Vannak emberek, akik úgy tűnik, hogy "vonzzák" az összes vírust és fertőzést, és mások, akik annak ellenére, hogy egész nap beteg emberekkel vannak kapcsolatban, vagy rossz időben dolgoznak, soha nem betegednek meg. Már tudod miért? Ez azért van, mert a testednek jobb védekezéseket. És nem a gyógyszerek erősítik, hanem az étrend és néhány szokás, amelyeket alább elmondunk.
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert
Vigyázzon étrendjére
Kövesse az egészséges táplálkozás alábbi ajánlásait a maximális védekezés eléréséhez:
- Vegyél egyet kiegyensúlyozott étrend és mindenekelőtt sok gyümölcs és zöldség. Főleg C-vitamint tartalmaznak. Ebben a vitaminban a leggazdagabb élelmiszerek a guava, csipkebogyó, fekete ribizli, bors, petrezselyem, káposzta, eper és narancs.
- Nagyon egészségesek béta-karotinok. A legtöbbet tartalmazó ételek sárgarépa, tök, paprika, édesburgonya, sötétzöld leveles zöldségek (spenót, mángold, stb.) És gyümölcsök, például banán, alma, szilva, mangó, őszibarack, narancs, papaya, sárgabarack vagy dinnye.
- Fogyasszon kalóriát: olyan helyzetekben, mint az időjárás vagy a beteg emberekkel való érintkezés, készítse fel testét egészséges kalóriákkal, például olívaolajjal, dióval vagy étcsokoládéval. De vigyázz, a súlyos emésztés és az elhízás nem kompatibilis a fokozott védekezéssel.
- Ne hanyagolja el a fehérjét és a szénhidrátokat. Fehérjehiány, főleg glutamin, nem megfelelő működéshez és az izomtömeg csökkenéséhez vezet, amely szintén szükséges a test védelme érdekében. Továbbá, ha sportolás után nem fogyaszt szénhidrátot az izmokban lévő glikogén pótlásához, károsíthatja izmait. Glutamint talál tejtermékekben, tojásban, húsban, halban, hüvelyesekben, például csicseriborsóban vagy borsóban, valamint néhány gabonafélében, például zabban vagy búzában.
- Válasszon forrásokat alacsony zsírtartalmú fehérje, például sovány tejtermék, csirke vagy pulyka, könnyű tonhal, polip vagy fehér bab.
- Fogyasszon ásványi anyagok, különösen a cink. Ez az ásványi anyag nemcsak az immunrendszer erősítésében, hanem a sebek gyógyításában is segít, más tulajdonságokkal együtt. A legtöbb cinket az osztrigában, a polipban, a búzacsírában, a teljes kiőrlésű kekszekben, a búzakorpában és a fenyőmagban találjuk.
- Fogd E-vitamin, megtalálható többek között olívaolajban, mandulában, brokkoliban, sárgarépában, papaya, spenótban és napraforgómagban.
- Ami a fűszereket illeti, válassza a rozmaring, kakukkfű és bazsalikom.
- Kerülje a finomított zsírokat és cukrokat. Édesítsd mézzel, mivel immunizáló tulajdonságokkal rendelkezik.
- Ha gyakran szenved vagy szenved vírusok és baktériumok által okozott betegségek, antibiotikumok helyett próbáld meg bevenni propolisz, méhpempő, echinacea vagy pollen. Nem működnek olyan gyorsan, mint az antibiotikumok, de megakadályozzák, hogy a jövőben megbetegedjen.
- Próbáljon probiotikus joghurtot, különösen az acidophilus.
- Baba elegendő víz, legalább a súlyod egy része szorozva 0,3-mal.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol sok fehérvérsejtet elpusztít a vérben, és korlátozza az e vérsejtek képződéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
- Fogd Zöld tea kávé helyett. Vagy igyál egy kicsit kevesebb kávét és több zöld teát.