Az egészséges táplálkozás a módja annak, hogy a egészséges és kiegyensúlyozott étrend ellátni a testet a megfelelő működéshez és elegendő energiával rendelkező tápanyagokkal.

Ebben a cikkben az egészséges táplálkozás fő előnyeit elemezzük

1. Az egészséges testsúly egyensúlya

Az egész zöldség és gyümölcs kalóriatartalma alacsonyabb, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszeré. A fogyni vágyó személynek legfeljebb annyit kell csökkentenie a kalóriabevitel, mint amire szüksége van minden nap.

Az egészséges, feldolgozott ételmentes étrend fenntartása segíthet abban, hogy az ember a napi határain belül maradjon anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.

egészséges

2. Csökkenti a rák kockázatát

Az egészségtelen táplálkozás elhízáshoz vezethet, ami növelheti az ember rák kialakulásának kockázatát. Az egészséges tartományon belüli mérés csökkentheti ezt a kockázatot.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet megvédeni a rákot.

Sok gyümölcsben, zöldségben, dióban és hüvelyesben található fitokémiai anyag antioxidánsként működik, védve a sejteket a rákot okozó károsodásoktól. Ezen antioxidánsok egy része a béta-karotin, a likopin, valamint az A, C és E vitaminok.

3. A szív egészsége és a stroke megelőzése

A korai szívbetegség és a stroke akár 80 százaléka megelőzhető életmódváltással, például a fizikai aktivitás növelésével és az egészséges táplálkozással.

Bizonyíték van arra, hogy az E-vitamin megakadályozhatja a vérrögképződést, ami szívrohamhoz vezethet. A mandula, a mogyoró, a napraforgómag vagy a zöldségfélék magas E-vitamint tartalmaznak.

Ha egy személy kiküszöböli a transz-zsírokat az étrendből, ez csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin szintjét. Ez a fajta koleszterin okozza a plakk felhalmozódását az artériákban, növelve a szívroham és a stroke kockázatát.

4. A következő generáció egészsége

A gyermekek az egészséggel kapcsolatos magatartást a környező felnőttektől tanulják meg, az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat modellező szülők pedig hajlamosak továbbadni őket.

Ezenkívül azok a gyermekek, akik otthon kertészkednek és főznek, nagyobb valószínűséggel választhatnak egészséges étrendet és életmódot.

5. erős csontok és fogak

Az erős csontokhoz és fogakhoz elegendő kalcium- és magnéziumtartalmú étrend szükséges. A csontok egészségének megőrzése létfontosságú az osteoporosis és az osteoarthritis megelőzésében, amikor idősebbek vagyunk.

A következő ételek gazdag kalciumban: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, brokkoli, karfiol, káposzta, halkonzerv, tofu és hüvelyesek.

A magnézium sok ételben bőséges, és a legjobb források a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.

6. Javítja a bél egészségét

A vastagbél tele van természetes baktériumokkal, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az emésztésben.

Bizonyos baktériumtörzsek K- és B-vitamint is termelnek, amelyek a vastagbélnek kedveznek. Ezek a törzsek a káros baktériumok és vírusok elleni küzdelemben is segítenek.

Az alacsony rosttartalmú, valamint magas cukor- és zsírtartalmú étrend megváltoztatja a bél mikrobiomját, fokozva a gyulladást a környéken.

A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend azonban olyan prebiotikumok és probiotikumok kombinációját biztosítja, amelyek segítik a jó baktériumok boldogulását a vastagbélben.

7. Javítja a hangulatot

Az étrend és a hangulat szoros összefüggésben áll egymással.

A magas glikémiás terhelésű diéta fokozhatja a depresszió és a fáradtság tüneteit.

A sok finomított szénhidrátot tartalmazó étrend, például a szódában, az ipari süteményekben, a fehér kenyérben és a sütikben található, magas glikémiás terhelésű. A zöldségek, a teljes gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák glikémiás terhelése alacsonyabb.

Az egészséges étrend követése nem olyan nehéz, ha van kedve hozzá, és biztosítjuk Önt, hogy megéri. Egészséges életének mind a fizikai, mind az érzelmi szempontból sok előnye van a mindennapokban, és kulcsfontosságú abban, hogy miként érezheti önmagát és másokat. Vidíts fel és kezdj el vigyázni magadra!