Néhány kiló lefogyásának vagy a megfelelő súly megőrzésének alapja a kiegyensúlyozott étrend és a mozgásszegény élet elkerülése. Zöldségekben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban, fehér halakban és sovány tejtermékekben gazdag étrend. A kiló lefogyásához ajánlott hetente egynél kevesebb rizst és tésztát enni.
A hüvelyesek hetente legfeljebb háromszor fogyaszthatók, amennyiben azokat nem zsírral vagy hússal, hanem zöldségekkel főzik. A hús lehetőleg pulyka vagy csirke lesz, és a kék halat hetente kétszer korlátozzák, mivel sokkal kalóriatartalmúbb, mint a fehér.
A fizikai aktivitás is fontos, és ha nem jár el rendszeresen edzőterembe, tanácsos minden nap gyors tempóban 20 vagy 30 percet járni.
Egyes infúziók is segíthetnek a felesleges zsírok eltávolításában. Ezek közül néhány:
Zöld tea ajánlott, ha el akar veszíteni néhány centit a csípő és a derék területén. Szükséges lenne legalább két csésze zöld teát inni naponta, hogy elérjük azokat a szükséges szinteket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
A fogyás másik nagyszerű teája a vörös tea. A vörös nagy zsírégető, fokozza az anyagcserét, és kiváló méregtelenítőnek számít. Ezenkívül javítja az immunrendszert, és csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet.
A torma infúziója nagy vízhajtó erővel bír. Ideális a test megtisztítására a méreganyagok tisztításával és a folyadékretenció elkerülésével. Ideális a puffadás érzésének enyhítésére is a szabály alatt.
Az étvágy csökkentése érdekében a fahéj infúziója. Ezenkívül csökkenti a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét.
Azokra a pillanatokra, amikor szorongás vagy idegek támadnak bennünket az éhség miatt, vehetünk egy valerianust vagy egy hársat, hogy elkerüljük a táplálék késztetését, amelyet ez a szorongás kelt.