Feliratkozás a Vitónica oldalra

A fehérje turmixok az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyet a sportot gyakorló emberek használnak. Szinte mindig a sport étrendjének kitöltésére használják, és a test számára biztosítják a testmozgás fejlesztéséhez szükséges extra fehérje dózisokat. Annak ellenére, hogy ilyen széles körben használják, még mindig sokan vannak, akik nem értenek jól a fehérjék közötti különbségek, az elfogyasztásuk legmegfelelőbb ideje és a rájuk gyakorolt ​​hatás.

Amikor fehérje turmixokról beszélünk, általában mindannyian tudjuk, mire utalunk, mi több, a sportot gyakorolók döntő többsége általában ezeket használja. ennek ellenére a legtöbb esetben a választás nem a legmegfelelőbb valamint a fogyasztás pillanatát vagy a körülményeket. Ha többet szeretne megtudni róluk, meg kell állnunk azok tulajdonságain és típusain.

Mik azok a fehérjék

útmutatója

Először is nagyon tisztán kell lennünk abban, hogy mi a fehérje turmix vagy a fehérje-kiegészítő. Inkább azt kell tudni, hogy mi a fehérje Ezek aminosavak halmaza vagy szerkezete, amelyeket a test lebont és felhasznál a testszövetek regenerációjához és fenntartásához. Azok az aminosavak, amelyeket a fehérjék biztosítanak számunkra, általában nélkülözhetetlenek, vagyis nem a test termeli és táplálékkal nyerik őket. Szükségesek a megfelelő szerves működéshez.

A fehérjék biztosítják számunkra azokat az esszenciális aminosavakat, amelyek szükségesek a csúcsformához

Ha testedzünk is szükséges, hogy a testet esszenciális aminosavakkal látjuk el, hogy elkerüljük az izomsorvadást és szerves meghibásodás. Az egészséges táplálkozásnak biztosítania kell a szükséges aminosavakat, de sokszor a testnek szüksége van egy pluszra, és ezért használjuk fel a fehérje turmixokat. De a megfelelő működéshez elengedhetetlen a módszertan és a működés működése.

Mik a fehérje turmixok

Ezen a ponton le kell állnunk a fehérje turmixokról. Lényegében nagy koncentrációjú fehérjével készülnek, és ezért aminosavak, amelyek biztosítják a test számára a szükséges mennyiségeket. Soha ne cseréljék ki a normál étrendet, mivel egyszerűen támogatást jelentenek abban az esetben, ha az izmokat tökéletes állapotban kell tartani.

A fehérje turmixokkal kapcsolatban ezt ki kell hangsúlyoznunk por formában jönnek hogy folyadékban oldódik. Használhatunk vizet, gyümölcslevet, tejet vagy bármilyen más italt, amit szeretünk. Ez egyszerűen keverésből és ivásból áll, mivel nem kell őket elkészíteni, főzni vagy ilyesmi.

A fehérje turmixok egyszerű módja a szükséges fehérjebevitel megszerzésének és a tökéletes táplálékkiegészítőnek

A remegések bárki fogyaszthatja, különösen, ha sporttevékenységet gyakorol. A fehérjeturmixok körül fennálló hátrány az, hogy mindig azt gondoljuk, hogy fogyasztanunk kell őket, amikor edzünk, hogy minél több izomtömeget kapjunk. Bármely tevékenység izompazarlással jár, ezért mind az emberek, akik hagyományos módon gyakorolják az erőnlétet, mind azok, akik például a futást gyakorolják, használhatják ezeket a fehérje-kiegészítőket.

A fehérje turmixok előnyei

Ezért szükséges, hogy a következő időpontig felülvizsgáljuk: az előnyök ez biztosítja a fehérje turmixok fogyasztását:

  • Mint már korábban említettük, a fehérje turmixol esszenciális aminosavakat biztosítanak számunkra, különösen elágazó, amelyek segítenek az izomszövetek helyreállításában.
  • Ez az egyik leginkább gyors és egyszerű a fehérje fogyasztása.
  • Segíteni csökkentse az izomvesztést nagy ellenállási tevékenységek idején.
  • Ők nyújtanak nekünk leucin amely segíti a fehérje szintézisét a szervezetben. Ezen felül biztosítják glutamin ez segít javítani az általános izomállapotot.

A fehérje turmixok energiát adnak nekünk, a szükséges aminosavak adagját, jobban kielégítenek minket.

  • Egy gyors energiaforrás növelik a vércukorszintet.
  • Amellett, hogy segít a szükséges mennyiségű fehérje megszerzésében, a turmixokban kevés a cukor és a zsír, amely segít aminosavakat egészséges módon és súlyunk kockáztatása nélkül megszerezni.
  • Ezeknek a turmixoknak a fogyasztása segít növeli a jóllakottságot és így elkerülhető az idő előtti éhség, amely miatt rossz időben fogyasztunk ételt.
  • A fehérje turmixok fogyasztása segít nekünk növelje a glutation szintjét, az egyik legnagyobb antioxidáns, amely a szervezetben van, és amely segít csökkenteni a szabadgyökök hatásait, amelyek a testmozgás okozta oxidáció eredményeként szabadulnak fel.

Különböző típusú fehérjék

Figyelembe véve ezeket a megfontolásokat az előnyökkel kapcsolatban, amelyeket fogyasztása hozhat számunkra, meg kell állnunk a különböző típusokat találhatunk a piacon és a legjobb idő mindegyikük elfogyasztására.

