Felejtsd el, hogy reggelizel, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg és vacsorázol, mint egy koldus. A szakértők szerint nem mindegy, hogy mikor eszel, mindaddig, amíg nem halad át négy várost az összegekkel

enni

Szóval, mikor viselem a napi menüt? (istock)

Több százszor hallottad: az éjszakai étkezés elhízik. De vajon a test valóban különbséget tesz-e, ha reggel közepén vagy lefekvés előtt uzsonnázik? Nem lesz olyan, mint aami többet nyom, egy kiló vas vagy egy szalma ”, és végül ugyanaz az eredmény?

A tudósok még mindig nem tudják egyértelműen a választ, és számos vizsgálat kimutatta, hogy mennyire fontos elfogyasztani a kalóriákat az első dolog reggel tetszik az esti menü növelésének lehetősége, nem beszélve azokról, amelyek nem találtak különbségeket. Ha vannak olyan vizsgálatok is, amelyek védik az éjszakai szénhidrátfogyasztást a fogyás érdekében! És akkor mi van?

A táplálkozási szakértő Alan Aragvagyn Ő egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy az idő nem számít Amint azt a „Férfi egészség” című részben kifejtette, „vagy korán fogyasztja el a kalóriák nagy részét, vagy addig nem duzzad utolsó órák délután a kalória egy kalória ".

Aktív inaktív

A nap folyamán energiát költünk számos tevékenység révén: a sétától a buszig vagy a szemét elszállításáig a futásig. De ne légy tisztában azzal, hogy kalóriát éget önkéntelen folyamatok során is előfordul, például légzés vagy egyszerű vérkeringés során: "Alvás közben is a tested energiát használ életben tartására" - mondja Aragon.

A test elkötelezett a zsír tárolására vagy égetésére a napszaktól függően. A legtöbb fogyókúrás program azonban az un. Fenntartására összpontosít nettó zsíregyensúly, mi a különbség a zsírtartalom és az energiapazarlás között a zsírsavsavak oxidációja révén (kulcsfontosságú mechanizmus az anyagcsere-energia megszerzéséhez az aerob organizmusok által).

A napi, heti, vagy akár havi nettó zsíregyenleg az, ami igazán számít, amikor fogyni kell

Tegyük fel, hogy a teljes energiafogyasztás egy nap alatt 2000 kalória, ha csak annyi kalóriát fogyasztunk, a súlyunk változatlan marad, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztjuk - mondja a táplálkozási szakember.

"Az energia nem jelenik meg, és eltűnik a semmiből"Azt mondja Aragon, aki fenntartja az elméletet, miszerint nem számít, ha naponta három szokásos étkezésben osztjuk el a kalóriákat, vagy éjszaka mindet egy nagy étkezés közben fogyasztjuk:" Képzelje el, hogy csak sajtburgert és néhány sült krumplit eszik éjfél és egy barátja ugyanaz, de reggel 8-kor. A nap első dolga, étkezés előtt, a test éhgyomri állapotban van, és nem fogyaszt kalóriákat, csak elégeti őket, és amikor később eszünk valamit, akkor kezdi el a zsírt tárolni. És a szakértő véleménye szerint ugyanez a folyamat fordítva is megismétlődik, ha későn étkezünk anélkül, hogy a két ember bármelyike ​​többé-kevésbé hajlamos lenne a hízásra, testük egyszerűen raktároz és éget zsírt a nap.

Fogyjon éjjel-nappal

A test nem hagyja abba a munkát, amikor a nap véget ér, aktiválódik az energia alapján, amelyet kalóriákkal biztosítunk, van nap vagy nincs. "A napi, heti, sőt havi nettó zsíregyenleg számít a fogyás szempontjából" - mondja Aragon.

A táplálkozási szakértő biztosítja, hogy megőrizhessük a testsúlyunkat, vagy fogyhassunk étkezés közben, amikor csak akarunk, mindaddig, amíg nem túllicitáljuk, és soha nem fogyasztunk több kalóriát, mint amennyit elfogyasztunk. Ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni, szem előtt kell tartani, hogy az elfogyasztottak mellett sok más tényező, például életmódunk, genetikánk vagy környezeti hatások is befolyásolják. De kiderült, hogy igaz lehet, hogy az elfogyasztott idő nem befolyásolja, hogy súlyunk nagyobb vagy kevesebb. Mint a szalmánál és a vasnál, 500 kalória ez mindig 500 kalória.