amiért

Ha követte a fogyás tervét, és még mindig nehezen tudja levenni a felesleges testzsírt, akkor vannak olyan rejtett tényezők, amelyekről nem tud.

Ha el akarja érni a fogyás céljait, akkor túl kell néznie az étrenden, és figyelembe kell vennie szokásait és életmódját.

Vizsgáljuk meg, milyen tényezők akadályozhatják az optimális testsúlyt.

Tartalomjegyzék

A 10 legfontosabb ok, amiért nem fogysz

# 1. Túl sok kalóriát fogyaszt

Az alkalmazott stratégiától függően előfordulhat, hogy nem követi elég jól a kalóriákat.

A fogyókúra régi "kalóriák nélkül kalóriában" megközelítése régimódi módja a fogyásnak. Szigorúan nyomon követni az összes ajkát, ami áthalad az ajkán, nemcsak felesleges, hanem őrületes is.

Ha azonban teljesen elvesztette a fogyasztását, akkor valószínűleg többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. A nap végén a kalóriák számítanak. Ha egy nap alatt több kalóriát eszel, mint amennyit később üzemanyagként éget el, akkor a zsírraktározáson kívül máshová nem mennek. Ilyen egyszerű.

Ezért a cél az egyensúly elérése és a kalóriák tudatosítása anélkül, hogy megszállná.

Az adagméretek figyelése, az étkezések megtervezése és a gondos étkezés mind-mind azt jelenti, hogy jobban szem előtt tarthatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy nyomon kellene követnie az egyes falatokat.

Nagyon könnyű megközelíteni, hogy "egészséges ételt eszem, így a kalóriák nem számítanak". Azonban még a brokkoli is súlygyarapodáshoz vezethet, ha feleslegesen fogyasztják, bár ez sokat, sok brokkolit fogyasztana.

# 2. Iszik a kalóriát

Ha a fogyás a célod, akkor a folyékony kalóriák szemmel tartása elengedhetetlen. Lehet, hogy tökéletes étrendet fogyaszt, teljes ételeket fogyaszt és a kalóriákat kordában tartja, de ha magas kalóriatartalmú italokat fogyaszt, elveszíti a játékot.

A nyilvánvaló, hogy kerülendő italok a cukros italok, mint a szóda és a lé. De vannak más "alattomos tettesek" is, akik az ön étrendjében is eligazodhatnak.

Például tejszínt vagy tejet ad a kávéhoz reggel? Bár nem tűnhet nagy gondnak egy csepp tejszín hozzáadása, ez könnyen azt jelentheti, hogy 100 kalóriát töltenek be oda.

És egy pohár bor vacsorára? Még az alacsony cukortartalmú fajták is részesednek a kalóriákban.

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti, hogy egy kis tejszínt önt a kávéjába vagy kortyolgat borot vacsorához, csak tartsa szem előtt ezeket a kalóriákat, és ne felejtse el, hogy ezek hozzájárulnak a napi összesítéshez.

Ha csak lehetséges, válasszon vizet más lehetőségek helyett. Ez nem csak nulla kalóriát ad hozzá a napi összmennyiséghez, hanem hidratál is, ami a fogyás döntő eleme.

Végül ügyeljen az egészségesnek álcázott italokra. Mindig nézze meg a palackok hátoldalán található tápértékjelölést, hogy megnézze, mi rejlik valójában az italaiban. Meglepődve tapasztalhatja, hogy kedvenc jeges tea márkája tele van cukorral, vagy hogy az olyan italok, mint a Vitamin Water, majdnem annyi szénhidrátot tartalmaznak, mint a Coca Cola.

# 3. Nem mozogsz eleget

A fogyásnak kétágú megközelítésből kell származnia. Figyelni, hogy mit eszik, elengedhetetlen, de a test mozgása ugyanolyan fontos.

Ez nem azt jelenti, hogy "kalóriában van kalória". Nem kell 60 perc kardió, hogy további 400 kalóriát égessen el ahhoz, hogy vacsora után élvezhesse ezt a sütit. Ez a fajta túlzott figyelem a mozgásra biztosan kilép, és általában hatástalan.

A fogyás mozgásának sokkal több köze van az általános fizikai jóléthez, majd a kalóriaégés követéséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy még a gyors, egyenletes járás is a zsigeri zsír csökkenéséhez vezethet.