Tejsavó vagy tejsavófehérjék

Először a fehérjék királynőjét emeljük ki, a tejsavófehérje vagy tejsavófehérje. A legtöbbet fogyasztják, és tejsavóból nyert fehérjékből állítják elő. Ez a fajta fehérje nagy mennyiségű esszenciális aminosavat biztosít számunkra. Ezenkívül magas biológiai értékük miatt könnyen asszimilálódnak, és emiatt általában egy sporttevékenység után vagy közben veszik őket, hogy a test számára biztosítsák azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz.

A tejsavófehérjéken belül három típust emelünk ki, a fehérje koncentrátum, a fehérje izolátumé és hidrolizált. A három különbség a szérum előállításának és szűrésének folyamata. Mi teszi őket alacsonyabb vagy magasabb fehérjetisztaságúvá. Például az első és a második a tejsavó szérum összes tápanyagát tartalmazza, a harmadik pedig tisztább és izoláltabb fehérjét kínál nekünk.

A tejsavófehérjék a csillagok, ezeket a kazein, a tojás és a hús követi, vagy pedig a növényi eredetűek

Kazein fehérje

Másodszor van kazein. Ez egyfajta lassan felszabaduló fehérje. Tejből is nyerik, de emésztése lassabb, ezért fogyasztása olyan időszakokban ajánlott, amikor nem fogyasztunk ételt, például éjszaka vagy napközben, amikor kihagyunk egy ételt. Ez segít abban, hogy az izomrostok tovább táplálódjanak, és felgyorsuljon a gyógyulás.

Szekvenciális felszabadulású fehérjék

Harmadik típusként kiemeljük időben felszabaduló fehérjék. Különböző típusú fehérjék, például kazein és tejsavó keverékéből állnak, amelyek különböző típusú asszimilációval és felszabadulással rendelkeznek a vérben. Amit ez a fajta fehérje elér, az az abszorpciós szekvencia, amelyben az aminosavak koncentrációja a vérben magasabb, mint a többi pillanatban. Bármikor, egész nap bevehetők, és segítenek bennünket táplálkozni a nap folyamán. Általában étkezés kiegészítéseként használják a test által igényelt teljes hozzájárulás eléréséhez.

Tojásfehérjék

Egy másik típusú fehérje, amelyet rázkódásként fogyasztanak, az a tojást. Pontosabban albumin néven ismert, és a második legnépszerűbb a tejsavó szérum után. Magas biológiai értékkel rendelkezik, és a test nagyon jól felszívódik. Ez biztosítja az izomzat helyreállításához szükséges esszenciális aminosavakat. A vérbe történő kibocsátása szekvenciális, ezért általában étkezés közben vagy a nap bármely szakában elfogyasztja. Ennek nem kell lennie edzés közben.

Húsfehérjék

Másrészt megvan a húsokat. Minőségük hasonló a tejsavóéhoz, az egyetlen kivétel az, hogy laktózmentesek. Különösen az intoleráns emberek számára az egyik legjobb alternatíva. Fogyasztása megegyezik a tejsavó szérum fogyasztásával, mivel gyorsan asszimilálódnak, ezért tanácsos az edzés után és alatt fogyasztani, hogy minél előbb megkezdődjön az izomzat helyreállítása.

Növényi eredetű fehérjék

Végül megállunk növényi eredetű fehérje turmixok. Rizsből, szójababból, borsóból vagy kenderből nyerik őket. Tökéletes alternatívát jelentenek az állati eredetű fehérjékkel szemben, és mindenekelőtt vegánok vagy vegetáriánusok használják őket, bár magas biológiai értékkel rendelkeznek, és szinte az összes szükséges aminosavat biztosítják számunkra a megfelelő izomműködéshez. Igaz, hogy szinte mindig a vegetáriánus étrend kiegészítéseként használják őket, de bármilyen típusú ember használhatja őket gond nélkül.

Igaz, hogy mindig jó, ha orvosi tanácsot kapunk, amikor ilyen típusú kiegészítőket használunk. Ezenkívül emlékeztetni kell arra, hogy a napi étrendben bárki fogyasszon 0,7 gramm fehérje kilogrammonként. Sporttevékenység esetén nő a fogyasztás legfeljebb 1,4–2 gramm kilogrammonként.

Néhány recept fehérjeporral való elkészítéshez

A fehérjepor, amellyel elkészítjük a turmixokat, nemcsak folyadékokkal való fogyasztását szolgálja, hanem azt is Használható az általunk készített ételek további gazdagítására és biztosítson egy extra adag fehérjét, amivel több tápanyagot kapunk.

Ehhez szeretnénk kiemelni néhány receptet, amelyeket fehérjeporokból készíthetünk:

Ez néhány példa arra, hogy mit tehetünk egészséges összetevőkkel és fehérjeporokkal. Természetesen soha nem lehet nélkülözhetetlen összetevő, mert amikor csak lehetséges, sokkal jobb természetes módon kövesse az egészséges és tápanyagokban gazdag étrendet.

Kép | IStock 2. kép | IStock 3. kép | IStock 4. kép | IStock 5. kép | IStock 6. kép | IStock

Ossza meg a fehérje turmixok végleges útmutatóját: mit vegyen, hogyan és mikor igyon