Akit érdekel hangot és erősítse a feneket és a lábakat, Már az első pillanattól kezdve tudnia kell, hogy elengedhetetlen, hogy minden nap tornázzon, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és a legjobb esetben döntsön a Herbalife megrendel kiegészíteni.

tagja

Emlékeztetni kell arra, hogy a lábak és a fenék olyan testrészek, amelyek jellemzőiknek köszönhetően hajlamosak a zsír felhalmozására és petyhüdtségre. Hasonlóképpen, ezek nagyon összetett területek, ahol dolgozni kell, de amelyeken kiváló eredmények láthatók abban az esetben, ha van energiád és hozzáállásod a szükséges erőfeszítések teljesítéséhez.

Végül emlékeztetni kell arra, hogy a a testmozgás a legjobb megoldás a karcsú alak és az egészséges testsúly elérésére, bár hangsúlyozzák, hogy a test olyan területei, mint a fenék és a lábak, megkövetelik lokalizált gyakorlatok amellyel közvetlenül zsírokat és tónust égethet.

A gyakorlatsor a lábak és a farizmok tónusára és megerősítésére az alábbiakban megosztott, otthon elvégezhető, és csak napi 20 percre van szüksége .

Gyakorlatok a fenék és a láb erősítésére és tonizálására

Lunges Clock

Ez egy tökéletes gyakorlat a lábak és a farizmok egyszerre történő megmunkálásához. Otthon is nagyon könnyen reprodukálható, és hasznos, ha képesek vagyunk rá leég kalória. A követendő lépések a következők:

  • Kezdetként tegye a kezét a csípőjére, és lépjen előre a jobb lábával. Tedd ezt addig, amíg a térd 90 fokos szöget nem tud kialakítani.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ebben az esetben tegyen egy lépést jobbra, hogy érezze, hogy a test súlya rajta van.
  • Folytassa a jobb lábával a hátsó döfést, és végezzen 10 ismétlést.
  • Meg kell ismételnie ezt a sorozatot, de ebben az esetben a bal lábbal. Pihenés.

Ne feledje, hogy a nyakat mindig a gerincvel egy vonalban kell tartani. A gyakorlat végén a farizmat, a quadricepszet, a combhajlításokat, valamint a comb belső és külső combját gyakorolja.

Lépések térdemeléssel

Ez egy nagyon érdekes alternatíva, mert a mellett a fenék és a lábak munkája, a has is. A követendő lépések a következők:

  • Helyezze a lépést közvetlenül maga elé, és emelje fel a bal lábát.
  • Most a jobb lábát hozza előre és fel, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal.
  • Engedje le a jobb lábat a bal helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a bal lábával.
  • Miután megkapta a szükséges ritmust, végezzen 10 vagy 12 ismétlést.
  • Az intenzitás növelése érdekében két és öt kiló közötti súlyzókat használhat.

Ugráló tüdő

A tüdő kiváló lehetőség a test ezen területére összpontosító testmozgási rutin felállítása szempontjából. Ezúttal egy ugrás szerepel.

  • Álljon össze lábakkal és könyökkel 90 fokos szögben.
  • Most a jobb lábával léphet előre.
  • Ugorj fel, és hajolj le karjaival és könyökeivel.
  • Változtassa a lábát, miközben a levegőben van, és leszállva hajoljon, ellentétes lábbal előre.
  • Ezután próbálja megismételni ugyanazt a gyakorlatot, de változtassa a lábát, amíg 10 ismétlést nem végez.
  • Fontos, hogy mindent megtegyen az ügyes esés érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.

Ugrás guggolás

Ez egy másik gyakorolja a fenék és a lábak tónusát ezt nem lehet kihagyni a rutinból. A fentieken kívül ez az egyik legjobb lehetőség a test minden részének bevonására, azzal a pluszval, hogy segít a zsírégetésben is.

  • Kezdje úgy, hogy a lábát a csípő szélességének megfelelően állítja be. A karok vonatkozásában hagyja őket lógni az oldalukon.
  • Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha ülve utánozná. Ebben az esetben a térdeknek 90 fokos szöget kell kialakítaniuk.
  • Ugrás függőlegesen a lehető legmagasabban, miközben felemeli a karját.
  • Leszálláskor vissza kell térnie a guggolás kiinduló helyzetébe, és 10-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot.

Következtetés

Ne feledje, hogy ennek az eredményei gyakoroljon rutint a lábak és a farizmok tónusára és erősítésére Nem közvetlenek, ezért türelemre, következetességre és egészséges életmódra van szükség. Ha meg akarja vállalni a kihívást, kezdje el a lehető leghamarabb.