De ha valóban formába akarsz kerülni, akkor a súlyemelés elengedhetetlen a test hatékony zsírégetéséhez. A zsírvesztés során természetesen elveszít egy kis izomzatot. Mivel a test izma egy szövet, amely kalóriákkal táplálkozik, minél több izom van, annál több energiát fog égni naponta.

A zsírvesztéshez vezető izomtömeg-veszteség leküzdése érdekében az izomtömeg megőrzéséhez ellenállóképzésre van szükség. Azáltal, hogy zsírégetés közben megőrzi izmait, a napi energiafelhasználás magas szinten marad, miközben a nem kívánt zsírégetést végzi.

# 4. Több vízre van szüksége

Nem lehet lebecsülni a vízfogyasztás jelentőségét testének általános egészségi állapotában. A sejtek és szövetek megfelelő hidratálása fenntartja az anyagcsere-folyamatokat, amelyek fenntartják a test működését.

A víz alapvető funkcióján túl, amelyet a testében játszik, két más módon is segíthet a fogyásban:

# 1. Az emberek gyakran tévednek az éhségvágyra.

Egy végzett vizsgálat során az önkéntesek 44% -kal növelték a fogyást, amikor 500 ml vizet ittak étkezés előtt. Ez nem azt jelenti, hogy az ételt vízzel kell kicserélni, de rávilágít arra a tényre, hogy az emberek gyakran helyettesítik az ételt a vízzel.

Legközelebb, amikor éhesnek érzi magát, próbáljon meg inni egy kis vizet, hogy lássa, csillapod-e az éhsége. Ha igen, akkor valószínűleg kiszáradtnak érzi magát. Ha nem, folytassa és élvezze az ételeket.

# 2. Az ivóvíz növelheti az anyagcserét

A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz lenyelés után körülbelül 40 percig akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. Bár ez nem tűnhet sokáig, ezek az extra kalóriák összeadódnak. Arra is rámutatnak, hogy a víz szerepet játszik a test energiafeldolgozásában, az optimális energiafelhasználás kulcsa a megfelelő hidratálás.

# 5. Nem alszol eleget

A megfelelő hidratáláshoz hasonlóan az elegendő alvás is alapvető fontosságú az egészségi állapot szempontjából. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány szorosan összefügg az elhízás kockázatával mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.

Csak egy éjszakai rossz alvás bizonyítja, hogy befolyásolja az anyagcserét, eltolva a cirkadián ritmust az optimális zsírégetéstől.

Az alvás elengedhetetlen az éhséget vagy teltséget okozó hormonok (ghrelin és leptin) egyensúlyának fenntartásához is. Amikor nem alsz eleget, a ghrelin szintje emelkedik, míg a leptin szintje csökken. Ez éhesnek és elégedetlennek érzi magát, és gyakran étvágyhoz vezet.

Alvás közben a tested pihen és regenerálódik, támogatva az agy, a szív, a vesék és az immunrendszer egészségét.

Az alváshiány viszont érzelmi problémákhoz, mentális zavartsághoz, magas vérnyomáshoz, csökkent immunitáshoz és fáradtsághoz vezethet.

# 6. Túl gyakran eszel

Egyes szakértők támogatják azt az elképzelést, hogy a kis étkezések a nap folyamán jelentik a fogyást. Bár ez okozhat valakinek kalóriadeficitet, ha megfelelő adagokat fogyaszt, legtöbbször ez a túlzott étkezési gyakoriság túlzott kalóriabevitelhez vezet.

Ahelyett, hogy egész nap öt kis ételt (vagy három ételt és két harapnivalót) fogyasztana, érdemes kipróbálni az időszakos böjtöt (AI).

Az időszakos böjt (AI) nagy figyelmet kap, mivel nemcsak a kalóriákat vágja le, hanem javítja az anyagcserét is.

A fogyás mellett a kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt mind a szív egészsége, mind a cukorbetegség megelőzése szempontjából előnyös lehet.

A szakaszos böjtnek többféle típusa van, amelyek mindegyike lehetővé teszi egy adott étkezési tartományt. Itt láthat néhány gyakori szakaszos böjt protokollt.

# 1. Böjt 16: 8

Ebben a böjtben a fogyókúra minden nap nyolc órás ablakon vagy ablakon belül eszik, és 16 órán át böjtöl. A 16: 8-as böjt tipikus példája a böjt betörése 11 órakor. és hagyja abba az evést, majd 19 órakor.

