Hamarosan eljön a nyár, de most nagyon meleg és fülledt. Ez az éghajlat saját problémákat okoz, különösen egy olyan városban, ahol erősebben hiányzik a friss levegő .
A nyár nemcsak rosszul tűri el, hanem napközben is Éjszakai láz . Ha túlmelegszik, fáradtságnak, gyengeségnek, fáradtságnak, álmosságnak, fejfájásnak, száraz bőrnek, légszomjnak, megnövekedett pulzusnak érzi magát. " Szegény bírja a meleget ! "- A tavaszi-nyári szezon tipikus panasza. Különösen nehéz a gyenge szívvel, beteg vesével, tüdővel (főleg bronchiális asztmával) és vaszkuláris dystóniával küzdő emberek számára.
Egy másik probléma - az úgynevezett időjárási hipoxia, vagyis oxigénhiány a levegőben, amely gyakran meleg időben figyelhető meg. A folyamatos légszomj érzésétől még egészségesebb és fiatalabb állapot romlik.
Hogyan lehet átadni a nyári hőt
A legnehezebb dolog a rekkenő forró időben - rendes órákat dolgozom. Csökken az aktivitás, növekszik a vágy a fekvésre és az alvásra. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a szívét, kövesse a szakértők ajánlásait.
1. Tartsa a fejét
A feje különösen fontos, hogy megvédje nyári hőség a hőségtől. Tehát mindenképpen takarja le a napfényt. Viseljen kalapot - kalapot, sálat, szalmakalapot, bandanát, baseball sapkát. Fontos figyelmeztetés: a hám csak természetes szövetből készülhet.
A mentololaj használatával visszatérjen a frissesség és a hidegség érzetéhez. Dörzsölje meg velük a whiskyt (csak egy cseppre van szüksége), a borsmentaolajat, és azonnal megkönnyebbülést érez.
2. Igyon vizet
Ne ugorjon azonnal hideg cukros italokba. Semmi, csak az extra kalória, nem is fog. Az orvosok javasolják a vizet, mielőtt szomjasnak éreznék magukat, ezért folyamatosan vigyen magával egy üveg vizet, vagy tartsa jól látható helyen, hogy ne emlékezzen időben a víztartalék feltöltésére.
Amikor a fizikai aktivitást ajánlott inni előtte, alatt és után. Előnyben kell részesíteni a kemény vizet, amely nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, magnéziumot és más elektrolitokat, mert ezt követően ezen elemek nagy része elhagyja a testet.
BonAqua Viva - csendes citromos vagy grapefruit ízű víz - a pervoskhodno oltja szomját. Emellett könnyen hordozható. A sportburkolat miatt, amelyben a nedvesség nem ömlik ki ivás közben.
A normál vízháztartás fenntartásához szükséges minimális óvintézkedés 1,5 liter, az átlagos léghőmérséklet 21 fok, 1,9 liter - 26 fokos és 3 literes hőmérsékleten - 32 fokos hőmérsékleten.
Ezek a szabványok tartalmazzák a vizet, gyümölcsleveket, leveseket, valamint a "rejtett" folyékony gyümölcsöket és zöldségeket.
3. Minimalizálja a kávéfogyasztást
" Szegény bírja a meleget ! "- Panaszkodjon, hogy ötödik nap egy csésze kávé mellett. Megjegyzés: a koffein és az alkohol felgyorsítja a kiszáradást.
4. Mit lehet még inni
- Forró zöld tea cukor nélkül. Úgy gondolják, hogy ő a legjobb szomjoltó.
- Természetes cukrozatlan gyümölcslevek: alma, narancs, grapefruit és különösen zeller.
- Citromlé vízzel hígítva 1:10 arányban. Ez az ital helyreállítja a test elektrolit egyensúlyát és gátolja a túlzott izzadást. És a C-vitaminnak köszönhetően csökkenti az ilyen hő, fáradtság, fejfájás, letargia következményeit.
- Bor. Általában az akogolnyh italokból a nyári melegben az orvosok határozottan javasolják a tartózkodást. De ha korántsem alkoholmentes, válasszon száraz fehér vagy vörösbort vízzel hígítva 1: 3 arányban, jégkockával.
- Sör. Ha nem tud sör nélkül élni, tanácsos csak könnyű - 4 és 5 fokos - hőmérsékletet nem fogyasztani. De ne feledje, hogy a szokásos időpontnál sokkal korábban zahmeleete.
Vigyázat Ne szálljon el a túl hideg italok hője. Hosszabb ideig tartják őket a gyomorban, sokáig tartalmaznak ásványi sókat, hogy ne kerüljenek be a test sejtjeibe, és emellett gerjesztik az izzadságmirigyeket. A szomjas folyékony ital szobahőmérsékleten történő legcsillapításának legjobb módja.
5. Ha nem tud sokat inni
Korlátozni kell az ivást terhesség alatt, magas vérnyomás, pangásos szívelégtelenség, veseelégtelenség. Ilyen esetekben jó, ha kézi permet van folyó víz alatt, és alkalmanként öblítjük a szájat, permetezzük a könyököt, a térdet, a csuklót.
6. megfelelő öltözet
A szoros, zárt és szintetikus ruházat csökkenti a hőátadást, így nyári hőség jobb, ha nyitott dolgokat használ, természetes szövetektől mentesen. A legjobb az egészben - pamut, len, selyem. Ha lehetséges, ne használjon biztonsági övet és nyakkendőt. A dolgok inkább az élénk színeket preferálják - a sötét ruhák általában felhalmozódnak a melegben.
7. Figyeljen étrendjére
Forró időben nem szabad forró zsírt és sós ételeket használni - az emésztési dagályt adnak, forró időben semmiért. A levesek legyenek könnyűek, vékonyak - Okroshka, cékla, zöld leves és sóska.
Hús, hal, nyár jobb használni főtt. Alternatív megoldásként tökéletesen illeszthető a grillen készített ételekhez, amelyeket nem olajban sütnek.
Desszertként előnyben részesítse a gyümölcsöket, a bogyókat.
8. Vigyázzon magára
Gyorsan enyhíti a fáradtságot, és jó árnyékba kerül, hogy lehűtse a zuhanyt, vagy csak hideg vízzel mossa le.
Éjszakai láz zavarja az alvást és a pihenést. Ezért az éjszakai pihenés, amennyire csak lehetséges, próbáljon legalább fél órát meghosszabbítani. Munkaidőben rövid tartózkodást kell biztosítani.
A szív javára kérjük, tartózkodjon a fürdőkádtól vagy a túlságosan megerőltető gyakorlattól.
Különös figyelmet fordítson a lábra. A nyári hőség gyakran duzzadnak, duzzadnak. Szervezze meg fáradt lábát és zuhanyzását. A nap végén, különösen amikor fáradtnak érzem magam, végezzen lábfürdőt tengeri sóval és mentával 15-20 percig. De a nyári magas sarkú cipőket legjobb csak a legkülönlegesebb alkalmakra hagyni.