síelés

Sítúra vagy hegymászás

Itt a tél. És ami a síelés és a hegyek szerelmeseinek a legfontosabb: a hó itt van!

A hó beköszöntével szintén kezdődik (és hála istennek) a Hegyi síszezon, egy kissé ismeretlen sportág, ami nagyon összetett fiziológiailag és anyagcserében beszél, és egyre több követője és gyakorlója van.

A tudományos bibliográfiát tekintve Skimót „még fel nem fedezett” tudományágnak tekinthetjük. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy soha senki sem tanulmányozta volna e sport igényeit és követelményeit, méghozzá távol. Valójában nagyon érdekes és átfogó tanulmányok állnak rendelkezésre, amelyek valóban megértették a erőfeszítés karakter a sífutók, különösen a versenyben. Ebben az értelemben érdemes kiemelni a Font Romeu University Campus élettani tanszékén végzett munkát, amelyet a nagy fiziológia vezetett Fabienne Durand . De nem csak Spanyolországban, konkrétan a CAR Sierra Nevada, A spanyol csapat ezen a területen tanulmányokkal és ismeretekkel is foglalkozik, különös tekintettel a biomechanikára és élettanra (ha nem tévedek sokat) Javier Argüelles és a vállalat révén.

De mégis és minden, és erre szeretnék utalni, ez a sport tudományosan "zöld" tudományág, mert a valóságban sok olyan terület van, amelyet még nem fedeztek fel vagy alkalmaztak benne. Természetesen a hegyi síelést körülvevő gazdasági beruházások hiánya miatt az egész világon (csapatok, sportolók, szövetségek, szervezők, díjak és mások). Valami, ami egyébként nem történik meg az anyag esetében. Könnyen szólva is kíváncsi! (vegye figyelembe az iróniát).

Ezért kétszeresen érdekesnek tartom hangsúlyozni és e bejegyzés révén kontextusba helyezni a A Skimo fiziológiai és metabolikus igényei megérteni, hogy milyen erőfeszítésnek tesszük ki magunkat minden alkalommal, amikor sílécünkkel kimegyünk a hegyre, és különösen, amikor versenyképesen akarjuk csinálni.

Nekem személyes tapasztalat Azt mondja nekem, hogy ez egy nagyon igényes tudományág, még a kerékpározás vagy az ösvényfutás felett is, és ezt megerősítik a jelen bejegyzésben használt különféle hivatkozások is, amelyek a "világ egyik legmegerőltetőbb sportágának" minősítik. És kíváncsi megjegyzésként. Meggyőződésem, hogy az erőfeszítés jellegét tekintve sokkal inkább hasonlít például a kerékpározáshoz, mint a futáshoz vagy az ösvényhez.

De térjünk rá az üzletre. E két ok miatt (szigorúság és az ezzel kapcsolatos tanulmányok hiánya) jelenleg különös érdekel, táplálkozási és élettani stratégiák amit hasznosnak és alapvetőnek tartok az elit és az amatőr hát- és hegyi síelők teljesítményének javításában. Ezen a vonalon egy nagyon szerény terepi vizsgálat sorozatát kezdtük meg valamivel ezelőtt (a rendelkezésünkre álló eszközökkel), a Ibai López (Moveo Ibafit) ez lehetővé tette számunkra, hogy új ismeretekkel járuljunk hozzá ehhez a sportághoz, különös tekintettel a táplálkozás alkalmazására. De mielőtt ezt megtennénk, sokkal többet kell tudnunk a tudományág erőfeszítésének jellemzőiről.

Térjünk a tárgyra! Kísérnél?

Sí- és tesztalkalmazások San Lorenzóban - Ibai López és Aitor Viribay - 19.11.12

Teljesítménykorlátozó tényezők

Ahogy már előre léptem, A Skimo metabolikus és fiziológiai szinten nagyon igényes tudományág . Ezért különösen fontos ismerni a verseny sajátos igényeit és extrapolálni őket a tudományos ismeretekre annak érdekében, hogy tisztában legyünk azzal, melyek a legfontosabbak. a teljesítményt korlátozó tényezők fizikai, és ezáltal készítsen egy "diagramot" vagy "röntgenfelvételt" azokról a tulajdonságokról, amelyekkel a hátsó síelőnek rendelkeznie kell ahhoz, hogy a legjobban teljesítsen ebben a sportban.