# 2. 24 órás gyors

Ez a protokoll általában egy vagy két nap teljes böjtből áll 24 órán át. Lehet, hogy intenzíven hangzik, de bármikor kiválaszthatja az ablakot vagy a 24 órás gyorsablakot. Például korán vacsorázhat 17 órakor. hétfőn, majd kedden 17 órakor törje meg a böjtöt, hogy ne maradjon le egy teljes nap étkezés nélkül.

# 3. Az 5: 2 diéta

Ebben a protokollban általában heti öt napot eszel, kettőt pedig böjtöl. Böjti napjain vagy teljesen kihagyhatja az ételt, vagy egyszerűen napi 500-600-ra csökkentheti a kalóriát. Azt is kiválaszthatja, mely napokon böjtöl, és ha kívánja, választhat egy 48 órás böjtöt.

A böjt nagyszerű módja lehet a fogyás fennsíkjának megtörésére, és gyakran inkább életmóddá válik, mint fogyás eszközévé.

# 7. Nem eszel elegendő fehérjét

Az étrendről és a fogyásról a fehérje lehet a legfontosabb tápanyag, amelyre koncentrálni kell.

Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek magas fehérjetartalmú étrendet követtek, akkor a 24 órás jóllakottság növekedését, az általános kalóriaégetés növekedését, az alvás közbeni fokozott anyagcserét és a fokozott zsíroxidációt tapasztalták.

Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje a ghrelin jóllakottsági hormonra hat. A fehérje fogyasztása módosíthatja a ghrelin szintjét, így hosszabb ideig érezheti magát teljesnek. Emellett késleltetheti a gyomor kiürülését, lelassíthatja a tápanyagok felszívódását az ételéből.

A fehérje jóllakottságnövelő hatása mellett az anyagcseréjét is növelheti. Valójában a magas fehérjetartalmú étrend akár kétszer is megnövelheti a kalóriaégetést, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.

És végül: a fehérje az izmok fenntartásának elengedhetetlen eleme. Mint fent említettük, az izomtömeg megtartása döntő fontosságú, ha a zsírégetés során meg akarja tartani a magas energiafelhasználást.

A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállóképzés mellett elengedhetetlen az elegendő fehérje bevitele az étrendbe, ha meg akarja tartani izmait a zsírvesztés mellett.

# 8. Stresszes vagy

A stressz akadályozhatja a fogyást. Pszichológiai hatásai mellett a stressz számtalan olyan élettani hatással is jár, amelyek befolyásolhatják testének tápanyag-kezelését.

A stresszválasz során felszabaduló fő stresszhormon a kortizol, és a kortizol magas szintje a hasi zsír megnövekedésével jár. Érdekes, hogy a hasi zsírral való összefüggés nagyobb azoknál az embereknél, akik stressz alatt nem fejezik ki érzelmeiket.

Ez képet adhat arról a szerepről, amelyet a megküzdési mechanizmusok játszanak a fizikai és pszichológiai válaszban.

A kutatók nem határozták meg azt a pontos mechanizmust, amely a stresszt a súlygyarapodáshoz köti, de a kortizol inzulinszekrécióra gyakorolt ​​hatása szerepet játszhat. A kortizol mennyiségének növekedésével számos anyagcsere út és hormon érintett, amelyek ellenállóvá tehetik a sejteket az inzulin hormon ellen.

Az inzulin döntő szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, szoros kapcsolatot hozva létre az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás között.

A stressz és a súly hormonális aspektusain kívül a pszichológiai elemek is szerepet játszhatnak.

Sokan stressz esetén kényelmesen fordulnak az ételhez. Ez részben a kényelem szükségességének tudható be, de anyagcsere és hormonális változásokkal is jár. Amikor stresszel jár, a nagyon ízletes ételek, például a zsír és a cukor vonzóbbá válnak, mivel a jutalmazási rendszer kiegyensúlyozatlanná válik.

Ezért az egészséges megküzdési mechanizmusok megtalálása elengedhetetlen nemcsak a fogyás, hanem az általános jólét szempontjából is.

A kutatás által támogatott megküzdési és stresszoldási mechanizmusok közé tartozik a jóga, a meditáció, a séta, a légzés kontrollálása és a naplóírás.

# 9. A hormonjaid ki vannak kapcsolva

Az egyik fő oka annak, hogy sok nő küzd a súlygyarapodással, a hormonális egyensúlyhiány okozza. Ha eredménytelenül küzdött súlyproblémákkal és diétázott, akkor itt az ideje egy hormonvizsgálatnak.

