motivációja

Nagy valószínűséggel azért van itt, mert fogyni szeretne, vagy tartsa távol, ugye? A motiváció a fogyáshoz Y akaraterő Ezek a kezdeti motorok, amelyek meggyújtják a biztosítékot, és fontosak, de nem elégségesek.

Tudnia kell, hogy egy átlagos fogyni vágyó embernek valójában 80% esélye van a kudarcra. Nem akarom elbátortalanítani, de ez az igazság.

Nos, valójában én alkottam ezt a számot - nincs valódi módja annak, hogy pontosan megtudjam ezt a százalékot, de gyerünk, tudod, hogy ez nagyon igaz.

Nézd meg a körülötted lévő embereket. Fogadok, hogy sok túlsúlyos vagy elhízott embert lát maga körül.

A szomorú igazság az, hogy az emberek többségének nem sikerül tartósan és egészséges módon fogynia. És a nagyvállalatok, valamint a diéták és a könnyű termékek világának elkötelezett vállalatok ezt használják ki.

Összeomolhatják a diétát, eleinte sokat fogyhatnak és mindent visszakaphatnak (vagy akár többet is); vagy csak egyáltalán nem tudnak fogyni.

Tehát mi a valódi probléma itt, kérdezed?.

Miért olyan rohadt nehéz lefogyni és hosszú távon tartani?

Tartalomjegyzék

Válaszoljunk erre a fogyni próbálók fő típusai alapján, amelyeket korábban említettünk:

  • Az A csoport azok, akik fogyni akarnak, de nem veszítenek jelentős súlyt. Talán leadnak pár kilót, de néhány nap múlva visszanyerik. Ez inkább az elveszített víz súlyának ingadozása. Végül szinte nem fogynak le.
  • A B csoportba azok az emberek tartoznak, akik az elején hajlamosak a fogyásra, de hosszú távon visszanyerik az összes súlyt, néha még többet is. Ebbe a csoportba tartoznak azok, akik sokat fogyottak (legalább 10 kilót), de néhány hónapon belül 15 kilót híznak.

Ha a B csoportba tartozol, még azt sem hiheted, hogy léteznek olyan típusú emberek, akik az A csoportban vannak.Röhögsz rajtuk, azon gondolkodva ... hogyan lehetséges, hogy egyáltalán nem fogynak?

Nagyon jól tudod, hogy a fogyás lehetséges, de hosszú távon fenntartani a bonyolult és nehéz részt.

Ha úgy érzi, hogy az A csoporthoz tartozik, ne csüggedjen. A fogyás nem könnyű feladat, sokan kudarcot vallanak. Tudom, hogy valószínűleg sok gyakorlatot végzett: sokat futott, kocogott, úszott, kosárlabdázott, aktívabbá vagy aktívabbá vált, és mégsem fogyott eléggé.

Nos hadd mondjak neked valamit.

Ez a fő oka annak, hogy az A csoport nem fogy le. Annak ellenére, hogy motiváltak voltak a fogyásra, csak a rossz dolgokra összpontosítottak.

Inkább a testmozgásra koncentrálnak: az év elején új határozatot hoznak, hogy hetente háromszor indulnak futni, de kudarcot vallanak, mert nem értik, hogy az étel és a táplálkozás sokkal fontosabb, mint a testmozgás, ha fogyni és fogyni kell. súly.

Van egy tanulmány, amelyet 2011. október 25-én tett közzé az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, amely a posztmenopauzás nők három csoportját hasonlította össze: az első csoport táplálóbb és egészségesebb ételek fogyasztására összpontosított, diétát követve; a második csoport a testedzésre összpontosított, fogyókúra nélkül, a harmadik csoport pedig diétát követett testedzési programmal együtt.

A tanulmány megállapította, hogy 12 hónap elteltével az a csoport, amely jobban evett és diétázott, valójában körülbelül 8 kilót fogyott (8,5% -kal karcsúbb), míg a testmozgásra összpontosító, de normálisan étkező csoport csak körülbelül 2 kilót fogyott (2,5% -kal vékonyabb). A harmadik csoport, amely mind az ételre, mind a testmozgásra összpontosított, sokkal többet, körülbelül 9,5 kilót (10,8% -kal karcsúbb) fogyott. A tanulmány referenciáját itt tekintheti meg

A Pareto-elv - A fogyáshoz és az akaraterőhöz való viszony

Lehet, hogy hallott a Pareto-elvről.

