után

Most, hogy épen és biztonságosan a karjaiban van a csecsemő, és igazi anyává vált, kíváncsi lesz, hogyan lehet megszabadulni a terhesség alatt felszedett kilóktól. Elég egy egyszerű trükk: vigyázni magára, testmozgásra és egészséges étrendre. A csecsemő születése után az új anya számos testi érzelmi változást szenved el a fizikai gyógyulás mellett, bár néha ez nem olyan egyszerű, mint szeretné.

Index

A kilenc hónapos terhesség, a szülés és a jelenlegi anyai feladat után okozott fáradtság alig teszi időt arra, hogy ezt önmagának szentelje; Azonban az a vágy, hogy visszaszerezze az előző számot, a napi rendelkezésre álló néhány percet értékes idővé alakítja, hogy felajánlja azt testünknek és egészségünknek. Noha a terhesség alatti súlygyarapodás nőenként nagyon eltérő, figyelembe kell venni, hogy minél többet hízik ebben az időszakban, annál nagyobb a kockázat, amikor a kilók megmaradnak a szülés után. Hasonlóképpen, a szám helyreállításának ideje és könnyűsége a kezdeti súlytól, az étrendtől és a fizikai állapottól függ.

Gyakorló gyakorlatok a fogyás után a szülés után

A szülés utáni első hetekben a legmegfelelőbb gyakorlatok a következők: pihenés és csecsemő megismerése. Később lesz ideje formába lendülni! Azonban, ha a karantén lejárt, és amikor orvosa engedélyt ad Önnek, munkába kell állnia, hogy visszatérjen a mindig ugyanazra, mint mindig.

- Kegel gyakorolja

Nem hagyhat ki .

Mikor kell elkezdeni a Kegel-gyakorlatokat a terhesség után?

A terhesség alatt a nő teste sok változáson megy keresztül, ami gyengítheti a különböző izomterületeket, például a medencefenéket, ezért jó ezt a területet Kegel gyakorlatokkal történő szülés után ismét gyakorolni. Tudja, mikor kell elkezdeni?

És még:

A szülés megköveteli a medencefenék izmainak részvételét és erőfeszítéseit, ami gyengülést okoz. Megerősítésük és a jövőbeni vizeletinkontinencia elkerülése érdekében ezeket a gyakorlatokat célszerű elvégezni, amelyek a perineum izmainak kíméletes megfeszítéséből és lazításából állnak. Ezeket lehet ülve, fekve vagy napi feladatok elvégzése közben. Kezdje azzal, hogy megfeszíti az izmokat 2 vagy 3 másodpercig, majd látja, hogy 5, 10 és végül 20 másodpercre tágul.

- A has erősítésére

A felülés idejére vonatkozó vélemények személytől függően változnak, ezért a kezelőorvos tudja a legjobban tanácsolni, mikor kell elkezdeni.

1. Üljön hajlított térddel, lapos lábakkal a padlón és karjaival kinyújtva maga előtt. Dőljön hátra, amennyire csak tud, anélkül, hogy gyengének érezné magát vagy elveszítené egyensúlyát. Fokozatosan növelje lejtőjének távolságát, ahogy megerősödik.

2. Feküdj a hátadon hajlított térddel. Kilégzés közben emelje fel a fejét és a jobb vállát. Irányítsa a jobb kezét a bal térde felé, és tartsa a sarkát a földön, és maradjon ott 5-ig. Lassan engedje le a fejét, amikor az orrán keresztül belélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot a test másik oldalán, a bal kezét a jobb térde felé irányítva.

3. A hasi izmok tonizálására és megerősítésére, valamint a hátfájás enyhítésére szolgáló jó gyakorlat a következő: feküdjön a hátán hajlított térdekkel, húzza meg a gyomor és a fenék izmait, hogy a medencéjét egyik oldalra mozdítsa, az ágyéki zónát összenyomja. a padló, 2 vagy 3 másodpercig így marad; később próbáljon meg 10-ig tartani. Utána lazítson.

4. A mély hasi légzés segít abban is, hogy visszanyerje hasi izmait és ellazuljon.

- A keringés javítása érdekében

Erre a célra a bokák körmozgásai megfelelőek. Tegyen 10 kört a bokáival az óramutató járásával megegyező irányba, majd ismételje meg az ellenkező irányba. Végezze el a mozgásokat különböző helyzetben, például fekve, ülve ...

- Nyújtózkodni

• Feküdj a hátadon, a földön, egy térd hajlítva. Tartsa egyenesen a hátát, miközben a nyújtott lábának sarkát előre-hátra csúsztatja a padló mentén. Ismételje meg 3–5 alkalommal mindkét lábával.

• Emelje fel a karjait a feje fölött, és könyökeit nyújtva tartsa tenyerével egymással szemben. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Ezt követően engedje le a karjait a test oldalaira, tenyérrel lefelé, hátul pedig jobbra. Végül illessze össze a hátát a háta mögött, és mozgassa őket, amennyire csak tudja, 5-10 másodpercig tartva ezt a helyzetet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

- Aerob tevékenység

Amint úgy érzi, mérsékelt aerob tevékenységeket kezdhet el, például gyalogolni. Az erőteljes aerob tevékenységeknek azonban meg kell várniuk, amíg az orvos alkalmasnak tartja a kezdetüket.

Fogyasszon egészségesen szülés után

A csecsemő szoptatása elősegíti a könnyebb súlygyarapodást, mivel a tejtermeléshez a terhesség alatt tárolt zsírtartalékok felhasználása szükséges; szoptatás során azonban nem tanácsos fogyókúrás étrendet követni. Éppen ellenkezőleg, meg kell győződnie arról, hogy egészséges étrendet követ, amely tartalmazza a csecsemő számára a fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot, valamint a szoptatáshoz és a tevékenység folytatásához szükséges kalóriákat, mivel a szoptatás sok energiát éget el.

Másrészt, ha a lehető leghamarabb szeretné visszanyerni alakját, akkor az első pillanattól kezdve kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell alkalmaznia, anélkül, hogy megfeledkezne a gyümölcsökről és zöldségekről, valamint a folyadékok, különösen a víz gyakran fogyasztásáról.

Ne felejtse el, hogy szoptatás közben nem szabad alkoholt fogyasztania, különösen a szoptatás első hónapjaiban, mivel az alkohol átjut az anyatejbe, és nagyon káros lehet a babára.

Így néhány egyszerű gyakorlattal, egészséges táplálkozással és egy kis türelemmel visszatér a testéhez, amely mindig is volt.