Ez egy természetes folyamat, amely az évek során férfiaknál és nőknél egyaránt bekövetkezik, ezért kerülje a kilók hozzáadását, amelyek később a veszteségbe kerülnek.
FELVIDÍT!. Akarattal és hajlammal szabályozhatja napi étrendjét és testmozgását az egészséges testsúly megőrzése érdekében. slimming.com
Miért olyan nehéz lefogyni harmincéves évek után? A millió dolláros kérdés. És a válasznak biológiai magyarázata van. Az évek során az anyagcsere csökken és lelassul: a test előrehaladtával a test kevesebb kalóriát éget el, és azokat, amelyeket nem költ el, zsírokká alakítja, az orvosok beleegyeztek abba Victor Rolando Gallo, A Gyermekkórház táplálkozási szolgálatának vezetője, és Pablo Gallo Valverde, klinikus és táplálkozási szakember.
„30 éves kortól a fogyás nehézzé válik, és sokszor még az evés ellenére is megnőünk, ugyanúgy, mint az előző években. És ez azért van, mert az anyagcsere idővel csökken. És mi az anyagcsere? Ahhoz, hogy jobban megértsük, azt mondjuk, hogy kémiai reakciókról van szó, amelyek a sejtek belsejében fordulnak elő: tápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) elégetése vagy fogyasztása, amelyek kívülről (ételből) vagy a test belsejéből (cukrok, lerakódott zsír és izmok) származhatnak ) és ennek a folyamatnak a függvényében felszabadul a szükséges energia a testünk megfelelő működéséhez ”- magyarázta Dr. Gallo Valverde.
Nem tesz különbséget a nem között
„Az anyagcsere csökkenése férfiaknál és nőknél azonos. Ez egy természetes folyamat, amely az évek során bekövetkezik, ugyanúgy, hogy elveszítjük a tiszta látást a tárgyakról rövid távolságra (presbiopia), mivel a szem lencséje merev lesz ”- hasonlította össze Víctor Gallo orvos.
Gyermekkorban és serdülőkorban az anyagcsere fokozódik, mert a testnek növekednie, formálnia és helyreállítania kell a szöveteket. Aztán, ahogy öregszünk, az anyagcsere csökken, mert a testnek nem kell tovább növekednie, és ezt az energiát elsősorban a szövetek helyreállítására fordítják. Ez a folyamat 30 éves kor körül kezdődik.
Ebben a korban ráadásul megkezdődik bizonyos hormonok termelésének csökkenése, amely segít a zsírok - például a DHEA, a tesztoszteron és a növekedési hormon - "elköltésében" vagy "elégetésében", ami hozzájárul az anyagcsere csökkenéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez. 25 éves kortól évente 300 és 600 gramm izomtömeg csökken, magyarázták a szakemberek.
"Más szavakkal, fordítottan arányos kapcsolat van az anyagcsere és az életkor között. Minél többet növekszünk az életkorban, annál inkább csökken az anyagcserénk, és többe kerül a fogyás, akár ugyanazon étrend fenntartása. És bár ez egy normális szerves helyzet (amely személyenként változik), ez nem jelenti azt, hogy minden embernek túlsúlyosnak kell lennie ”- mondja Dr. Gallo.
Előtt és után
35 éves kora előtt az izmok lebomlanak, és az anyagcsere felelős az izomrostok veszteségének pótlásáért (energiaköltséggel). Ily módon az izmos tenor megmarad ugyanolyan mennyiségű rosttal, és ha többet szeretne, megfelelő fizikai tevékenységet kell végeznie az izomtömeg növelése érdekében.
35 éves kor után az izomrostok napi vesztesége nem pótolódik, és ezért nem fordítanak energiát a szálak pótlására. A megszerzett zsír zsír, és az izmok minden nap csökkennek a rostokban. Helyettesítésükhöz sok fizikai tevékenységet kell végezni naponta súlytúlterheléssel (súlycsinálás), ami 40 után a legkényelmesebb - tanácsolja Gallo. A nőknél 50 után újabb nehézség adódik: menopauza.
Tippek a testsúly kezelésére
Az anyagcsere csökkenésének ellensúlyozása érdekében számos olyan intézkedést hajthat végre, amelyek segítenek megtalálni a kívánt súlyt:
Egyensúly étrend
• Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, csökkentett kalóriatartalmú étrendet, de ennek nem kell korlátozónak lennie. Bizonyított, hogy a nagyon korlátozó étrend lelassítja az anyagcserét és jelentősen csökkenti az anyagcserét.
Sok étkezés
• Ne hagyja ki az étkezést, mert az evés csökkenti a kalóriakiadást. Jobb kis mennyiségben és naponta többször enni, mivel étkezés közben a kalóriák égnek. Ha a test három óránként üzemanyagot (ételt) kap, akkor aktiválódnak az energiafogyasztási motorok, amelyek lehetővé teszik az ideális testsúly elérését.
Vizet inni
• Legyen jól hidratált, ha napi két liter vizet iszik. Ez javítja a sejtek működését, mivel a toxinok és a hulladék eltávolításra kerül.
Mozgasson többet
• Rendszeresen végezzen testmozgást, ha lehetséges, járjon egy órát minden nap. A napi testmozgás gyakorlása felgyorsítja az anyagcserét, még annak elvégzése után is. Testmozgás nélkül elveszíti az izomtónust és növeli a petyhüdtséget, és ez rosszabb, mint a "kövér test".
Mindig reggelizzen
• Otthon vagy a munkahelyen szigorúan tartsa be a reggelit, a nap első étkezését. Semmilyen okból ne hagyja ki, mert elengedhetetlen, hogy több energiával kezdje a napot. A jó reggeli segít elkerülni a nassolást és ebéd közben sem enni túl sokat.
Változás kora
• Menopauza után más a helyzet. Ne feledje, hogy az élet ezen szakaszában megszerzett súlyát nehéz elveszíteni. Az étkezési tervnek - az eredmények elérése érdekében - a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a zsírokat és olajokat, valamint gazdagnak kell lennie kalciumban, rostokban, gyümölcsökben, zöldségekben és folyadékokban.
Hagyja a mérleget
• Ne éljen az egyensúlyig, mert megkeserülhet. Ha rendszeresen végez fizikai tevékenységet, növelheti az izomtömeget és eltávolíthatja a zsírt, de nem változtatja meg a testsúlyát. Ezért mielőtt mérlegelné magát, jobb, ha megfigyeli a testében és a ruházatában bekövetkező változásokat.
Yo-yo diéta
• A gyakori súlygyarapodás és -hízás (az ún. Jo-jo-effektusnak) pusztító következményekkel jár az emberek számára. A hipokalorikus étrend elősegíti az izmokat felépítő fehérje elvesztését, és stimulálja a zsír és folyadék mennyiségét növelő visszapattanó hatást.
Terhesség alatt
• A harmincas évek során a mai nőknek meglesz az utolsó gyermekük, vagy ha nem, akkor csak az első gyermekük. Sokan úgy érzik, hogy a terhesség alatt bármit megehetnek, ez pedig súlygyarapodást jelent. Óvatos! Szállítás után nehéz lesz elveszítenie ezeket a plusz kilókat.
Az "üres fészek"
• Az életben néha nehéz magányos pillanatokkal szembesülni: válás, özvegység, gyermekek házassága. És nagyon gyakori, hogy az üres fészek szindrómát étellel nyugtatják. Ha ez a helyzet, próbáljon meg nem beleesni ebbe a hibába, mert ez a viselkedés több kilót ad hozzá, amely később veszteségbe kerül.