Számos tényezőt kell figyelembe vennie bárkinek, amikor erről van szó sújt veszteni, Bár a legfontosabbakat a következőképpen lehetne összefoglalni: kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, fehérjeforrások, ételválasztás és főzési módszerek.
Ezekből a helyiségekből kifejlesztik mindazokat a diétákat, amelyeket csodálatosnak tartanak a fogyás érdekében. A tápértékeknek azonban kiegyensúlyozottnak kell lenniük annak biztosítása érdekében, hogy az élelmiszer-fogyasztás ne befolyásolja testünket több kalória és több zsír formájában.
Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek
Talán itt rejlik a fogyókúrás étrendek nagy titka. Az ételek változatosságának és egyensúlyának állandónak kell lennie, amint arról a Herbaherbal táplálkozási élelmiszerbolt . És nemcsak a kalóriák és zsírok ellenőrzésére, hanem arra is, hogy a rettegett ne jelenjen meg étvágy érzés ami általában ezekben az esetekben fordul elő.
Sok ilyen étrend esetén alacsony szénhidrát- és főleg zsírtartalmú étel fogyasztása javasolt. Ebben az értelemben azonban tisztázni kell, hogy a szénhidrátok elengedhetetlen makroelemek a fogyáshoz. Ezért mindig a legjobb választani alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek .
Ez utóbbival a hosszabb ideig teli érzés érhető el, elhatárolódva az étkezések közötti rettegett rágcsálkozási szokásoktól. Itt például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a zab és bizonyos típusú hüvelyesek, például a bab és a lencse jöhetne szóba.
Ne veszítsen napi 1200 kalóriát
Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendünk lesz, meg kell jegyezni, hogy a test megfelelő működéséhez hosszú távú 1200 kalória naponta . Ezért nem szabad megszállottjaink lenni a napi kalóriaégetésben vagy egy ennél kisebb alak fogyasztásában.
Nem hiába, és bár ellentmondásnak tűnik, a több zsír bevitele az étrendbe segíthet a fogyásban. Hogy lehet ez? Különböző tanulmányok szerint a test táplálékként jobban függ a zsírtól, mint a szénhidráttól. Ezért sok szakember több zsír- és kevesebb szénhidráttartalmú étrendet javasol.
Az igazság az, hogy a fogyókúra összeegyeztethető az ételek élvezésével. Olyannyira, hogy sokan meglepődnek, amikor észreveszik, hogy a sütőben való főzés, sült vagy mikrohullámú sütés szintén elősegítheti a fogyást. Mindaddig, amíg mértékkel és a szokásos túlzások nélkül veszik őket.
Étrendünkből kizárandó ételek és megfontolandó italok
Vannak olyan ételek is, amelyeket ki kell zárnunk az étrendből, vagy legalábbis korlátozni kell a napi fogyasztásukat. Közülük a következőket kell kiemelni:
- Üdítők tele egyszerű cukrokkal (egy doboz szóda kb. 140 kalóriát tartalmaz hozzáadott vitaminok vagy ásványi anyagok nélkül)
- A Gyümölcslé (egy narancslé például körülbelül 150 kalóriát tartalmaz)
- Hasábburgonya: zsír és nátrium van bennük, és nincsenek rostjaik vagy fehérjék
- Kereskedelmi sült és panírozott ételek
- Kereskedelmi fagylalt: összetételükben nagy mennyiségű zsír és hozzáadott cukor van
- Felvágottak és kolbászok: feldolgozott húsok, amelyekben több zsír, só és cukor van, mint a sovány húsokban
- Baubles: iparilag hozzáadott cukrok forrásai
- Fagyasztott hamburgerek: feldolgozott húsok, amelyekben magas a zsír-, só-, sőt cukor- és finomított liszt
Ezekkel az ételekkel szembesülve a fogyásért felelős szakemberek azt javasolják Zöld tea Y kávé . Mindkét ital tartalmaz koffeint, illetve koffeint, két elem, ami zsírvesztést okoz, különösen a hasi részen. Ugyanakkor a zöld tea tartalmaz polifenolokat, amelyeket katechineknek neveznek, és amelyek kiváló antioxidánsként működnek.
A legtöbb ajánlott ital azonban ezekben az esetekben Víz . A sok víz elfogyasztása elősegíti a szervezetben visszatartott méreganyagok és folyadékok eltávolítását. De azt is figyelembe kell venni, hogy a víz minden anyagcsere-folyamatba beavatkozik, olyan mértékben, hogy minden fogyókúra alapvető eleme legyen a fogyás sikeréhez.
Az italok és ételek fogyasztását kísérnie kell mérsékelt és rendszeres testmozgás . Egészséges szokás, amely hozzájárul a fogyás megszilárdításához és fenntartásához, ugyanakkor formálja a testet, és olyan hormonokat generál, amelyek javítják az ember hangulatát.
Végül, és ami talán a legfontosabb, mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendet kezdene, vizsgálja felül tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz-e. Ellenkező esetben, függetlenül attól, hogy hány kalóriát éget el, nem fogja elérni a kívánt eredményt.
Szakértők szerint a fogyás vagy a súly megtartásának legjobb módja az, ha megtanulják, hogyan kell élni az étellel és a környezetünkkel . A titok a szokások megváltoztatásában rejlik, és annak biztosításában, hogy jó étkezési és táplálkozási szokásaink legyenek egész életünk során.