A cellulit, azok a zsírzsebek, amelyek általában a fenéken, a combon és a karokon halmozódnak fel, sok ember számára zavart okoznak. A gödrözés, a "narancshéj" hatás akkor fordul elő, amikor a zsírsejteket a bőr környező szubkután kötőszövetéhez nyomják. A zsírleszívás, a krémek és az övek csak ideiglenesen csökkentik a narancsbőr megjelenését. Folyamatos kezelés nélkül a cellulit újra megjelenik ... Van-e olyan módszer, amely valóban működik a cellulit csökkentésére?

leghatékonyabb

4 funkcionális stratégia létezik rá, amelyeket alább részletesen megemlítek:

1. Gyümölcslé

A bio almaecet és a mérlegolaj erőteljes kombinációja felpörgeti a zsírok anyagcseréjét, felgyorsítja és hatékonyan elveszíti a testzsír százalékát.

2. Az időszakos koplalás megváltoztatja testét a cukorégetéstől a zsírégetésig

A cellulitisz megszabadulására az a válasz, hogy megváltoztatja teste üzemmódját a cukorégetéstől a zsírégetésig, utóbbit használja üzemanyagként annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól. Az időszakos böjt az egyik leghatékonyabb beavatkozás ennek elérésére.

Az egyik mechanizmus, amely az éhgyomrot olyan hatékonnyá teszi, az a tény, hogy az emberi növekedési hormon (HGH) szekrécióját okozza, amely egy zsírégető hormon. A böjt emeli a katekolaminokat is, amelyek növelik az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, miközben csökkentik az inzulinszintet, lehetővé téve a raktározott zsír elégetését üzemanyagként.

Úgy tűnik, hogy a választott böjt típusa a legkevésbé fontos, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának, ütemezésének és temperamentumának. Az elmúlt három évben különféle étkezési időket próbáltam ki, és az életmódomnak legjobban megfelelõ volt a reggeli kihagyása és az étkezés 6-7 órára korlátozása.

A szakaszos böjt ezen verziójának hatékonysága érdekében az ételt legfeljebb napi nyolc órára kell korlátoznia. Ez azt jelenti, hogy csak 11 óra között szabad enni. például 19 órakor. Lényegében ez azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit, és az étkezést a nap első étkezésévé teszi.

Az elfogyasztott 6-8 óra alatt egészséges fehérjét kell fogyasztania, ELIMINÁLJA a szénhidrátokat, például a tésztát, a kenyeret és a burgonyát, és helyettesítse azokat egészséges zsírokkal, például vajjal, tojással, avokádóval, kókuszolajjal, olívaolajjal és dióval. Ne feledje, hogy néhány hétbe telik az átállás. Fokozatosan kell megtennie, de ha egyszer odaér, ​​és átvált zsírégető üzemmódra, akkor körülbelül 18 órán át böjtölhet, és nem lehet éhes. A cukor utáni sóvárgás varázslatosan eltűnik, és sokkal könnyebben eléri az ideális súlyt.

3. Gyorsító edzés

Ezután át kell gondolnia a testmozgás módját. A testmozgás egyik formája, amely számos ugyanolyan egészségügyi előnnyel jár, mint az időszakos böjt, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A reggeli elfogyasztása előtti edzés növeli a jótékony hatásokat. Az egyik oka annak, hogy a HIIT különösen hasznos lehet a narancsbőr elleni küzdelemben, mert nagyon jelentősen megnöveli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, amely, mint fent említettük, zsírégető hormon. Van azonban egy másik testmozgási forma, amely különösen hasznos a narancsbőr elleni küzdelemben, és ez a Gyorsító edzés, amelyben a gyakorlatokat olyan rezgő platformon hajtják végre, mint például a Power Plate. Ez az edzés javítja a nyirokkeringést, segít a narancsbőr elleni küzdelemben belülről. A rezgések több ezer izomösszehúzódást okoznak, amelyek kiszorítják a nyirokfolyadékot a problémás területekről, csökkentve a folyadék torlódását a szövetekben. Ez segít a méreganyagok kiürítésében és megkönnyíti az immunrendszer terhelését. Kimutatták, hogy ez a mechanizmus jelentősen segít leadni a felesleges fontokat és a bosszantó narancsbőrt.

