Kapcsolódó hírek
Számos módszer és trükk létezik a fogyáshoz, de ne feledje, hogy a csatlakozás előtt mindig konzultálnia kell egy orvossal vagy egy táplálkozási szakemberrel, hogy értékelje sajátos helyzetét.
Mindenesetre van néhány általános irányelv a fogyáshoz, vagy legalábbis a testtömeg kordában tartásához. Ez a 12 pontos folyamat 12 hét alatt alkalmazható.
1. Mindig egyél reggelit
Van egy mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Nagyon logikus, mert a reggeli elemi étkezés.
A tápláló reggelit a következőkből kell készíteni: szénhidrátok (kenyér vagy gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék), fehérjék (tojás, joghurt, tej, sajt), zsírok (olívaolaj, avokádó), vitaminok és ásványi anyagok.
Ennek az étkezésnek az a jelentősége, hogy a nap folyamán az energia számára szükséges tápanyagokat biztosítja. Továbbá, ha reggeli nélkül elmegy otthonról, akkor valószínűleg kísértésbe esik a magas kalóriatartalmú ócska étel fogyasztása, és ez megzavarja az étrendjét.
2. Határozza meg az ütemezéseket
A fogyás megkezdésének nagy lépése a rendezettség, és ez magában foglalja az étkezési idők beállítását is. Például reggelente reggel 8: 00-kor fogyaszthat reggelit, 10: 00-kor pedig fogyaszthat egy joghurtot teljes kiőrlésű sütivel. Ezután ebéd 13:00 órakor; tea 16:00 órakor, uzsonna vagy könnyű vacsora 20:00 óra után.
3. Válasszon egészséges ételeket
Válasszon rostokban gazdag étrendet. Az ilyen típusú ételek (kenyér, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, lencse vagy bab) hozzájárulnak a nagyobb jóllakottság érzéséhez, ami segít kevésbé éhesnek lenni a nap folyamán.
4. Tervezze meg vásárlásait
Mielőtt piacra lépne, határozza meg, mire van szüksége valójában. Készítsen listát, és írja le azokat a termékeket, amelyeket a héten el fog fogyasztani, így elkerülheti az édességek vásárlását és időt is spórolhat.
5. Gyümölcsök és zöldségek
Ezek az élelmiszercsoportok magas kalóriatartalmú és zsírtartalmúak, de sok rostot tartalmaznak. Ezen kívül vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet számára szükséges összes tápanyag bevitelében.
6. Ne korlátozza magát
Ez a pont mentális. Ha kedveli a fánkokat vagy hasonló ételeket, ne szüntesse meg azokat teljesen, hanem szabjon magának korlátot. Például, ha korábban öt fánkot fogyasztott hetente, akkor most csak egyet vagy kettőt. Ez azért van, mert ha hirtelen kiküszöböli őket az étrendből, akkor ez fokozza a szorongást, és állandóan azon a terméken gondolkodik.
7. Az adagok típusa
Ez a pont majdnem hasonló az előzőhöz, de most azokon az adagokon alapul, amelyeket a szokásos étkezés során szolgál fel. Ha korábban elfogyasztott egy bizonyos mennyiségű rizst, akkor elkezdheti csökkenteni a mennyiséget felével vagy negyedével. Ne csináld egyszerre, az adag napok vagy hetek alatt csökkenhet. A használt ételek típusa nagyon hasznos lehet; cserélje le a szokásos tányérokat kisebbekre.
8. Hidratáljon
A hidratálás fontos, függetlenül attól, hogy a fogyás folyamatában van-e vagy sem. A napi bevitt víz szintje változó, egyes tanulmányok szerint 1,5 liter a nőknél és 2 liter a férfiaknál, de ez nincs meghatározva. Mindenesetre kevés vízzel étkezés között „átverheti” a gyomrot.
9. Gyakorolja
Néha az a tévhit, hogy a testmozgás a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja és diétájának fenntartása az étrend előtérbe helyezése. A „80% -os táplálkozás, 20% testmozgás” szabály hangsúlyozott, mivel felesleges, ha az egyén minden nap 2 vagy 3 órát tölt kocogással vagy az edzőteremben, de aztán vacsorához vacakot fogyaszt.
10. Ellenőrizze, mit eszik
Ha feldolgozott, konzerv vagy hasonló termékekről van szó, ellenőrizze, hogy mit tartalmaznak. Ne csak a cukor, zsír és só jelzőlámpára támaszkodjon. Szánjon egy kis időt, és ellenőrizze a címkéket. Ez segít elkerülni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a fogyás célját.
11. Kerülje az alkoholt
Nagyon bonyolult döntés sok ember számára, de tudnia kell, hogy az alkoholos italok folyamatos fogyasztása közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. Az alkohol összetételének körülbelül 70% -a kalória, és ez a kalóriaérték növekszik, ha üdítőkkel vagy más típusú kiegészítőkkel keverik.
12. Gyorsétel
Ha azt akarja, hogy az erőfeszítése megtérüljön, ne rontsa alá célját ócska ételekkel. Felejtsd el a burgonya chipset, az uzsonnát vagy a magas cukortartalmú csokoládét. Búcsúzzon a cukros vagy szénsavas italoktól is. (ÉN)
Források: El Confidencial/Vitónica/Gastrolab