Sokan, akik az erőnlétet körülvevő világnak szenteljük magunkat, biztosan kíváncsi, hogy vajon Cheat Meal szükséges. Ha a Social Networks (RRSS) lelkes követője vagy, akkor tudni fogod, mi a Csaló étkezés. Ha nem tudod, elmagyarázzuk neked.
Nos ... essünk bajba és kezdjük el ...
Mielőtt megválaszolnánk ezt a kérdést, próbáljuk meg helyzetbe hozni és elmagyarázni, mi is a Cheat Meal, mivel sokan nem tudják, miről beszél ...
A többiek, akik nagyon aktívak vagyunk az Instagram-on és az egyéb RRSS-en, nagyon jól fogjátok tudni, mi ez, de még így is ez a bejegyzés meg fog lepni, mivel ... sok "Fit Influencer" nagyon téved ebben a témában.
Mi a Cheat Meal?
Másnéven csaló nap, Ennek alapja az étrend kihagyása a hét egy napján, és aznap ehet és élvezhet minden ételt, függetlenül annak kalóriatartalmától vagy makrotápanyag-bevitelétől.
A közösségi hálózatokban ez a nom
Nos, ez csaló nap, Érdekes módon általában azok az emberek gyakorolják, akik népszerűsítik az egészséges életmódot és testet keresnek 10, vagyis gyakorlatilag mindazok, akik elkötelezettek a fitnesz iránt.
A szigorú étrendet felváltják az "ingyenes étel bár" nappal.
Valóság
Vedd tudomásul barátok, nincs szükség Cheat Mealre amelyek az RRSS-ben vagy a csalás napján népszerűsítik, egyszerűen ürügy arra, hogy ócsárolják a gyorsételeket és a cukros desszerteket.
A Cheat Meal, hasonlóan a Culturimo és a Fitness számos más fogalmához, "félremagyarázás", mivel ezzel a csalási nappal célja a szuperkompenzáció vagy a glikogén feltöltése, más néven Refeeds.
És ... nyilván 2 családi pizzát, egy csomag 20 rögöt és egy 500 grammos üveg fagylaltot elfogyasztani ... nem Refeeds.
A moderálás és a csalás napjai nem járnak együtt ....
Szüksége van a Cheat Mealra?
Nos, a fent említettekkel szerintem egyértelmű a válasz, a Nem zengő.
Ezekben a híres napokban a vágyakozással és falánksággal fogyasztott emberek fogyasztott kalóriái több mint eltúlzottak, emellett kevés táplálékkal járulnak hozzá, mivel sokuk üres kalória. És mindez egyáltalán nem egészséges életmód.
És ha megemlítjük a "Nem tudom hány ezer" kalória "érthetetlen" kihívásait a You Tube-on és az Instagram-történetekben, amelyeket természetesen ezek a "Super Fit" emberek készítettek, akik népszerűsítik az egészséges életmódot ... képmutatások, amelyekhez nem fogok eljutni, soha nem fogják megérteni.
Ha olyan ember vagy, aki naponta edz, akkor nem vagy mozgásszegény, és gondoskodsz az étrendedről, megpróbálva különféle ételeket fogyasztani, amelyekre valóban szüksége van és táplálkozik ... nos, tökéletesen elkényeztetheti magát, akár kettőt, akár hármat.
Senki sem állít meg téged, és sokkal előnyösebb lehet, ha 3 kis vagy közepes szeszélyt adsz magadnak, mint egy csalónap, biztosítom.
Sőt, ellenőrizheti is, csak töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást, és próbáljon ki egy étrendet egy étrenddel, hozzáadva néhány szeszélyt, és még egy hetet egy csalási nappal ... Ne essen pánikba.
Van-e előnye a csalásnapnak?
Nos, nem lesz minden rossz, el kell mondanunk a jót is, még akkor is, ha ez csak egyetlen dolog. Igen, jól olvastad, a csalásnap csak egyetlen hasznot hoz.
És ez nem kapcsolódik a megnövekedett izomtömeghez, vagy a zsírvesztéshez, vagy a fokozott termogenezishez ... nem.
Pszichológiailag egyszerűen hasznára válik.
Ne értelmezzen félre engem "egyszerűen" -nel, mert a pszichológiai szempontok javítása nagyon jó hír, mivel ez kikapcsol bennünket egy nagyon szigorú étrendből, vagy megszabadítja elménket számos ételkorlátozástól.
Ebben a tekintetben minden családi vagy baráti szintű ünneplés jól állhat Önnek is, mivel ezek olyan pillanatok, amikor lehet, muszáj és kell is élvezni őket, nyilván étel és ital kíséretében.
És ha nem ... bízz bennem, akkor komoly problémád van.
