A karácsonyi ünnepek után sokan gondolkodnak kezdjen el egy fogyókúrát, hogy lefogyjon de némelyikük nem a megfelelő programot választja, így néhány héttel vagy nappal a kezdés után felhagy az étrenddel, mert unja, hogy mindig ugyanazt eszik.

fogyáshoz

Ezért elengedhetetlen, hogy ésszerű tervet kövessünk a visszapattanó hatás elkerülése érdekében. Neked segíteni fogyjon anélkül, hogy károsítaná az egészségét, Itt van 10 parancsolat.

1. Ne hagyja abba a diétát

A diéta kezdeténél biztosan le kell mondania a különféle étkezésekről, nagy mennyiségű kalóriával és egészségtelen zsírokkal.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, hogy ezek a szokások nem alkalmasak az Ön számára, ha ** azt akarja, hogy vigyázzon egészségére és fogyjon *.

Ezeknek a módosításoknak azonban fokozatosaknak és nem radikálisaknak kell lenniük, mivel így valószínűleg kudarcot vallanak.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Sokan kihagyják a nap legfontosabb étkezéseit, és arra gondolnak, hogy így gyorsan fogyni fognak, ha nem fogyasztanak kalóriát, ami helytelen.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert egész nap aktívak vagyunk és segítünk az összes ütemezett tevékenység elvégzésében.

Egyél naponta ötször, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és halat is beleértve.

3. Ne felejtsen el inni vizet

A víz alapvető elem az élethez, ezért soha nem szabad abbahagyni a fogyasztását. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon és megtisztítani a tested.

Ha soknak tűnik elfogyasztani, próbáljon meg egy kis üveg vizet, amelyet magával vihet, amikor vásárolni megy, vagy éppen munkába tart, stb.

4. Ne essen túlzásba az adagméretekkel

Ha akarod fogyjon anélkül, hogy nagy áldozatot hozna, Vagyis anélkül, hogy feladná azokat az ételeket, amelyeket egészségtelennek tart, például sült ételeket és édességeket, csökkentse az adagok méretét.

Ha kérdése van arról, hogy melyik részt kell tisztelnie, forduljon szakemberhez, aki segít megoldani.

5. Ne légy mozgásszegény

A fogyáshoz rendkívül fontos, hogy fizikai tevékenységet végezzen, akár tornateremben, akár otthon. tudsz súlyzó gyakorlatok végzése, Svájci labdák, kardió és még házimunka is, ami sok kalóriát elhasznál, hiszed vagy sem.

6. Ne egyen állva vagy tévézni

Az étel öröm, ezért étkezéskor le kell ülni és kóstolja meg az ételt. Ne egyél állva, mert így nem tudsz megemészteni.

Ezenkívül felejtsd el a televíziózást arra a pillanatra, mert ezen elektronikus eszköz előtt nem érzed magad telítettnek, és többet és egészségtelenebben fogsz enni.

7. Ne felejtsd el pihenni

Bizonyára hallotta azt a kifejezést, amelyre mindannyiunknak szüksége van aludjon legalább 8 órát naponta, bár az alak személyenként változhat.

Fontos azonban tisztázni, hogy a 6 óránál rövidebb alvás nem ajánlott, mivel ez 12 százalékkal növeli az idő előtti halálozás kockázatát.

8. Ne igyon cukros üdítőket

Ha üdítőt igyon, válassza azokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, mivel a cukor nemcsak hízik, hanem inzulinrezisztenciát is okozhat, és ezáltal krónikus betegségeket, például cukorbetegséget alakíthat ki.

9. Ne felejtsd el kompenzálni a túlzásokat

Nem szükséges, hogy folyamatosan megfossza magát, mivel egy napi engedélyt megadhat, amennyiben tudja, hogyan kell kompenzálni sokkal egészségesebb étkezés és könnyű a nap hátralévő részében, és edzeni.

10. Ne hagyja abba az étkezést az étkezések között

Bár a legfontosabb étkezések a legfontosabbak, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szakemberek az egészséges snack fogyasztását ajánlják az étkezések között. kerülje a csipegetést és a kalória növekedése.

Válasszon joghurtokat, gyümölcsöket, dióféléket stb.

Mint látható, a fogyás egyetlen módja az a rossz szokások helyettesítése a jó szokásokkal hogy mindenek felett tisztelik az étrendedet és a pihenésedet.

Kövesse ezt a 10 parancsot, hogy lefogyjon a betűig, és azonnal észreveszi a változásokat.

Utolsó frissítés: 2015.11.11., 12:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.