80/20-as szabálynak is nevezik, amelyet Vilfredo Pareto olasz közgazdászról neveztek el, aki 1906-ban megállapította, hogy Olaszországban a föld 80% -át a lakosság 20% ​​-a birtokolja.

Alapvetően az elv kimondja, hogy sok esemény esetében a hatások mintegy 80% -a az okok 20% -ából származik.

A Pareto-elv a fogyásra is vonatkozik.

Az előző tanulmány alapján megállapíthatjuk, hogy:

Az étel az a 20%, amelyre koncentrálnia kell, mivel a fogyás 80% -át érinti.

Az A csoportot egyszerűen elárasztja a gyakorlat (amely csak az eredmény 20% -át eredményezi). Nem koncentrálnak eléggé az ételekre, ami az eredmény 80% -át adja.

Végül közepes eredményt érnek el, és feladják, mert "a fogyás túl nehéz nekik".

Mindannyian tudjuk, miért túl nehéz nekik: Mivel nem a fontos dolgokra összpontosítanak, vagy arra, amit én inkább hívok: "A nyertes döntés"

Ez utóbbi kevesebb erőfeszítést igényel, de maximális eredményt hoz. Ebben az esetben az étel a "Nyerő döntés", amelyre koncentrálni akarunk.

De mi van a B csoporttal?

A B csoport sikeresen lefogy azok miatt motiváció a fogyáshoz Y akaraterő megrendíthetetlen (kezdetben).

A legtöbbször csirkemellet esznek, és gyakorolják a rutinokat. Olyan étrendeket követnek, mint a South Beach-i diéta, az Atkins-diéta, a pont diéta és még sok más.

De hamar rájönnek, hogy nagyon kimerítő fenntartani ezt az életmódot. Természetesen néhány hónapig is eltarthatnak. Természetesen 10–15 kilót veszítenek. De ezek után, ha elhagyják ezt az életmódot, visszanyerik a súlyukat.

Miért van ez így? Mert nekünk, embereknek korlátozott az akaraterőnk. A fogyás motivációja és az akaraterő nem kerüli el ezt.

Itt van a műszaki magyarázat. Akaraterőt parancsoló agysejtjei a prefrontális kéregben helyezkednek el, amely a homlok mögött található terület. Az a bizonyos agyterület felelős a koncentráció megőrzéséért, a rövid távú memória kezeléséért és az elvont feladatok megoldásáért is.

Baba Shiv professzor Stanfordban végzett egy kísérletet, amely az egyetemisták egy csoportját 2 csoportra osztotta.

Az 1. csoportban egyjegyű számot kaptak, hogy emlékezzenek, míg a 2. csoport hétjegyű számot kapott. Rövid séta után az előcsarnokban két harapnivaló közül választhattak: egy szelet csokoládétorta (bűnös és finom snack) vagy egy tál gyümölcs (egészséges).

Meglepő módon a 2. csoport (azok, akik megkapták a hétjegyű számot) kétszer nagyobb eséllyel választották a csokoládé darabot, mint az 1. csoport.

Shiv professzor arra a következtetésre jutott, hogy: „Ezek a számok értékes helyet foglaltak el az agyban -„ kognitív terhelést jelentettek ”-, így sokkal nehezebb ellenállni egy olyan desszertnek, mint a csokoládétorta.

Arra a következtetésre juthatunk, hogy az akaraterőt irányító prefrontális kéreg olyan, mint egy izom, amelyet edzeni kell.

Ki kell dolgoznia egy rendszert a korábbi kudarcok leküzdésére, és nem kell bíznia a fogyás motivációjában

Ha eldöntötte, mit szeretne egészségesen enni, menjen el futni, úszni, pilatesezni, jógázni stb., Stb. (egyszerre), ez egyenértékű azzal, aki soha nem végzett súlyzós edzést, és megpróbálta egyszerre felemelni a 150 kg-os rudat.

A legfontosabb elvitel itt:

„A tartós fogyás érdekében nem szabad kizárólag a fogyás motivációjára és az akaraterőre támaszkodnunk. Inkább létre kell hoznunk egy rendszert szokásaink javítására ".

Az alábbiakban további kapcsolódó cikkeket találhat, amelyek érdekelhetik Önt.

A szokásokról:

És mit gondolsz? Mindig is a fogyás motivációja és akaraterője árán próbálta lefogyni és távol tartani?