kalória

A Szenteste vacsora és a Újév további 1700 kalóriát érhet el, a nap folyamán elfogyasztott ételeket nem számítva. Ez a többlet kalória a testben zsír formájában fog elraktározódni, ami túlsúlyt vagy elhízást eredményez az emberben - figyelmeztették a szakemberek Egészségügyi Minisztérium Országos Egészségügyi Intézete (INS) (Minsa).

Ezért azt ajánlották a fogyasztásra moderálja az ételeket, amelyeket a hagyományos családi vacsora tartalmaz, zöldségsaláta, szezon gyümölcsei, tiszta víz és infúziók. Emellett maradjon aktív, legalább 10 perc edzést végezzen a fizikai aktivitás során.

Ebben a tekintetben, Carmen Valladares Escobedo engedélyes, Az INS táplálkozási szakorvosa felhívta a perui lakosságot, hogy vegye figyelembe, hogy a magas cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmú ételek vagy termékek túlzott fogyasztása növeli a magas vérnyomásban és cukorbetegségben szenvedők dekompenzációjának kockázatát.

"Az olyan élelmiszerek túlzott mennyiségi és gyakorisági fogyasztása, mint a forró csokoládé, krémes saláták, sült ételek, panettone és alkohol, a népesség súlyának növekedését eredményezi. Csak 100 gramm panettone szelet 361 kalóriának felel meg, a vaj és a lekvár hozzáadása pedig 30% -kal növeli a kalóriák számát "- emlékeztetett a táplálkozási szakember.

Mint emlékszel, az INS elkészítette a Étrendi irányelvek a perui lakosság számára, arra ösztönzi a háztartásfőket és a család minden tagját, hogy egészséges módon és társaságban élvezzék változatos konyhánkat, anélkül, hogy túlzásba esnének, előnyben részesítve az otthon készített természetes ételeket helyi termékekkel.

Íme a 12 oktatási üzenet, amelyet tartalmaznak:

1. Válassza ki és élvezze minden nap a környéken elérhető különféle természetes ételeket.

2. Egészségének védelme érdekében csökkentse a magas só-, zsír- és cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

3. Óvja egészségét az ultrafeldolgozott élelmiszerek, például kolbászok, töltött sütik, édes vagy sós snackek fogyasztásának elkerülésével, kerülje a szódát.

4. Helyezzen színt és egészséget az életébe: fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta.

5. Erősítse testét és elméjét egy olyan állati eredetű termék fogyasztásával, mint a tojás, a hús, a napellenzők, a kevés vér, a hal és a tejtermékek.

6. Ne hagyja ki a babot, ízletes, nagyon egészséges és sokféleképpen elkészíthető.

7. Vigyázzon egészségére: kerülje a túlsúlyt azáltal, hogy csökkenti az ételek és italok cukorfogyasztását.

8. Figyelje súlyát, mértékkel fogyasztva a rizst, a kenyeret és a tésztát.

9. Kerülje a magas vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a só használatát az étkezés során.

10. Maradjon egészséges, ha napi 6-8 pohár vizet iszik

11. Tartsa aktívan és éberen testét és elméjét, végezzen napi legalább 30 perc fizikai aktivitást.

12. Előnyben részesítse a házi készítésű készítményeket, és társaságában élvezze azokat.