Miért fontos az anyagcsere megfelelő működése a fogyás érdekében?
Ha az anyagcsere fokozódik, égő nagyobb mennyiségű kalória, válik az energiában Y eltávolítja a zsírt testi.
Ne ne reggelizzen, ebédelni Y vacsora. Ha kihagyja az étkezéseket, az anyagcseréje lelassulhat, vagy a következő étkezéskor magasabb kalória- és zsírtartalmú ételeket fogyaszthat.
1. Chili
A kapszaicin, olyan anyag, amely a chili paprikában található, és amely felelős azok adásáért viszketés, növelheti az anyagcserét, növelve a kalóriák mennyiségét és zsírok mit égő.
Csökkenti az étvágyat, a Manchester Food Research Center kutatásai szerint rendszeres kapszaicin-fogyasztást figyeltek meg csökkent jelentősen a hasi zsírszövet és csökkentette a étvágy és a energiafelvétel.
Valójában 20 kutatási tanulmány áttekintése szerint a kapszaicin elősegítheti a test égését 50 extra kalória naponta.
2. Almaecet
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ecet hasznos növekedés az összeg a elégetett zsír hogy megkapja Energia Y csökkentés nak,-nek zsír hasi.
Az almaecet fokozza a teltségérzetet. Egy emberkutatás még azt is kimutatta, hogy a résztvevők kaptak négy teáskanál (20 ml) almaecet akár 275 kalóriával kevesebbet fogyasztott a nap hátralevő részére.
3. Fehérje
Fehérjében gazdag ételek, mint pl hús, hal, tojás, tejtermék, hüvelyesek, diófélék és magvak, hozzájárulhat az anyagcseréd növeléséhez, mivel ezt követelik a testedtől, hogy több energiát használjon (kalóriát égetni) megemészteni.
Fehérje érezze jóllakását és segítenek a testednek az izomtömeg fenntartásában akkor is, ha fogysz.
Az Országos Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy a felnőttek szerezzenek minimum 0,8 gramm fehérje minden kilogramm súlyra naponta, vagy alig haladja meg a 7 grammot minden 20 font testtömegre.
Példa: 140 kilós embernek körülbelül 50 gramm fehérje naponta.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek gazdag ban ben fehérje, élelmi rost és oldható rost.
Az olyan ételek gazdagok, mint a lencse, a borsó, a csicseriborsó, a bab és a mogyoró arginin, aminosav, amely növelheti a mennyiségét szénhidrátok és zsírok hogy a tested megéghet Energia
Élelmi rostok, mint pl keményítő rezisztens és oldható rost, a belekben élő jó baktériumok táplálására szolgál, és rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek segíthetik a testet a tárolt zsír.
5. Kávé
A a koffein segíti a testet abban kalóriát égetni hogy megkapja Energia. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet növeli az anyagcserét akár 11%.
Olyan emberek, akik kb három csésze kávé, éget további 100 kalóriát naponta.
6. Tea
A Zöld tea tud fokozza az anyagcserét 4–10% -kal. Ez hozzáadhatja éget további 100 kalóriát naponta.
Kombinálás koffein és katechinek a teában található anyag felgyorsíthatja az anyagcserét.
Továbbá, oolong és zöld teák lehet segítsen a testén nak nek használjon zsírt tárolt kapni Energia Hatékonyabban.
7. Gyömbér
Infúzió vagy forró ital gyömbér csökken szintjei éhség, javítja a jóllakottság érzését és elősegíti az anyagcserét.
A kutatások azt mutatják, hogy 2 gramm porított gyömbért forró vízben feloldva és étkezés közben elfogyasztva akár 43 kalóriát is elégethet, mint csak forró vizet inni.
Ne ajánlott többet fogyasztani, mint két kanál (30 ml) ecetet naponta.
8. Kakaó
Kakaó vagy származékos termékek, mint pl étcsokoládé, felgyorsíthatja az anyagcserét. Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett játsszon szerepet a testtömeg szabályozásában.
Ell kakaó serkenti a zsír használatát energiaként és megakadályozza a súlygyarapodást néhány kalória felszívódásának csökkentésével.
Választani nyers verziók, mivel a feldolgozás általában csökkenti a hasznos vegyületek mennyiségét.
9. Víz
A hidratálás mellett a víz is növekedés ideiglenesen a anyagcsere 24-30% -kal
A növekedést a kalória további szükséges mert felmelegíteni a Víz testhőmérsékleten.
A hatások úgy tűnik, csak tőlük tartanak 60-90 percig miután megitta.
10. Algák
A tengeri moszat nagy forrása jód, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez szükséges ásványi anyag és a működő alkalmas a pajzsmirigy. Tehát segít abban, hogy az anyagcseréje nagy sebességgel működjön.
A jód napi referencia bevitele felnőttek számára: 150 mcg naponta. A hínár tengeri rendkívül magas a jódtartalom, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani.
A fukoxantin Ez egy másik, a hínár egyes fajtáiban megtalálható vegyület, amely segít növelni az elégetett kalóriákat. Főleg algafajtákban található barna.
Fontos megemlíteni, hogy a fenti ételek reakciója személyenként eltérő lehet.