Ez a titok pedig nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja egészségét és megelőzi a betegségeket.

abban

2003-ban, Oprah bejelentette, hogy 19:30 után már nem evett. hogy elkerülje a súlygyarapodás. "Még szőlő sem" - írta az O januári számában, Az Oprah magazin, ahol a legnehezebb időre (237 font) és a legkevesebb időre (145 font), valamint az összes étrendi kiigazításra, juttatásra és érzelmi hullámvölgyre gondolt, ami oda vezetett. És bár ez író, Mint a világ nagy részében, mindent vigyél el Oprah tényként azt sohasem tudtam, miért nem logikus a késői étkezés, hanem egyszerűen kevesebb időt szánok rá Kalóriát égetni. Kiderült, hogy a testünk nemcsak zsírégetést és az agyunk az éjszaka közepén újraindul, de mindegyik szerv megtisztul. Azaz, ha a test 24 órás belső órája, amelyet a test cirkadián ritmusának vagy belső napi ütemtervének nevezünk, helyesen van beprogramozva a munka elvégzésére.

A testének irányítására a professzor Satchin Panda, a cirkadián ritmusok vizsgálatának szakértője és a A cirkadián kódex, hisz abban, hogy fenntart egy nyolc-tíz órás fogyasztási időt, amely minimum 14 órás éjszakai takarítást tesz lehetővé.

"Ha körülnézel mindazt, ami mozog a mindennapi életünkben, rájössz, hogy ezek az idő körül forognak" - mondja. Panda, aki gyakran jó tévedhetetlen példaként említi a nap kelését és esését. "És mégis minden [étel] az iskolai élet, a munka, a megbeszélések és a telefonhívások körüli életünkben. "Ez az étkezési szokás, amely az átlagos amerikai számára több mint 15 órán át tart, és elsötétülhet, amikor az agynak melatonint kell felszabadítania az alvás előkészületeként, közvetlenül ellentétes a biológiai órák, mondja. "Oly sokáig gyakran hallottuk, mennyi vagy milyen drogot kell bevenni" - folytatja. Ehelyett Panda úgy véli, hogy a válaszok a " időbiológia és hogyan emlékezik a testünk az időre ".

Izgalmas gondolat: a legjobb Életmód Lehet, hogy nem kizárólag ahhoz kapcsolódik, amit eszel, hanem mikor eszel. Panda érdeklődése pedig egyre több olyan tanulmányhoz és kísérlethez vezetett, amelyek arra utalnak, hogy számos, a modern világot sújtó betegséget, az elhízástól és a cukorbetegségtől kezdve a depresszióig és a szorongásig, valamint a különböző típusú rákokig, beleértve a demenciát is, a cirkadián ritmus zavarai okozzák. . Talán még lenyűgözőbb? "Tudjuk, hogy a betegségek súlyosbodnak, ha az emberek elviselik az [éjszakai] műszakot, ami a napközbeni megszakításokhoz vezet" - mondja Panda az amerikai munkaerő nagyjából 20 százalékával. "De ez igazán meglepett a sokféle munkában. betegségek két vagy három hónapig megfordítva ".

Itt Panda és a táplálkozási szakember Amy shapiro, MS, RD, a Real Nutrition NYC, megvitassák az előnyöket (a jobb alvás és a fogyás csak a jéghegy csúcsa) és mindent, amit tudnod kell a korlátozott időtartamú vagy időszakos étkezésről gyors, így normális állapotba hozhatja a cirkadián ritmust. Alsó vonal? Oprah igazam volt.

  • Számolja össze a napi rutinját
  • Kezdje el ezt a könnyű reggeli beállítást

A "tisztítás"14-16 óráig eszik a vacsora és a reggeli között a legtöbb ember számára megnyúlásnak tűnhet, de szerint Shapiro, nagy része az észlelésnek köszönhető. "Két vagy három hét múlva rájössz, hogy sok minden, amit a tested akar, csak szokás" - mond sokat, például napi kétszer fogmosást. A szokásos rutin kis módosításai nagy változást hozhatnak. Például fontolja meg a reggeli a munkahelyen, Mondja Panda, ahelyett, hogy eszel, amikor felébredsz. Este ossza meg vacsoráját családjával a szokások szerint. Érdemes megjegyezni - folytatja -, hogy "azok az emberek, akik este 18: 00-kor vagy 19: 00-kor állnak meg, kevésbé hajlandók desszertet és alkoholt fogyasztani, ezért a legnagyobb különbséget [az egészségben és a fogyás] ".

  • Adj magadnak egy hetet a kiigazításra

Az első hét nehéz lesz - mondja Panda. "Éhesnek érzi magát, de ez egészséges éhség." Három-négy óra nélkül eszik, Amikor a szervezetben nincs cukor, készen áll a májban tárolt szénhidrátok kihasználására, ami valójában jó dolog - mondja Panda. "Olyan, mintha egy ház tele lenne dolgokkal" - mondja. - Hacsak nem szabadul meg tőlük, nem szabad bevásárolni. A gyors az egyik napról a másikra egy másik történet: reggel, a böjt utolsó négy órájában szó szerint vagyunk zsírégetés. "És az zsír ketontestekké alakul, ami táplálja az agyunkat és a szívünket "- mondja Panda. Kipróbálta már valaha azokat a drága hidroxi-butirát-kiegészítőket, amelyek zsírégetés és mentális világosság? "A tested 50-100 grammot termel ugyanabból, amit vásárol" - mondja Panda. "De szabad".

