Akit érdekel hangot és erősítse a feneket és a lábakat, Már az első pillanattól kezdve tudnia kell, hogy elengedhetetlen, hogy minden nap tornázzon, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és a legjobb esetben döntsön a Herbalife megrendel kiegészíteni.
Emlékeztetni kell arra, hogy a lábak és a fenék olyan testrészek, amelyek jellemzőiknek köszönhetően hajlamosak a zsír felhalmozására és petyhüdtségre. Hasonlóképpen, ezek nagyon összetett területek, ahol dolgozni kell, de amelyeken kiváló eredmények láthatók abban az esetben, ha van energiád és hozzáállásod a szükséges erőfeszítések teljesítéséhez.
Végül emlékeztetni kell arra, hogy a a testmozgás a legjobb megoldás a karcsú alak és az egészséges testsúly elérésére, bár hangsúlyozzák, hogy a test olyan területei, mint a fenék és a lábak, megkövetelik lokalizált gyakorlatok amellyel közvetlenül zsírokat és tónust égethet.
A gyakorlatsor a lábak és a farizmok tónusára és megerősítésére az alábbiakban megosztott, otthon elvégezhető, és csak napi 20 percre van szüksége .
Gyakorlatok a fenék és a láb erősítésére és tonizálására
Lunges Clock
Ez egy tökéletes gyakorlat a lábak és a farizmok egyszerre történő megmunkálásához. Otthon is nagyon könnyen reprodukálható, és hasznos, ha képesek vagyunk rá leég kalória. A követendő lépések a következők:
- Kezdetként tegye a kezét a csípőjére, és lépjen előre a jobb lábával. Tedd ezt addig, amíg a térd 90 fokos szöget nem tud kialakítani.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ebben az esetben tegyen egy lépést jobbra, hogy érezze, hogy a test súlya rajta van.
- Folytassa a jobb lábával a hátsó döfést, és végezzen 10 ismétlést.
- Meg kell ismételnie ezt a sorozatot, de ebben az esetben a bal lábbal. Pihenés.
Ne feledje, hogy a nyakat mindig a gerincvel egy vonalban kell tartani. A gyakorlat végén a farizmat, a quadricepszet, a combhajlításokat, valamint a comb belső és külső combját gyakorolja.
Lépések térdemeléssel
Ez egy nagyon érdekes alternatíva, mert a mellett a fenék és a lábak munkája, a has is. A követendő lépések a következők:
- Helyezze a lépést közvetlenül maga elé, és emelje fel a bal lábát.
- Most a jobb lábát hozza előre és fel, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal.
- Engedje le a jobb lábat a bal helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de a bal lábával.
- Miután megkapta a szükséges ritmust, végezzen 10 vagy 12 ismétlést.
- Az intenzitás növelése érdekében két és öt kiló közötti súlyzókat használhat.
Ugráló tüdő
A tüdő kiváló lehetőség a test ezen területére összpontosító testmozgási rutin felállítása szempontjából. Ezúttal egy ugrás szerepel.
- Álljon össze lábakkal és könyökkel 90 fokos szögben.
- Most a jobb lábával léphet előre.
- Ugorj fel, és hajolj le karjaival és könyökeivel.
- Változtassa a lábát, miközben a levegőben van, és leszállva hajoljon, ellentétes lábbal előre.
- Ezután próbálja megismételni ugyanazt a gyakorlatot, de változtassa a lábát, amíg 10 ismétlést nem végez.
- Fontos, hogy mindent megtegyen az ügyes esés érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.
Ugrás guggolás
Ez egy másik gyakorolja a fenék és a lábak tónusát ezt nem lehet kihagyni a rutinból. A fentieken kívül ez az egyik legjobb lehetőség a test minden részének bevonására, azzal a pluszval, hogy segít a zsírégetésben is.
- Kezdje úgy, hogy a lábát a csípő szélességének megfelelően állítja be. A karok vonatkozásában hagyja őket lógni az oldalukon.
- Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha ülve utánozná. Ebben az esetben a térdeknek 90 fokos szöget kell kialakítaniuk.
- Ugrás függőlegesen a lehető legmagasabban, miközben felemeli a karját.
- Leszálláskor vissza kell térnie a guggolás kiinduló helyzetébe, és 10-szer meg kell ismételnie a gyakorlatot.
Következtetés
Ne feledje, hogy ennek az eredményei gyakoroljon rutint a lábak és a farizmok tónusára és erősítésére Nem közvetlenek, ezért türelemre, következetességre és egészséges életmódra van szükség. Ha meg akarja vállalni a kihívást, kezdje el a lehető leghamarabb.
- Herbalife Nutrition független tag 3 finom, természetes fogyókúrás ital -
- Független Herbalife Nutrition Member 2 természetes turmixok a fogyáshoz és a kiegészítéshez
- A Herbalife Nutrition Independent 2 gyógynövény tagja a fogyásért - a
- Független Herbalife Nutrition Member 3 szuperélelmiszer a felhalmozódott zsír leküzdésére
- A Herbalife táplálkozástól független tagja 4 kulcs a hasi zsír csökkentésére