A Cheat Meal nem alkalmas
Nagyon viccesvé tesz, amikor ezek az emberek, akik "vágyakozással" büszkélkednek, és tápláló étrenddel példamutató életmódot folytatnak, meglátnak egy házi készítésű ételt, és azt jelzik, hogy nem alkalmas, amikor egy élet teje elfedi hasizom és igyál "mandulatejet", amely csak 3% mandulát tartalmaz ", amikor a gyümölcs az ördög barátja, amikor a szénhidrátok híznak éjszaka, amikor kidobják a tojássárgáját, amikor a kenyér ... ne is nevezd meg sátán.
Így ... ezer és egy hülyeség, sokszor támogatnak olyan műveletlen emberek, akik nem is tudják, miről beszélnek.
Természetesen "befolyásolók" 15 ezerrel, és amit mondanak, tömegre megy, minden tudományos szigorúság nélkül ...
Miért? több ezer bárányuk követi, amit mondanak, jó napi agymosással.
Természetesen a Cheat Meal szent, nem érinti és teljesen fitt, (irónia).
Mit jelent valójában a cheat day?
Mindenekelőtt meg kell változtatnunk a nap szót az ételre.
Nos, ez egy csaló étkezés, de jelenleg a mai napig extrapolálták.
Ha betartja a táplálkozási tervet a zsírvesztés, a testösszetétel és a megjelenés javítása, az izomtömeg növelése érdekében vagy egyszerűen azért, mert egyszerűen szeret egészségesen és egészségesen étkezni, természetesen csalhat is, de ez nem hogy falánkságot kell fogyasztania, felesleggel vagy csak gyorsétteremmel vagy ócska ételekkel.
Amit meg kell tennie, azt kell megenni, amit nem szokott megenni, például sonkát, érlelt sajtokat, kolbászokat, sertéshúst, kacsát .... ezer gasztronómia van a gasztronómiánkban, hogy el kell mennünk egy gyorsétterem ablakához, hogy elvigyék.
Nos, ez a fajta szeszély vagy apró étkezési luxus olyan, mint az egész héten jól végzett munka jutalma.
Ne dobja ki kitartással és áldozattal végzett összes munkát egy-két napig.
Mert a cheat-étkezés vált EGYnapos csapda, ami általában szombat, és lustaságból következik a vasárnap, és elkényeztetjük magunkat egy (holnap már hétfő, keményen eltaláljuk és folytatjuk)
Tehát átalakítunk egy körülbelül 1000 kalóriát tartalmazó csalétkezést két csalásnapra, minden étkezésben 3000 kalóriával, ami napi 9000 kalóriát jelent kettőre ... számolja ki ...
Egész hét a pokolig.
Mi az a Refeed?
A Cheat Day egy rossz példány az újratöltésre, legyünk egyértelműek. És ne vegye bolondoknak, ha valaki azt mondja: "az újratöltés ugyanaz, mint a csalásnál".
Az újratöltés nem azonos a csalással.
Nos, a csalás alapja a leginkább vágyott ételek fogyasztása, általában telített zsírokkal és cukrokkal töltve, anélkül, hogy abbahagynánk a makrószámlálást.
Ehelyett az újratöltés sokkal átgondoltabb és kiszámítottabb fogalom. Stratégia az étkezési tervünkben.
Ez egy meghatározott időtartamból áll, amely alatt az étrendünk hiperkalóriássá válik (ha meghatározási stádiumban vagyunk, a többi napon étrendünknek a kalóriaigényünk alatt kell lennie), és növeljük a szénhidrátbevitelt, de fenntartva a fehérje mennyiségét és alacsony zsírtartalmú.
Ez egy étrenden belüli tervezés, amely 5 és 24 óra között tarthat.
Ebben az időszakban közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztanunk, azaz tésztát, kenyeret vagy burgonyát több adagban.
Célja az izom- és májglikogén feltöltésének elősegítése, a vér leptinszintjének stabilan tartása és az anyagcserénk felgyorsítása, a természetes hőtermelés révén elősegítve a zsírégetést.
Milyen következtetéseket vonhatunk le?
Miután egyre többet láttunk a Cheat Meal-ről a közösségi hálózatokon és a You Tube-on is, tisztáznunk kellett a fogalmakat, hogy azok ne terjesszenek minket.
Ha Ön egészséges életmódra, megfelelő étrendre és kiváló testtel büszkélkedő ember, és több ezer követője van, akik megpróbálják utánozni lépéseit, akkor nem mozdíthatja elő az ócska étel túlzott bevitelét.
Ez logikátlan és erkölcstelen.
Ki kell használnia ezt a húzást, hogy elmondja azokat az igazságokat, amelyek ma rejtőznek a fitneszben, mint például a vigorexia, az étkezési rendellenességek, a kémia, amelyet a versenyzők 90% -a használ, hogy megszerezze ezeket a testeket.
Igazság szerint sok influencer és néhány influencer kezdi mondani, mi kell a színpadra kerüléshez.
Talán ezzel a bejegyzéssel egy nem túl rugalmas elképzelést tükrözök arról, hogy mi is a cheat food.
Egyáltalán nem szeretek tálib vagy kamikaze lenni, de ezúttal, mivel napról napra látom a trendet a közösségi hálózatokban, szerettem volna elmondani véleményemet.