étel

Az étel elengedhetetlen a gyermek csontjainak fejlődéséhez. Ezért körültekintőnek kell lennie, amikor kiválasztja azokat az ételeket, amelyekkel etetni fogja. Ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges és erős legyen, elengedhetetlen, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn, tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag.

A felnőtt emberi csontváz 206 csontból áll, a fogakat nem számítva. Gyermekkorban és serdülőkorban ezek a csontok nőnek és erősödnek. Mindazonáltal, az optimális fejlődéshez szükséges a megfelelő táplálkozási állapot fenntartása.

Melyek a fontos élelmiszerek a gyermek csontjainak fejlődéséhez?

A kalcium elengedhetetlen a gyermek csontjainak megfelelő fejlődéséhez. 6 hónapos kortól 18 éves korig létfontosságú, hogy bekerüljön gyermeke étrendjébe.

Ez a mikroelem segít erős csontok és fogak felépítésében és a véralvadás. Ezenkívül elősegíti az idegrendszer működését és aktiválja az élelmiszereket energiává alakító enzimeket.

A 9 és 13 év közötti gyermekek megfelelő kalciummennyiségének 1300 mg-nak kell lennie. Szokás szerint a legkisebbek étrendjébe általában a tej révén építik be, mivel az íze kellemes és könnyen fogyasztható étel. A kalciumot azonban nem kell kizárólag tejjel fogyasztani.

Vannak más kalciumban gazdag ételek is, amelyeket fel kell venni az étrendbe a fiad. Az ásványi anyagok mennyisége ezekben az ételekben a méret és az összetétel függvényében változik. Ha a kalcium havi átlaga megfelelő, akkor a gyermek csontjainak fejlődése megfelelő lesz.

Ugyanakkor más egészségügyi problémákhoz hasonlóan a gyermekorvosnak kell meghatároznia, hogy a gyermek által bevitt kalcium vagy egyéb tápanyagok mennyisége elegendő-e vagy sem. Mindig tanácsos a legkisebb kétséggel konzultálni vele a legkisebbek etetésével kapcsolatban a ház.

1. Tej és származékai

A tej és származékai kiváló lehetőségek ahhoz, hogy elegendő kalciumot nyerjenek a szervezet számára. Ezenkívül tartalmaz más lényeges elemeket a gyermek csontjainak fejlődéséhez. Például foszfor és magnézium.

  • A szoptatott gyermeknek nem kell tejet vagy származékot inni, amíg szoptat, legyen 6 hónapos vagy 2 éves. Nyilvánvaló, hogy csak azért, mert nincs rá szükséged, még nem jelenti azt, hogy nem tudod elvenni.
  • Másrészről, a joghurtokban sok fehérje van egy csecsemő számára. Ezeket azonban 6 hónap után hozzá kell adni a gyermek étrendjéhez. Gyermekének a legalkalmasabb joghurt természetes, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.

2. Zöldségek

Néhány zöldség, például a spenót, kiváló kalciumforrás. Ezek jó lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tejtermékeket, vagy laktóz-intoleránsak. Egy csésze spenót az ajánlott napi kalciummennyiség 25% -át tartalmazza. Ezen felül biztosítja gyermekének rostot, vasat és A-vitamint.

Egy másik zöldség, amely segíti a gyermek csontjainak fejlődését, a brokkoli. Magas kalcium-, magnézium-, foszfor- és K-tartalma segít megelőzni a csontbetegségeket, és egészséges és erős csontokat tartani.

Támogatja a kollagén képződését és egészségesen tartja a szervezet szöveteit. Mindez különösen fontos a gyermekeknél, mivel edzésen vannak.

3 tojás

A tojás rendkívül egészséges étel, és nem hiányozhat a gyermek étrendjéből. Egy tojás körülbelül 60 gramm, és 6 gramm fehérjét biztosít.Gazdag ásványi anyagokban (kalciumban és foszforban) is. A mikrotápanyagok legnagyobb százaléka a sárgájában koncentrálódik.

Tojás hozzáadása a gyermek étrendjéhez hozzájárul az izomfejlődéshez és a csont mineralizációjához. Ebben a szakaszban a gyermek növekedési folyamatban van, és kiegyensúlyozott étrendet igényel.

4. Hal

Különböző halak léteznek, de mindegyik bizonyos mennyiségű alapvető tápanyagot biztosít a gyermek csontjainak fejlődéséhez.

  • A szardínia vitaminokban és kalciumban gazdag. Kombinálhatók tésztával vagy salátával, hogy a gyermek étlapja változó legyen.
  • Másrészről, a lazac nagyon jó omega 3 forrásés biztosítja a D-vitamin RDA-ját.
  • A tonhalkonzerv a gyermek D-vitamin RDA-jának körülbelül 39% -át is tartalmazza.

5. Diófélék

A dió tökéletesen helyettesíti a tejterméket. B-vitamint, vasat, foszfort, káliumot és szelént tartalmaznak. Jók a gyermek csontjainak fejlődésére is, mivel nagy a kalciummennyiségük. Ezen kívül olaj- és linolsavtartalma elősegíti a keringést.

Következtetések

Rendkívül fontos, hogy figyeljen mindenre, amit gyermeke eszik. Ezek az ételek fogják táplálni a kicsi csontjait, és segítenek egészséges és erős növekedésben. A kiegyensúlyozott étrend az alapja az egészségi problémák nélküli gyermeknek.

Már egészen kicsi korától kezdve tanítson mindenféle zöldséget, diót és halat enni. Te vagy az ő példájuk. Ezért, ha azt szeretné, hogy gyermekének brokkoli legyen, egye meg vele, és magyarázza el, miért olyan fontos. Ne feledje, hogy ők azok, amiket esznek.

Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Egyesület. Mennyi tejet ajánlanak a gyermekek számára? A cikk 2014.11.08-án jelent meg, utoljára 2018.11.01-én módosították.

Mayo Klinika. Csontegészség: Tippek a csontok egészségének megőrzéséhez. 2019. június 20.

NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők irodája. Kalcium. Tájékoztató a fogyasztók számára. Utolsó felülvizsgálat: 2019. december 17.

AKI. (2016). Csecsemő és kisgyermek etetése. 342. szám, 1–6.

  • UNED. Természettudományi Kar. Táplálkozás és étrend. Élelmiszer- és egészségügyi útmutató. Étel az élet szakaszaiban: Gyermekkor. Diéta gyermekkorban.

    • Diplomás kitüntetéssel a szociális kommunikációban a Venezuelai Központi Egyetem (2017). Kreatív író és a Web's Avenue digitális marketing ügynökség vezérigazgatója.