koronavírus

A kiegyensúlyozott étrend tökéletes kiegészítője sportolási szokásainak, hogy manapság ne hízzon plusz kilókat

A Cosmopolitan Alicante-ban azt akarjuk, hogy őrizze meg mind a sport, mind a táplálkozási szokások, ezekben a különleges pillanatokban, amelyeket élünk. Mint tudják, a a jó étrend fontossága Kulcsfontosságú a legjobb teljesítmény eléréséhez az otthoni edzés során. A sport és az étel mindig együtt tartják a tökéletes mentális és testegyensúly. Manapság a szükségesnél több kombináció, amelyben sokáig ugyanabban a térben élünk.

Ha új forrásokat keres a napi menük elkészítéséhez, kövesse ezeket az ajánlásokat, amelyeket a Cosmopolitan Alicante-ban készítettünk. Meg fogsz tanulni néhányat készíteni egészséges és egyszerű saláták neked és a tiednek. Az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az étkezők száma, mivel a saláta elkészítéséhez szükséges termékek mennyisége ettől függ. Ebben az esetben ajánlásaink egy személynek szólnak.

Ez a fajta étel általában változatos, tehát ne féljen keverni az ételt. Minél több színű a lemez, annál jobb. Természetesen ne feledje ezt követnie kell néhány mintát, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak legyenek.

A legfontosabb a zöldség és a gyümölcs, tehát a lemez teljes felületének felét el kell foglalniuk. Célszerű mindig olyan zöldségeket választani, amelyek szezonban vannak, és nyersen, vagy ennek hiányában főzve fogyasztják. Végtelen termék közül választhat. Ebben a kora tavasszal fogadjon: sóska, mángold, cikória, fiatal fokhagyma, articsóka, zeller, vízitorma, borágó, brokkoli, tök, báránysaláta, bogáncs, hagyma, gomba, paszternák, levélcsíra, karfiol, endívia, endívia, spárga, spenót, fehérrépa, borsó, fiatal bab, gyömbér, zöldbab, saláta, póréhagyma, retek, répa, hóborsó vagy sárgarépa. Ami a gyümölcsöket illeti, választhat: avokádó, eper, mangó, alma, narancs, papaya, körte, ananász, grapefruit vagy paradicsom. Még ha szeretne új dolgokat is kipróbálni, adhat hozzá dátumot, kivit vagy nyárfát.

A lemez második felét meg kell tölteni fehérjék, gabonafélék, hüvelyesek vagy keményítők egyenlő részekben. Vagyis egyrészt be kell építenie ¼ of-t fehérje, nagyon fontos, különösen a fitnesz céljaid elérése érdekében. Állati eredetű élelmiszerekben van jelen, például húsban, halban vagy tojásban. Így felapríthat néhány csirkemellet vagy pulykamellet, hozzáadhat egy doboz tonhalat, bonitót vagy makrélát, felvághat füstölt lazaccsíkokat, vagy egyszerűen felforraszthat egy tojást. Másrészt, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, a fehérjeforrás növényi ételekből, például diófélékből, hüvelyesekből, szójababból, tofuból vagy gabonafélékből nyerhető, bár kisebb mértékben.

Másrészt a fennmaradó ¼ hozzájárulásához választhat gabonafélék, hüvelyesek vagy keményítők. A gabonafélék mindig teljesek lesznek, nagyobb rosttartalmuk miatt, és mindig korlátozzák a finomítottak használatát. Ebben az esetben a legismertebb gabona a rizs. Egy másik lehetőség a kukorica, a tészta vagy a burgonya keverése. Hozzáadhat kekszet is, hogy ropogósabb salátát készítsen, vagy kísérheti hozzá egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel.

Tekintettel a kötszerek, a salátának a legegészségesebb dolog mindig egy csipet só és egy kis extra szűz olívaolaj. Ha túl akarsz lépni a hagyományosnál, díszíthetsz némi ecettel vagy egy fröccs citrommal. Merhet még különféle fűszerekkel is, például bazsalikommal, provence-i gyógynövényekkel, borssal, kakukkfűvel ... Nem ajánlott szószokat vagy transzzsíros termékeket használni.

És ne feledje, hogy az étkezéshez a legjobb ital a víz, bár lehet igyon teát vagy kávét. Amit mindig kerülni kell, az a cukros italok.

Végül, ezekben a pillanatokban, amikor minden lehetséges óvintézkedést meg kell tennünk a COVID-19 terjedésének elkerülése érdekében, ne felejtse el alaposabban megmosni a gyümölcsöt és a zöldséget. Tartsa ezeket a darabokat külön a nyers húsos ételektől és edényeiktől, így elkerülhető a keresztszennyeződés. Az összes mikroorganizmus eltávolítása érdekében mossa meg a főzőedényeket. És ne hanyagold el a kézmosás meleg szappanos vízzel legalább 20 másodpercig a friss ételek elkészítése előtt és után.

Ez a bezártság ne legyen mentség kulináris alkotásainak felszabadítására. Most minden eddiginél jobban gondoskodnunk kell az étrendünkről, és a Cosmopolitan Alicante-ból egészséges salátákat kínálunk Önnek, az Ön ízléséhez igazodva, végtelen sok lehetőséggel.