Néhány gyakori hormonális egyensúlyhiány, amely súlygyarapodáshoz vezethet és megakadályozhatja a fogyást, a következők:

# 1. Alacsony ösztrogének

Alacsony ösztrogénszint bármely életkorban előfordulhat, de különösen a menopauza idején fordul elő.

# 2. Alacsony pajzsmirigyhormon

A pajzsmirigyhormon döntő szerepet játszik az anyagcserében. Az alacsony pajzsmirigyhormonszint alacsony bazális anyagcsere sebességgel (BMR) is összefügg.

# 3. Leptin rezisztencia

A leptin a zsírsejtek által kiválasztott hormon, így az agyad tudja, hogy nincs szüksége több élelemre. Amikor teste rezisztenssé válik a leptinnel szemben, nem kapja meg azt az üzenetet, hogy elégedett és megfelelően táplált, ami ellenőrizetlen éhséghormonokhoz vezet.

# 4. Policisztás petefészek szindróma (PCOS)

A policisztás petefészek-szindróma súlygyarapodásának pontos mechanizmusa nem jól ismert. A policisztás petefészek-szindrómát azonban általában a hormonok egyensúlyhiánya jellemzi, ami a súlygyarapodás különféle okaihoz vezethet.

A hormonális egyensúlyhiányt gyakran egyéb tünetek kísérik, például fáradtság, szorongás, álmatlanság, fejfájás és még sok más. Ha a fenti tünetek bármelyikét érzi, vagy éppen leesik a súlyáról, akkor lehet, hogy meg kell néznie a hormonjait.

# 10. Túl sok szénhidrátot eszel.

Ha ketogén diétát tartottál, és észreveszed, hogy nem fogysz, az oka lehet, hogy túl sok szénhidrátot eszel.

Annak érdekében, hogy teste zsírégető üzemmódra váltson, a szénhidrátokat arra a pontra kell korlátoznia, ahol az anyagcseréje ketózisra vált. Ez nem történhet meg, ha glükóz van a vérben.

Bár a ketózisban szenvedés nem feltétlenül garantálja a zsírvesztést, bizonyos élettani változásokat eredményez, amelyek nagyban megkönnyíthetik a zsírvesztést.

A ketózisban szenvedés jól ismert előnye az éhség és a sóvárgás csökkentése. A kutatások azt mutatják, hogy az éhséghez és az étvágyhoz kapcsolódó hormonok ketogén állapotban megváltoznak, ami a kalóriabevitel természetes csökkenéséhez vezet.

A ketózisban szenvedés másik előnye a megnövekedett napi kalóriaégés lehetősége. Állatkísérletek kimutatták, hogy az üzemanyaghoz használt glükóz helyett ketonok égetése magasabb napi energiafelhasználást eredményez.

Végül, hogy a teste könnyedén leállítsa a glükóz formájában rendelkezésre álló üzemanyag elégetését és elkezdje kihasználni a zsírraktárakat, meg kell tisztítania a vérét a glükózból. A legjobb módszer erre a szénhidrátbevitel csökkentése.

Számos tanulmány mutatta be az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit a zsírvesztés szempontjából: 1., 2. és 3. tanulmány. Ezért fontos, hogy figyeljen az étrend alattomos alattomos szénhidrátokra, ha le akar fogyni néhány kilót. Vigyázzon a hozzáadott cukor és szénhidrátok felszámolására olyan ételekben, mint a szódavíz, szószok, csomagolt ételek és bárok.

Bölcs dolog szemmel tartani a ketonszintet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ketózisban szenved-e. Minden ember teste más, ezért minden ember szénhidrátküszöbe változó. A ketogén étrend optimalizálásához tudnia kell, hogy a szervezet egy nap alatt hány szénhidrátot tud bevenni anélkül, hogy kihúzna a ketózisból.

Következtetés: oldja meg a problémákat, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Ha a fogyásról van szó, nem mindig arról van szó, hogy kevesebb kalóriát eszünk és többet mozogunk.

Elég ivóvíz fogyasztása, annak értékelése, hogy hány órát alszol éjjelente, az erőnléti edzés és a túlzott nassolás csak néhány tényező, amely szerepet játszik.

Míg az egészséges táplálkozás és a következetes testmozgási rutin segít abban, hogy sikeres legyél, az általános életmódnak a tartós fogyás érdekében kell szerepet játszania.

Kapcsolódó hozzászólások