MADRID, november 13. (EUROPA PRESS) -
A súlyok heti kevesebb, mint egy órás emelése 40-70 százalékkal csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát - derül ki az Iowa Állami Egyetem új tanulmányából.
A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy egy óránál hosszabb idő a súlyzóban nem eredményezett további előnyöket. "Az emberek azt gondolhatják, hogy sok időt kell tölteniük a súlyemeléssel, de csak két fekvenyomás gyakorlat kevesebb, mint 5 perc alatt hatékony lehet" - magyarázza Duck-chul Lee, a kineziológia docense.
Az „Medicine and Science in Sports and Exercise” folyóiratban közzétett eredmények azt mutatják, hogy az erőnléti edzés előnyei függetlenek a futástól, a járástól vagy más aerob tevékenységtől. Más szavakkal, nem kell betartania az aerob testmozgás ajánlott irányelveit - önmagában a súlyzós edzés elegendő.
Lee csapatával együtt közel 13 000 felnőtt adatait elemezte az Aerobik Központ longitudinális vizsgálatában. Három egészségügyi eredményt mértek: kardiovaszkuláris események, mint például a miokardiális infarktus és agyvérzés, amelyek nem okoztak halált, minden kardiovaszkuláris esemény és bármilyen haláleset.
Lee megjegyzi, hogy a súlyzós edzés mind a három esetben csökkentette a kockázatot. "Az eredmények biztatóak, de vajon az emberek életmódjuk részévé teszik-e a súlyemelést? Vajon maradnak-e és kitartanak-e mellettük? Ez a millió dolláros kérdés" - gondolkodik Lee.
A kutatók elismerik, hogy az aerob tevékenységektől eltérően ezt a fajta gyakorlatot nem olyan könnyű beépíteni a napi rutinba. Lee megjegyzi, hogy az emberek többet tudnak megkerülni gyaloglás vagy kerékpározás útján az irodába, de az emeléshez kevés természetes tevékenység kapcsolódik. "Bár az embereknek otthon lehet futópadjuk vagy álló kerékpárjuk, valószínűleg sokféle súlygéphez nem férnek hozzá" - mondja.
Bár ez a tanulmány kifejezetten a súlyok használatát vizsgálta, Lee biztosítja számunkra, hogy az emberek részesülhetnek más ellenállási gyakorlatokból vagy bármilyen izomerősítő tevékenységből. "Minden olyan súly megemelése, amely növeli az izmok ellenállását, kulcsfontosságú. Izom nem tudja a különbséget, hogy az udvarban ások, nehéz bevásárló táskákat cipelek vagy egy súlyzót emelek" - összegzi.
- Az elhízott, fogyókúrák 45% -kal csökkentik a betegségek kockázatát - Faro de
- Alig néhány kiló leadása több mint 40% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, állítja az a
- Súlyemelés a kezdő útmutatója a helyes helyreállításhoz és a sérülések elkerülése érdekében GQ Mexikó és
- A tanulmány szerint néhány kilogramm súlycsökkenés több mint 40% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát
- Az elhízott, fogyókúrás emberek csökkentik bizonyos kockázatok kialakulásának kockázatát