fizikai

Ha szeret valamilyen fizikai tevékenységet gyakorolni, akkor biztosan tudja, hogy a sport Táplálkozás megfelelő a jó teljesítményhez elengedhetetlen. A kemény edzés kevés hasznát veszi, ha nem kombinálja a megfelelő táplálékbevitellel. Ennek az étrendnek kiegyensúlyozottnak és energikusnak kell lennie. Hasonlóképpen, mindig a fizikai szükségleteinek, céljainak és az edzés típusának kell megfelelnie.

Egy jó sportdiéta Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a jegyeit, izomtömeget szerezzen, gyorsabban felépüljön az erőfeszítés után és egészséges maradjon. Szakértőhöz kell fordulni, hogy tanácsot adhasson táplálkozási tervéről, és segítsen elérni ezeket a célokat. De ha a lehető leghamarabb el akarja kezdeni a teljesítményének javítását, akkor a következő tippek hasznosak lesznek étrend-terv. Vagy, ha érdekli ez a téma, és a testmozgás táplálkozási szükségleteinek szakértőjévé akar válni, forduljon a Sporttáplálkozás Mesterünkhöz és a Táplálkozási Edzés Mesteréhez.

Tippek a sporttáplálkozás optimalizálásához

Az egészséges táplálkozásnak ki kell terjednie a sport minden ciklusára: a pihenésre, az aktív szakaszra és a gyógyulási szakaszra. Ha e ciklusok alapján naponta elegendő tápanyagot fogyaszt, javíthatja fizikai teljesítményét. Néhány tipp, amelyet figyelembe vehet ennek eléréséhez:

Egyél változatosan

A változatos sporttáplálkozás a táplálkozási piramison alapul. Magában foglalja: szénhidrátokat (a sportoló kalóriabevitelének 60% -a), természetes zsírokat (20%), fehérjéket (15-20%), vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet (a testtömeg 70% -a).

Igyon annyi vizet

Az ivóvíz kulcsfontosságú a tápanyagok megfelelő tapadásához a rendszerhez. Ne korlátozza önmagát, hallgasson a testére, és vegyen be többet, mint azt szükségesnek gondolja. Ez a gyakorlat intenzitásától és az időjárási körülményektől függ. Ne feledje, hogy a kiszáradt izom hajlamos a sérülésekre.

Fogyasszon friss és természetes ételeket

A legjobb példa erre a gyümölcs és a zöldség. A saláták vagy turmixok olyan ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyeket más ételekben nem talál. Ne gondolja azonban, hogy ez az egyetlen dolog, amit meg kell ennie, hogy elveszítse a zsírját és erős maradjon. Fehérjék (hús, tojás, hal) és zsírok (olajok, diófélék, hal) kiegészítői.

Készítsen étrendet az edzésről, a versenyről és a gyógyulásról

Edzés étrend: Tartsa be az ütemezését, és ossza el ételeit öt adagban. Erős ételeket kell fogyasztani edzés előtt három órával.

Verseny étrend: Ha maratont vagy nagy teljesítményű versenyt fogsz csinálni, akkor az esemény előtt három nappal tedd a következő rendet. Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú. Egyél több halat, mint húst, és kerülje a nyers salátákat.

Felépülési étrend: A vizsgálat után az első 15 percben igyon gyümölcsöt és folyadékot. Két óra elteltével a legjobb szénhidrátot enni és hidratáló italokat inni.