A C-vitamin világosságot biztosít, az A-vitamin megakadályozza a sejtek károsodását, az E-vitamin pedig nagy öregedésgátló hatású. De van még más ... Tudja meg, milyen vitaminokra van szüksége a legszebb bőrért.

A vitaminok elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, de a bőr és a haj szépségéhez is. A jó étrend tükröződik az arcunkban is. Ezenkívül a vitaminok számos szépségápolási és sminktermék egyik leggyakoribb összetevője, mert segítenek késleltetni a öregedés.

hajának

A legismertebb az C vitamin, mivel hatalmas antioxidáns hogy harcol a foltok, a ráncok és az egyenetlen tónus ellen. De még sok fontos vitamin létezik a bőr szépségéhez. Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza orvosi központból tárja elénk azokat a vitaminokat, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

A-vitamin: napvédelem

Megakadályozza a sejtek károsodását és korai öregedés mert véd az ultraibolya sugárzástól és gátolja a rákos sejtek növekedését. A bevitele elengedhetetlen a tavaszi mert a nap ellen erősítve előkészíti a bőrt, és segíti a barnulás aktiválását, így intenzívebb és tartósabb lesz.

- Hol találod? A spenót és más zöld leveles ételek sok A-vitamint tartalmaznak. A béta-karotinok A-vitaminná válnak, miután megesszük őket. Könnyen felismerhetők, mivel a legtöbb piros-narancs ételben vannak (sárgarépa, tök, édesburgonya, paradicsom).

B5-vitamin: a leghidratálóbb

Más néven pantoneinsav, Szépségjellemzői közé tartozik a bőr hidratálásának képessége és puhasága. Tud megakadályozza a ráncokat és öregedő, és nagyszerűen felgyorsítja a sebek vagy égések gyógyulását.

- Hol találod? A tojássárgájában olyan belsőségeket tartalmazó élelmiszerek, mint a máj és a vesék. Teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, tejben és származékokban, valamint gombákban is

B7-vitamin: kapilláris sűrűség

Más néven biotin, egy hajszálért felelős, néhányan köröm és egészséges bőr. Segít aktiválni a hajnövekedést és újrafinomítja azt. Bizonyítottan javítja a foltokat és a pattanásokat is.

- Hol találod? Málnában, hüvelyesekben, tojássárgájában, dióban, árpában, lazacban vagy banánban.

B12-vitamin: jó bőrszín

Felelős a vörösvértestek képződéséért, és vitaminnak számít öregedésgátló. Kiemelkedik a bőr pigmentációjának szabályozásával és a tónus egységesítésével is ragyogással.

- Hol találod? A B12-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a sörélesztő, a szardínia, a kagyló, a kaviár és a máj. A dohányosoknak, az ivóknak és a vegánoknak nagyobb adag B12-vitaminra van szükségük.

C-vitamin: feszesség és ragyogás

Tulajdonságain kívül antioxidánsok, Alapvető tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a szövetek felépítéséhez és fenntartásához, mert stimulálja a szövetek szintézisét kollagén, a fehérje, amely a bőr alapszerkezetét képezi. És növeli a bőr fényességét. A C-vitaminról itt tudhat meg többet.

- Hol találod? A legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkező gyümölcsök: acerola, camu camu, fekete ribizli, kivi, datolyaszilva, papaya és eper. A zöldségek és zöldek közül pedig a zöld chili, a pirospaprika, a brokkoli és a kelbimbó emelkedik ki. Az aromás gyógynövények, például a kakukkfű vagy a petrezselyem szintén fontos C-vitamin-forrás.

D-vitamin: antioxidáns

Segíti a test felszívódását a kalciumban csontok és a fogak légy egészséges és erős. Ezenkívül hatalmas antioxidáns, felülmúlja az E-vitamint a lipid- vagy zsíroxidáció csökkentésében és az oxidációtól védő enzimek stimulálásában. Ha többet szeretne tudni a D-vitaminról, ne hagyja ki ezt a cikket.

- Hol találod? A test akkor termel D-vitamint, ha a bőrt közvetlenül a nap éri. Megfelelő napsütés, 5 vagy 10 perc napsütés SPF nélkül és helyes étrend, amely tejtermékeket, olajos halakat és gabonaféléket tartalmaz, elegendő lenne a D-vitamin napi szükségleteinek kielégítésére.

E-vitamin: öregedésgátló hatás

Erős antioxidáns, amely képes semlegesíteni a szabad gyökök által okozott károkat. A harcok terén a legjobb környezetszennyezés és a sejtek öregedésének lassításával és a kollagén megőrzésével küzd a ráncok ellen. Felgyorsítja a hegek gyógyulását is.

- Hol találod? Növényi olajokban és olyan élelmiszerekben, mint a napraforgómag, mandula, dió, olajbogyó vagy leveles zöldség. Bors hozzáadásával egy edénybe, legyen az édes (paprika) vagy meglehetősen fűszeres (pirospaprika por), 30 mg E-vitamint adunk, amely megközelíti az ajánlott napi 50 gr-os adagot.

K-vitamin: sötét karikák

A K-vitamin a keringés aktiválásával dekongesszi a bőrt. Ily módon küzd a bőrpír és kuperózsa. Remekül eltávolítható táskák Y táskás szem.

- Hol találod? Friss fűszernövényekben, például bazsalikomban és zsályában, zöld leveles zöldségekben (saláta, mángold, spenót, fehérrépa, vízitorma, káposzta ...), zöldségekben, például brokkoliban vagy kelbimbóban, tojásban, gabonafélékben vagy vörös húsban. Körülbelül egy csésze méretű szőlő adag a napi K-vitamin szükségletének 28 százalékát tartalmazza.