Ezt a munkát 2011-ben a fent említett Font Romeu kutatók végezték. Ehhez 10 elit síző változóit elemezték a világbajnokság és összehasonlította őket a laboratóriumban korábban kapott különböző fiziológiai eredményekkel.

Ebből a kutatásból érdekes következtetéseket vontak le, amelyek e versenyek erőfeszítéseinek "elhelyezését" szolgáltatták a térképen. Ennek eredményeként különböző, egyformán vagy érdekesebb kiegészítő tanulmányokat végeztek, amelyek elősegítették a Skimo fiziológiai profiljának kialakítását.

A bibliográfiában közzétett ezen adatok alapján, és ehhez kapcsolódóan az általam fontosnak tartott apró hozzászólások hozzáadásával, amelyek "elmélkedésemből" fakadtak ugyanennek gyakorlása és a különböző sportolók visszajelzései eredményeként, szeretnék bemutatni egy kicsi a korlátozó tényezők "felülvizsgálata" teljesítmény ebben a sportban.

Ehhez arra kérem Önt, mint az előző bejegyzésekben, hogy ne tévessze szem elől az infografikát.

Miután elemeztük a hegyi síelés teljesítményének fő korlátozó vagy meghatározó tényezőit, meg kell említeni, hogy ezeknek nagyobb vagy kisebb jelentőségük lesz a versenyek különböző jellemzőitől függően. Logikus, hogy a testmozgás időtartamától és intenzitásától függően megváltozhatnak az ebben a sportban teljesítendő jellemzők, és az elsőbbség inkább egyik vagy másik minőség felé mutat.

Maradjon a Sierra Nevada-ban (CAR 2320 m-nél) és a Pico Veleta-ban (3398 m), ahol új táplálkozási stratégiákat vizsgálunk magasságban és hipoxiában. Ugyanez alkalmazása a Skimo - Aitor Viribay - 04/19

Készítés és táplálkozás a SKIMO-ban?

Figyelembe véve a versenyző hegyi síelők fiziológiai és anyagcsere-követelményeit, a edzésterv és táplálkozás Ezen tulajdonságok maximális optimalizálására kell összpontosítania. Ehhez hogyan lehetne másképp a Glut4Science-ben, megismétlem az interdiszciplináris és közös munkát mindkét szakterület szakemberei között.

A pályamű ezen részének nem az a célja, hogy konkrét edzéstervet készítsen ehhez a sportághoz, méghozzá távol, mivel magam sem vagyok fizikai edző, és nincs egyetlen "speciális felkészülési" modell sem. A cél globálisan, és ismét a feljegyzett bibliográfián alapul, a Az elvégzendő munka fiziológiai és metabolikus prioritásai, mind az előkészítés, mind a táplálkozás terén.

Infographics a különböző táplálkozási módszerekről vagy stratégiákról - Viribay A, Glut4Science.

Röviden, a képzés szempontjából dolgozni kellene meghatározott módon mind az aerob hatékonyság (alacsony rész), mind a glikolitikus kapacitás és teljesítmény (magas rész). A táplálkozással kapcsolatban el kell játszanod a szénhidrát rendelkezésre állása anyagcsere-adaptációk elérése az eredményességi zónában, miközben sokkal nagyobb prioritást élvez, mint más állóképességi sportokban, ezek bevitele nagy intenzitású edzések előtt, alatt és után. Utoljára, kiegészítés, megfelelő módon megtervezve teljesen meghatározó lehet a Skimo teljesítményében.

Ha mindehhez kapcsolódik a Anyagcsere rugalmasság, Teljesen igazad van, mivel a hegyi síelőknek anyagcsere szempontjából nagyon rugalmasnak kell lenniük. Ha szeretne többet megtudni erről, olvassa el ezt a cikket, amelyet a Chema Arguedas weboldalon írtam, a témában, és megnézheti ezt a mikrokonferenciát, amelyben elemzem az anyagcsere rugalmasságát.

