Előfordult már veled, hogy elindítottad a diéta nagyon szigorú, és hónapok múlva visszatér visszanyeri a súlyt mit veszített és még többet?
Ez a helyzet nagyon gyakori, mivel ezek a diéták, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy korlátozzák az étkezésüket, megfosztottságot érezzenek velük, majd felhagyjanak a lefogyott súly helyreállítására irányuló erőfeszítéseikkel.
Bár ez a veszteség és gyógyulás nem növeli a szenvedés kockázatát egészségügyi problémák vagy akadályozza a következőt fogyás, nagyon frusztráló lehet az illető számára, és befolyásolhatja önbizalmát és önbecsülését.
Mit kellene tenni?
Van egy hatékonyabb módja annak sújt veszteni, javítsa az egészséget és kerülje a hosszú távú súlygyarapodást.
Ez a módszer bizonyos napi szokások felépítéséből áll, amelyeket az alábbiakban tárunk fel Önnek:
Az első dolog, amit meg kell tennie a sikeres fogyás érdekében, a terv. Mielőtt módosítaná, meg kell célokat kitüzni. Szeretne jobban érezni magát? Csökkentse az orvosi kockázatokat? Aktívabb szeretne lenni? Amikor ezeket a célokat kitűzi, rájön, hogy ez kiváló lesz motiváció hogy segítsen fenntartani a változásokat.
A célok kitűzése után el kell gondolkodnia a életmódváltások amelyek elősegíthetik ezek elérését. Ezek beépítése elősegíti, hogy hosszú távú szokásokká váljanak, ezért ezeknek a változásoknak specifikusaknak, reálisaknak és pozitívaknak kell lenniük.
Például: elkezdhet járni 15 perc naponta, Heti háromszor egy adag gyümölcsöt és több zöldséget fogyaszt el naponta, többek között. Amint eléri ezeket a változásokat, tovább fogja fejleszteni őket, de nem csak egy hónapig, hanem hosszú távon is.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, lehetséges csökkenti a kalóriákat hogy praktikus és ízletes étrendet követve fogyaszt.
Mayo Klinika, programja van, amely ezekre az elvekre épül. A Mayo Klinika étrend, segít csökkenteni a kalóriákat, de ahelyett, hogy korlátozó lenne, egészséges és ízletes ételek fogyasztására ösztönzi az embereket.
Ezt az információt a Dr. Donald Hensrud, Mayo Clinic Preventive Medicine Rochesterben, Minnesota