Két-három héten belül a test kiigazodik, a pozitív mellékhatások működni kezdenek, és valószínűleg könnyedén átadja magát az esti kínálatnak, folytassa Panda. De gyorsan és határozottan rámutat, hogy ez nem az étkezések kihagyásáról szól. És Shapiro egyetért ezzel: "Ez nem arról szól ne egyél sem csökkenteni a kalóriákat; arról szól, hogy bezárja az ablakot, így nem eszik abban az időben, amikor nincs igazán szüksége üzemanyagra - mondja. - Egészséges ügyfeleim közül senki sem érezte remegést az alacsony vércukorszint miatt; valójában azok, akik elkötelezik magukat, energikusabbnak érzik magukat ".

  • Nagy reggeli és kevésbé feldolgozott ételek-segítség

"Mindenki fél éhesnek lenni, és ezért kudarcot vallanak a diéták "- mondja Shapiro. - De ha megfelelő ételeket eszel, akkor nem érzel ilyen kellemetlen és dühös éhséget. Függetlenül attól, hogy eszik-e vagy elvesz egy felvételt, Panda azt javasolja, hogy készítsen egy jó reggelit. "Meg fogja tapasztalni, hogy nem eszel túl sokat fehérjében vagy zsírban gazdag étkezés után, mert ezek nagyon bőségesek." Gondolj két tojásra és fél avokádóra muffin helyett: "Ha minden tápanyagot megkapsz, az étkezésednek kiegyensúlyozottnak kell lennie." A rost, a fehérje és a jó egészséges zsír biztonságos, és valószínűleg néhány órán át táplálja. Ezután vacsora előtt fogyasszon egy könnyű ebédet, amelynek egészséges fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű kenyérből kell állnia, hogy elindulhasson a 14 órás maratonon. "Mi, emberek, szeretünk jól vacsorázni szeretteinkkel; még az iparosodás előtti korszakban, amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk, mindent elhoztunk, amit aznap elkaptunk, tüzet építettünk, megsütöttünk vagy megsütöttünk és megosztottuk a családdal, barátok. barátok ". És mikor történne ez? Közvetlenül sötétedés előtt.

  • Ez a ritmus a testmozgásnál is működik

Rajongók kiképzés Nem lepődik meg, ha megtudja, hogy a nap különböző időpontjai sajátos előnyökkel is járnak. Ha hangulatjavításra van szüksége, a legaktívabb természetes antidepresszáns a reggeli kinti vagy egy nagy ablak melletti testmozgás. "Ingyenes és bőséges" - mondja Panda. "Ezenkívül a reggeli kortizol jót tesz az éberség növelésére." És ha azt akarja, hogy feladja azt a déli koffeinlökést, fontolja meg a látogatás időzítését a Tornaterem. Ezt a fáradt érzést "stressz és határidők okozzák, mert elfelejtünk lélegezni" - mondja Panda. "A déli edzés oxigént juttat a szervezetbe, és nagyon egészséges étvágyat ad ebéd előtt." De talán a legkitárulóbb? "Úgy terveztük, hogy gyakorlat optimálisan éjszaka "- mondja Panda, aki ismét idézi őseinket, és hazaszaladt, miután a földön dolgozott, mielőtt lemegy a nap. Tehát a jobb izomtónus és az ízületek rugalmassága érdekében 17: 00-19: 00 óra közötti testmozgás pm a legjobb - mondja Panda.

  • Jó alvással, jobb bélegészséggel és ragyogó bőrrel

Mély alvás alatt, amely ehhez az ablakhoz kapcsolódik tisztítás 14 óra elteltével az agy olyan növekedési hormont termel, amelyet a bél és a bőr bélésének helyreállítására terveztek. Valójában, mondja Panda, "10-15 naponta kellene egy teljesen új bőrréteg"És hogy ez jobban működjön, engedélyeznie kell a karosszéria javítás teljesen. - Ahogy nem javíthat egy utat, amikor a forgalom folyik - kezdi Panda -, két-három órával sem lehet enni lefekvés előtt. Kevesebb lyuk lesz a bélben és a bőrben a vegyi anyagok vagy baktériumok kiszűrésére, ami viszont - folytatja Panda - javítja immunitásunkat azáltal, hogy egészségesebb gátat mutat be, és megakadályozza a vírusok bejutását a szervezetbe. Összességében kicsi árat kell fizetni az egészségesebb és boldogabb életért.

A cikk eredetileg a Vogue.us oldalon jelent meg

Iratkozzon fel hírlevelünkre! Töltse le e-mailjeiben a hét legtöbb Vogue hírét, cikkét, videót és képét.