A szénhidrátok mellőzésével sokat lehet enni és fogyni. Bebizonyosodott, hogy nem kell ellenőriznie az adagokat, enni addig, amíg elégedettnek érzi magát, de anélkül, hogy túllépné a megjelölt szénhidráttartalmú ételeket.

fogyás

FIGYELEM: ez a 8 kenyér nélküli szendvics segít pótolni a szénhidrátban gazdag ételeket

Az optimális szénhidrátbevitel az inzulintól függ. Azok, akik érzékenyek az inzulin hatására, több szénhidrátot tolerálnak, mint a rezisztensek. Az inzulinrezisztencia még egy neve a szénhidrát-intolerancia.

Ez az inzulinrezisztencia-kalkulátor segít megtudni, hogy vannak-e tünetei, és így kideríteni túlsúlyának okát.

Hogyan lehet fogyni szénhidrát nélkül

Mindössze annyit kell tennie, hogy minden étkezés során fehérjetartalmú ételeket, jó zsírokat és zöldségeket fogyaszt. Adjon hozzá sok diót, magot és tejterméket. Okos! Egyszerűbb lehetetlen. Ha bármikor szorongást érez, vegyen be egy tejsavófehérje turmixot.

A fogyáshoz szükséges szénhidrátok mennyisége: 100-150 gr/nap

Ez mérsékelt szénhidrátbevitel. Elég az egészséges emberek számára, akik sportolnak és nem szenvednek inzulinrezisztenciában, hogy lefogyjanak.

Mit ehet:

  • az összes kívánt zöldséget
  • több adag gyümölcs
  • bizonyos mennyiségű keményítő, például burgonya vagy gabonafélék, például rizs és zab

A gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 50-100 gr/nap

Ez az a tartomány, ahol mély metabolikus átalakulások jelennek meg. Ideális, ha fogyni akar, függetlenül attól, hogy túl evett-e más ételeket. Általában elég azok számára, akik inzulinrezisztensek.

Mit ehet:

  • az összes kívánt zöldséget
  • kevés adag gyümölcs
  • kis mennyiségű keményítő vagy szemcsék

A nagyon gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 30-50 gr/nap

Különösen magas inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára. Ezt nem olyan könnyű elérni, de itt fordul elő a leggyorsabb fogyás. Az anyagcsere teljesen átstrukturálódott, és az évekig tárolt zsírt kezdi felhasználni energiaforrásként.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Csak két gyümölcs segíti a fogyást, másik kettő nem hízik meg, de a legtöbbnek sok szénhidrátok. Megmutatom a pácienseimnek ezt a táblázatot a reggeli cukormennyiségével, javasoljuk, hogy cserélje ki őket a cikk végén található receptekre, vagy ezzel a 10 magas fehérjetartalmú menüvel.

10 evőkanál cukrot senki sem ette meg, de egy természetes gyümölcslében van ilyen mennyiség. Ez gyorsétel, mert amikor narancsot nyom, víz és cukor jön ki. Vitaminok és rostok maradnak a gyümölcsben.

Cukor hozzáadása nélkül is egy pohár gyümölcslé ugyanannyi, mint a szódás. Még rosszabb, hogy a gyümölcsökben lévő természetes cukor (fruktóz) a leginkább hizlaló és annyira hasonlít az alkoholhoz, hogy zsírmájat okoz, növeli a triglicerideket, a húgysavat és cukorbetegséget okoz.

Vannak olyan betegek, akik a fruktóz miatt elhíznak (még enni sem sokat). A diagnózist a tünetekkel állapítják meg, mert a laboratóriumi vizsgálatok kevéssé segítenek. Ezért készítettem ezt a szénhidrát kalkulátort, hogy segítsek megtudni, hogy a fruktóz volt-e a tettes.

A belek 12 gramm fruktózt képesek könnyen megemészteni, de egy narancslében 39 gramm van. Éppen ezért ez az Irritable Colon kalkulátor segíthet abban, hogy a gáz-, gyomorégés- és gyomorfájdalmait okozza-e fruktóz intolerancia.

A gyümölcs fogyasztása eltér a gyümölcslé fogyasztásától. A gyümölcsökben található tápanyagok többsége a bőrben található. Ezen kívül egy lé elkészítéséhez 4-6 narancsot préselünk, de ha 1-2-vel megesszük őket, már elégedettek vagyunk.

A glükóz eltünteti az éhséget, de a fruktóz növeli. Kenyér, rizs, burgonya, manióka vagy zab (glükóz) fogyasztása növeli a vércukorszintet, és 8 perccel később az agy úgy dönt, hogy nem eszik többet. Másrészt a gyümölcsléből, a mézből vagy a Gatorade-ból (fruktózból) származó cukor csak akkor jut el a májba, ahol zsírossá válik, és az inzulinrezisztencia 6 tünetét okozza.

Melyek a legjobb gyümölcsök?

Két különös képességű gyümölcs létezik a fogyáshoz. A kókuszolaj egyike annak az 5 ételnek, amelyek metforminként hatnak a fogyásra, a kakaó pedig növeli a szerotonint. Minél többet veszi be őket étrendjébe, annál gyorsabban fogyhat.

Gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban

Minél több, annál jobb

Javítani kell az inzulint és a szerotonint

Nagyon gazdag jó zsírokban, amelyek fogynak

Javítja az inzulinrezisztenciát

Gazdag zsír, amely nem hízik meg

Csökkentse a szorongást

Egyél mértékkel

Bánás nélkül egyél

Gazdag zsírban, amely NEM hízik és sok cukor nélkül

Jó zsírokban gazdag

Magas rosttartalom, B1-vitamin, B2-vitamin és folsav

Alacsony szénhidráttartalmú

Gazdag likopin (rákmegelőzés)

C-vitaminban gazdag

Alacsony szénhidráttartalmú

Hizlaló gyümölcsök

Egyél mértékkel

Magas a fruktóz tartalma

Magas az E-vitamin tartalma

C-vitaminban, folsavban és rostokban gazdag

Közepes cukortartalom

Nagyon gazdag rostokban

Magas cukortartalom

C-vitaminban gazdag

Gazdag resveratrolban (erős antioxidáns)

Orvosi ajánlások a fogyáshoz

A fogyáshoz nem szükséges a szénhidrátok eltávolítása, de a gyümölcslében lévő cukor mennyisége az elhízás egyik fő oka.

Léivás után megnő az étvágya. Az agyban a cukor (dopamin, ghrelin és leptin) által okozott változások ellenállhatatlanná teszik az étkezést.

A cukros italok, például gyümölcslevek, üdítők és sportitalok értékesítését csak 16 éven felülieknek kell korlátozni. Alig 50 évvel ezelőtt az orvosok dohányzást javasoltak, és a dohány veszélyeiről szóló első tanulmányokat figyelmen kívül hagyták.

Gyümölcsös receptek a fogyáshoz

A 6 recept, amelyet közzé teszek (amikor befejezem az 5 hiányzó beteg ellátását) segítenek a fogyásban és gazdagabbak, mint a Nutella.

Hadd tudjam meg, melyik másik gyümölcsöt hiányoltam beletenni a táblázatba

Szénhidrát lista

Alvási apnoét okozhat

Íme a 8 kenyér nélküli szendvicsed Carb-mentes receptek

Javaslom, csatlakozzon ehhez a Facebook közösséghez: Fehérjepizza fogyáshoz