Minden menyasszony ideális alakjával akar eljutni az oltárig, elmondjuk, hogyan érheti el.

A farmered soha nem fog hazudni neked, ezek a legjobb jelek arra, hogy megtudd, felment-e, lefelé ment-e vagy a méretedben maradt-e. Közeleg a nagy nap, és nem hagyhatja figyelmen kívül őket vagy egy másik nap méretarányát. Itt van az a 10 lépés, amellyel elérheti az ideális súlyt az esküvő előtt.

lépés

Javasoljuk

1. Készítsen étkezési tervet

A fogyás kulcsa a kalóriadeficit. Készítsen étkezési tervet, lehetőleg táplálkozási szakember segítségével, ahol csak a testének szükséges kalóriákat fogyasztja. Kombinálja az edzésprogrammal, és sokkal gyorsabban fogja látni az eredményeket.

2. Figyelje ételeit

Írja le a fogyasztott kalóriákat a lehető legközelebb a valósághoz. Írja le őket egy füzetbe, egy naptárban vagy valamilyen alkalmazásban - sokan segítenek neked. Ne felejtsd el, hogy semmit sem hagysz nyilvántartásba vétel nélkül, igen, addig a 4 M & M-ig, amelyet az irodában ettél! Túlzásnak tűnhet, de 50 kalóriából 50 kalóriát meghaladhatja napi mennyiségét anélkül, hogy észrevenné. Mérje meg magát hetente kétszer is, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

3. Mérje meg magát, és ismételje meg

Táplálkozási terv betartása során a testsúly nem az egyetlen mutatója a test fejlődésének. Mérjen meg ez egy olyan gyakorlat, amelyet meg kell tartania, hogy valóban lássa az előrelépést. Ne felejtse el megmérni az ételeit is. Ha egy jó evőeszköz szemével szolgálja magát, az ételei lényegesebbek lesznek, mint kellene. Eleinte a munkádba kerül, de néhány hét múlva tudod, hogyan kell kiszámolni őket anélkül, hogy mérőpohárra lenne szükség.

4. Egyél naponta ötször

Ha naponta ötször étkezik, akkor megakadályozhatja, hogy étkezés közben vágyakozzon az ember és a kísértés elfogyassza a fánkot, amelyet a munkahelyén kínáltak. Emellett aktív marad az emésztőrendszer. Terv három főétkezés és két snack, ne hagyja, hogy étkezés nélkül több mint négy óra teljen el, és mindenekelőtt ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét.

5. Tudd, mit egyél és mit ne

Ha az evésre gondol, ne felejtse el, amire szüksége van fehérje hogy ne legyen éhes egész nap, rost hogy segítse az emésztőrendszerét és szénhidrátok jók - gyümölcsszerűek -, amelyek energiát adnak neked.

6. Tervezze meg étkezését

Éhesnek lenni szörnyű érzés, ettől betegsé válhatunk és ez az oka annak, hogy szakítunk a táplálkozási tervünkkel. Hogy ne essen kísértésbe, előre tervezze meg az összes étkezést. Rendezze a hét ételeit ugyanabba a füzetbe, ahol figyelemmel kíséri a kalóriákat, és ott készíti el a szuperételek listáját.

7. Meg kell mozognia és elegendő alvást kell aludnia

Az étel kulcsfontosságú a fogyáshoz, de ha nem kombinálja a testmozgással, nem fogja látni a várt eredményeket a testében. A szükséges kalóriák elégetéséhez a következők között kell eljárnia 20 és 40 perc kardiovaszkuláris testmozgás minimum heti 3 alkalommal. Ezenkívül napi hat és nyolc óra között kell aludnia az eredmények megtekintéséhez. A tested nem működik ugyanúgy, ha nem pihen eléggé.

8. Tűzzön ki kis célokat és ünnepelje meg őket

A fogyáshoz vezető út hosszú út, ezért a legjobb kis célokat kitűzni a végcél elérése érdekében. Találja meg az egészséges módszereket ünnepelje eredményeit. Például vásárolhat új ruhadarabot minden leadott kilóra.

9. Legyen életmód

Útközben rájössz, hogy a gyors diéták nem jelentenek választ. Nincs kifejezett módja annak, hogy eljussunk a jó dolgokhoz, és egyetlen csoda tea vagy termék sem teszi meg azt, amit a testmozgás és az étkezési terv tehet az Ön számára. Az a diéta, ahol egész nap éhen halsz, hosszú távon nem fog működni. Keresse meg a módját életmóddá váljon és nem olyasmit, amit csak néhány hétig vagy hónapig fogsz csinálni.

10. Legyen türelmes, és emlékezzen arra, miért kezdte

Ahogy ezek a plusz kilók apránként jöttek, ugyanolyan folyamat ez a veszteség is. A jó dolgok sok időt igényelnek türelem és fegyelem.

fogyni hogyan lehet fogyni az esküvő előtt hogyan lehet fogyni az esküvő előtt hogyan lehet fogyni fogyni az esküvő előtt esküvő magazin fogyni Lásd a megjegyzéseket

Élvezze a Wedding e-magazint ingyenes hozzáféréssel