A fiziológián vagy az anyagcserén túl: az anatómiai helyzet

De ahogy már korábban előrehaladtam, a fiziológián vagy az anyagcserén túlmenően a sí-hegymászás teljesítménye más tényezőktől is függ. biomechanikai, műszaki és anatómiai.

Logikailag a technika elengedhetetlen, mind az emelkedésben (fókuszban), mind az ereszkedésben. A kifogástalan technika, amely elősegíti a síléc megfelelő mozgását, és lehetővé teszi a karok és a csomagtartó megfelelő tolását, hatékony haladást tesz lehetővé a havon. Ebben a tekintetben még kevéssel kell kiegészíteni.

A technika mellett szeretném kiemelni a anatómiai helyzet és a teljesítményre gyakorolt ​​vonzata . És a sífutásban a magas oxigénigény miatt minden technika vagy részlet, amely lehetővé teszi a használatának optimalizálását, teljesítménybónuszt fog kapni.

Ebben az értelemben a bordák helyzete meghatározó szempont, amelyet figyelembe kell venni. Tudjuk, hogy az anatómiai helyzet lehetővé teszi a nagyobb a tüdő kitágulása, Megfelelő légzési technikával együtt, amely magában foglalja mind a rekeszizmát, mind a belégző és kilégző izmokat, ez jobb és hatékonyabb oxigénfelvételt eredményez, amely lehetővé teszi a testmozgás igényeinek kielégítését.

Ezért a az anatómiai helyzet a sítúra során a teljesítmény kulcsa. Amint a fáradtság észrevehetővé válik, a sportolók hajlamosak görnyedni. Ez azt jelenti, hogy a bordák kisebb mértékben tágulnak, és alacsonyabb az oxigénfelvétel hatékonysága, ami közvetlenül befolyásolja az aerob kapacitást és ezért a sportteljesítményt. Kétségtelen, hogy érdemes különös figyelmet fordítani ezekre a részletekre, és a fiziológián és az anyagcserén túl az összes lehetséges változót dolgozni.

A borda ketrecének grafikája - Ibai López jóvoltából - EFMH.es

Ez az utolsó szakasz az a „fáradtság” és a sítúrázás tudományos vitáinak kísérőmnek, a testmozgás és a sport tudományok diplomájának, Ibai Lópeznek. Szenvedélyes az emberi mozgás, az anatómia és a fascia, valamint az emberi test funkcionalitása. Kétségtelen, hogy mindig gazdagabb a „klasszikus” teljesítményváltozókon túlmutatni annak optimalizálása érdekében, és ez a példa az egyikük. Köszönöm Ibai! (mindent láthat Ibai a weboldalán).

összefoglalva, a sítúra a világ egyik legigényesebb sportja. E sportolók fiziológiai és anyagcsere-jellemzőinek kivételeseknek kell lenniük, egyrészt a hatékonyságon, másrészt a glikolitikus kapacitáson és a tejsav-tolerancián alapulva. Kétségtelenül összetett kihívás, amelyet az edzés és a táplálkozási módszerek közös munkájával lehet elérni. Ezenkívül vannak más kulcsfontosságú szempontok is a teljesítményben, mint például a technika, az anatómiai helyzet és maga a sílécek biomechanikája.

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és hogy egy olyan gyönyörű tudományág kontextusba helyezését szolgálta, mint például a síhegymászás vagy a Skimo. Ha igen, javasoljuk, hogy ossza meg ezt a kiadványt és kommentálja a "megjegyzések" részt.

Találkozunk a következőben, nagyon köszönöm, hogy ott voltatok!

  • Duc S, Cassirame J, Durand F. A síhegymászó verseny élettana. 2011; 32: 856-863.
  • Fornasiero A, Savoldelli A, Boccia G, Zignoli A, Bortolan L, Schena F és mtsai. A sí-hegymászó függőleges verseny teljesítményéhez kapcsolódó fiziológiai tényezők. Sport Sci Healt. 2019; 14 (1): 97-104.
  • Schenk K, Faulhaber M, Gatterer H, Burtscher M, Ferrari M. Síhegymászó verseny: alkalmas rá? Clin J Sport Med. 2011; 21 (2): 114–118.
  • Durand F, Jornet K. A hegyi állóképesség sportjának élettana. 2014. Lectio Editions.