz, kikapcsolódáshoz, szorongáshoz és stresszoldáshoz vezet - magyarázza Alison Huang író, az UCSF Orvostudományi Egyetem adjunktusa.
JÓGA A KALÓRIA ÉGÉSÉHEZ
A „Medicine & Science in Sports & Exercise” cikkben megjelent tanulmány a Vinyasa jóga gyakorlatának metabolikus és hemodinamikai igényeit vizsgálta a rendszeres jógagyakorlóknál. Az Adelphi Egyetem kutatói készítettek egy 15 perces programot egy Yoga vinyasa videósorozatú videóról, amely 6–13 jógapozíciót tartalmazott azok számára, akik már ismerik a jógát a tesztelés előtt. A kutatók azt találták, hogy az átlagos kalóriakiadás 7 kcal/perc volt a jóga-ülés során, ami kb. 507 kalória/óra elégetésének felel meg, vagy egyenértékű egy 11 perces mérföld lefutásával.
És itt hagyom, mert sokkal több tanulmány mutatja be az állandó jógagyakorlás egészségügyi előnyeit.
És hogy bátorítsalak a jóga gyakorlására, otthagyom az egyik kedvenc gyakorlatom kezdőknek: Üdvözlet a napnak.
Ezt a videót a Bikram Yoga Boadilla Sport Life-ban készítettük a Mundo Cooperante civil szervezettel a női nemi szervek megcsonkításának nemzetközi napjának (FGM) február 6-i ünnepe alkalmából.
Könnyedén követheti annak lépéseit, és belefoglalhatja a napi edzésbe, hogy lássa előnyeit.
A gyakorlatok végén lévő sorrendet a kemény edzés utáni nyújtás és megnyugvás részeként használom, és reggel is szeretem csinálni, amikor korán felébredek, különösen, ha egybeesik napkelte, természetes energia kezdje jól a napot.