Azok az alanyok, akik az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett gyorsulási edzést végeztek, hat hónap elteltével kétszer annyi zsigeri zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek kardió és súlyzós edzés mellett.

4. Ugráló gyakorlatok

A gyorsulási gyakorlat a testre gyakorolt ​​gyorsulás vagy a gravitációs erő növelésével működik. Kisebb mértékben egy mini trambulin is növeli a test G-erejét, és hasonló, de kevésbé extrém előnyöket nyújt Önnek. Egy mini trambulin vagy visszavágó testet olyan gravitációs erőknek vet ki, amelyek az egyes ugrálások tetejénél a nullától az alján lévő gravitációs erő 2 vagy 3-szorosáig terjednek, attól függően, hogy milyen magasra ugrasz. És ellentétben a kemény felületeken történő futással, amely fáj a bokáknak és a térdeknek, a visszapattanás megvédi ezt a problémát, mivel kíméletes az ízületek számára. A visszapattanó gyakorlatok előnyei közé tartozik az oxigénforgalom, amely a tápanyagokat a szövetekbe és a szervekbe továbbítja, valamint a megnövekedett izomerő. Ez egy olyan lehetőség, amelyet választhat, ha nem engedheti meg magának egy olyan rezgő platformot, mint a Power Plate.

Próbáld ki mindezt együtt ...

A magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek, transz-zsírok és feldolgozott só olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a narancsbőr kialakulásához, tehát az étrendre való odafigyelésnek kell lennie az első lépésnek. Fontos felismerni, hogy a szénhidrátok, különösen a fruktóz, a glicerin-3-foszfát (g-3-p) nevű anyag fő forrása, amely valójában a zsír megkötését okozza. A magas szénhidrátbevitel emeli az inzulinszintet is, ami megnehezíti a zsír felszabadulását, így a cukor és a szemek tulajdonképpen a zsírlerakódások oka. Röviden, kerülni kell a feldolgozott ételeket, mivel azok tele vannak fruktózzal, jól feldolgozott zsírokkal és sóval. Ne feledje, hogy minden gramm felesleges nátrium-kloridot semlegesíteni kell, és 23 gramm sejtszerű vizet használ fel. Ezért sok feldolgozott só elfogyasztása folyadék felhalmozódását idézi elő a szövetekben, ami szintén narancsbőrt okozhat.

Fogyasszon teljes és organikus ételekben, egészséges zsírokban, például vajban, tojásban, avokádóban, kókuszolajban, olívaolajban, friss gyümölcsökben, valamint állati fehérjében gazdag étrendet. Ha sót szeretne adni ételeihez, győződjön meg arról, hogy természetes, feldolgozatlan só van-e, például a FLOR DE SAL, amely körülbelül 86 különböző esszenciális ásványi anyagot tartalmaz, és nem okoz ugyanolyan kárt az egészségében, mint a feldolgozott só - ha egy zöldségekben gazdag, győződjön meg arról, hogy jó a nátrium és a kálium aránya.

Az ilyen étkezés segít áttérni a cukorégetésről a zsírégetésre és az utóbbinak a fő üzemanyagként való felhasználására, ami a fogyás és az optimális egészség kulcsa. Ne próbáljon azonban böjtölni, ha jelenlegi étrendje feldolgozott élelmiszereken alapul, mivel ebben a szakaszban rendkívül fontos a megfelelő táplálkozás. Utána nézze át alaposan az edzésprogramját, és építsen be nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat, és fontolja meg a gyorsító edzést a jobb eredmények érdekében, különösen, ha a narancsbőr ellen szeretne harcolni.