Az egyes fázisok jelzéseit követve hajtjuk végre azokat a gyakorlatokat, amelyek a Nauli Kriya-t alkotják. Mielőtt folytatnánk, ellenőriznünk kell az előző fázist.

Ez egy három részre tagolt gyakorlatsor, amint azt Esther Llorente elmagyarázta az inyoga.es oldalról. Teljesítése során a hasizmokat tornáztatjuk.

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy nem mehetünk a második szakaszba anélkül, hogy elsajátítottuk volna az elsőt. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, miután az összes levegőt kilélegeztük, ürítve a tüdőt, összehúzódva a hasat.

Dolgozzuk a hasizomot a Nauli Kriya-n keresztül

Nauli Kriya első rész: Uddiyana Bandha

  • Ez az első rész abból áll, hogy belélegezzük a levegőt a tüdőbe, amíg meg nem töltődnek, majd az orron keresztül, amennyire csak lehetséges, kiszorítjuk. A tüdőben maradt levegőt a szájon keresztül engedik ki. Ne feledje, hogy a tüdőnek üresnek kell lennie.
  • Csípő szélességű lábakkal állunk fel, a belső combra helyezzük a kezünket, ujjaink befelé. A vállakat nyugodtan tartjuk, és kissé meggörbítjük a gerincet.
  • Amikor elmegyünk a levegő kiáramlásához, a szájpadláshoz hozzuk a nyelvet, miközben az állát a mellkasához tapasztjuk.
  • Lélegezzünk annyit, amennyit csak tudunk, kilégezzük a levegőt az orron keresztül, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül, és a hasizmok összehúzódnak a hát felé.
  • Ne feledje, hogy a következő gyakorlathoz el kell menni, mielőtt el kell sajátítanunk ezt a lépést, különben nem fog sikerülni.

A Nauli Kriya második része: Rajas Uddiyana Bandhasana

gyakorlása

  • Ez a második gyakorlat abból áll, hogy üres tüdővel belép a hasba és eltávolítja azt.
  • Ugyanazt az álláspontot képviseljük, mint az Uddiyana Bandha gyakorlatban.
  • Belélegezzük és az orrán keresztül kiutasítjuk a levegőt, amíg semmi nem marad.
  • A hasat tovább toljuk előre és hátra.
  • Miután kontrolláltuk ezt a gyakorlatot, folytatjuk az utolsó részt.