Modális cím

A "Cheat Meal" megértése

A hét hat napján egészségesen eszel, de hetedikén bármit. Látszólag elég jól hangzik, nem? A Cheat Meal ötlete az, hogy egy napot szigorú étrendben tartson, és azt fogyasszon, amit nem szabad. Nagyon jól esik, hogy ez a kérdés beindul a vitába az egészség világában. Tehát egészséges-e egy csalás?.

csaló

Fizikai hatások

A Cheat Meals készítésének egyik állítása az Ezek elősegítik az anyagcserét azáltal, hogy növelik a leptin termelését, amely a szervezetnek több kalóriát éget el a túlevés után. Egyes tanulmányok alátámasztják ezt az állítást, míg mások azt javasolják, hogy a túl sok evés vagy a "csalás" csak 3-10% -kal növeli az anyagcserét legfeljebb 24 órán keresztül, így ez a kis lendület nem éri meg cserébe a százezrekért. extra kalóriákat tartalmazhat egy Cheat Meal.

Ennek ellenére a Cheat Meal fiatalító hatása többet érhet, mint néhány extra kalória elégetése. A kalóriák korlátozása (mint a legtöbb ember diétázáskor) a leptint, az energiamérleg fenntartásáért és a fogyásért felelős hormonot okozhatja. A kalóriabevitel ideiglenes megváltoztatásával csaknem 30 százalékkal (akár 24 óráig) termelheti újra a leptint. Ez az a gyors leptinszakadás, amely felelős az anyagcseréért a túlevés után. Az éhség és az anyagcsere szabályozása mellett ez a hormon hozzájárulhat a fokozott motivációhoz, a libidóhoz és a dopaminhoz, így a Cheat Meal után boldogabb és motiváltabb lehet.

Fontos, hogy bárki, aki egészségi állapota (például cukorbetegség, magas koleszterinszint, vérnyomás stb.) Gondosan megtervezze a csalás ételeit, mivel még a kis csalásoknak is lehetnek egészségügyi hatásai. Vegye figyelembe a makrotápanyagok egyensúlyát az étrendben. Ehet cukrokat, de ne felejtse el az olyan alapvető tápanyagokat, mint a fehérje

Pszichológiai hatások

Van egy másik oldala az egyenletnek, amikor egy csalás étkezésről van szó: pszichológia. A pszichológusok és a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az a Csaló étkezés a vágy kielégítésére megkönnyíti a korlátozó étrend betartását. Mások szerint az emberek csak az esetek körülbelül 80% -ában ragaszkodnak a szigorú étrendhez. A másik 20% csalásból áll. A legfontosabb az, hogy abbahagyjuk a „jó és rossz” címkék különféle ételekhez való hozzárendelését, ily módon megszüntethetjük a bűntudatot. Egyszerűen el kell fogadnia, amit eszik, jót vagy rosszat, és folytatnia kell a kialakított étrendet.

Úgy tűnik, hogy egy kiszámított csalás növelheti az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeit, de vigyáznia kell, hogy ne vigye túlzásba, mert veszélyes lehet, sőt problematikus pszichológiai és fizikai láncreakcióhoz vezethet. Ha csak tudományos számítások nélkül akarja kényeztetni magát, csak a vágy kielégítésére összpontosítson, ahelyett, hogy egészséges étellel helyettesítené az egészségtelen ételeket.

A következtetés

Számunkra egyértelmű, hogy a Cheat Meal több leptint termel, és ez fokozza az anyagcserét. Meg kell jegyezni, hogy azért, hogy a leptin emelése ne pazarolódjon el, Cheat Az étkezésnek magas a fehérjetartalma, magas a szénhidráttartalma és alacsony a zsírtartalma, és teljesen megszünteti az alkoholt.